Novopečena nosečnica za svojo nosečnost običajno izve, ko je noseča že nekaj tednov. Nosečnost lahko potrdi s testom nosečnosti ali pa jo nekateri značilni simptomi opomnijo, da se je s telesom začele nekaj dogajati.

Uradno nosečnost sicer potrdi ginekolog z ultrazvokom, vendar prvim znakom nosečnica težko ubeži. Če začetek nosečnosti spremlja slabost, bo najverjetneje narekovala ritem preživljanja dneva. Če ji je zelo slabo, naj nosečnica počiva, kolikor ji ustreza, in pazi, da vseeno pije dovolj tekočine in da se ustrezno prehranjuje. Nosečnica že od začetka 'dela' za dva.

Če so slabosti zmerne ali jih ni, je dobro, da nosečnica ostane aktivna tako, kot pred nosečnostjo. Dobro je, da se izogne misli, da zdaj ne sme ničesar početi in da mora že takoj veliko več jesti oziroma da zdaj lahko je vse, kar je še slabše.

Vse, kar nosečnica vnese v telo, se prenese naravnost na otroka. Zato je vnos hrane med nosečnostjo izrednega pomena. Hrana naj bo ekološko neoporečna, čim bolj zdrava in redna.

Gibanje naj poteka na svežem zraku, vse do 12. tedna lahko nosečnica, če se dobro počuti, počne skoraj vse, kar je počela pred nosečnostjo.

Če imate zeleno luč za gibanje, so idealne oblike vadbe: nordijska hoja, hoja v hrib, plavanje, prilagojena pilates vadba za nosečnice ali tudi fitnes za nosečnice. Nosečnice, ki so tekle že pred nosečnostjo, lahko tečejo tudi v prvem trimesečju, vendar je treba prilagoditi intenzivnost in srčni utrip.

Ko je telo utrujeno, mu namenite počitek

Pomembno je, da se ne gibate niti premalo niti preveč. Ravno prav gibanja je ravno prav za vaše telo med nosečnostjo kot za vašo malo pikico, ki je vsak dan večja.

Če glede gibanje niste prepričane, se lahko kadar koli posvetujete s svojim ginekologom, ki bo v tistem trenutku najboljši strokovnjak za mnenje o količini gibanja in počitka vašega telesa v določenem tednu nosečnosti.

Tanja Želj, prof. športne vzgoje, trenerka pilatesa in inštruktorica vadbe med nosečnostjo.

www.tanergija.si

Sorodni članki

Gibanje med nosečnostjo?

Nosečnost je za vsako žensko poseben dogodek. Veliko stvari se v tem obdobju začne spreminjati. Tako se nosečnica najprej vpraša, kaj sploh sme početi med nosečnostjo.

Kaj smem početi v drugem trimesečju nosečnosti?

Drugo trimesečje nosečnosti je najlepše obdobje nosečnosti. Slabosti so v glavnem minile, trebušček raste počasi in nam postaja všeč, hormoni se postavijo v nekakšno ravnovesje in...

Body tehnika™ v nosečnosti

Pridobivanje dobrih in pozitivnih navad se začne že v toplem zavetju maminega trebuha. Z nekaj preprostimi vajami, ki jih lahko izvedete tudi doma, boste izboljšale počutje in...

Izbor uredništva

None

Nagradna igra: Katero nemško mesto je na sliki?

Še niste prepoznali mesta na sliki? Vsak dan vam bomo odkrili dodaten del slike in vam s tem pomagali pri rešitvi!

Vam...

Več...
None

5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo

Številni ne želijo vsakič trenirati s prostimi utežmi. Včasih pa teh preprosto nimamo na voljo. Zato smo osebnega in...

Več...

Natečaj: Moja zdrava slaščica

Se radi sladkate? Pridružite se akciji Mesec zdravih slaščic, da se bomo skupaj sladkali brez slabe vesti. Prvi recept...

Več...

Najbolj brane vsebine

Stavki, ki naj jih otroci slišijo pogosteje

Preverite, kaj naj naši otroci pogosteje slišijo od nas, da bodo mnogo bolj umirjeno reagirali na naše želje in tudi zahteve. Svetuje svetovalka za partnerski odnos in vzgojo otrok Melita Kuhar. 
Več...

Trener svetuje: Kako tekač začetnik določi pravi tempo

Heleno Javornik, najuspešnejšo slovensko tekačico in večkratno olimpijko, smo povprašali o tekaški vzdržljivosti in določanju tempa. Poglejte, kaj svetuje vsem tekačem začetnikom.
Več...

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?
Več...

Izziv s Hano Verdev: Vaje za noge in zadnjico (3. teden)

Hana predstavlja tretjo različico vaj za noge in zadnjico. 
Več...

Vidite na fotografiji narisano veverico? Poglejte bolje

Ko boste videli, kako je bila ustvarjena ta slika, ne boste na življenje nikoli več gledali enako. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri