Ko temperatura preseže 30 stopinj, imajo številni ponoči težave s spanjem. Kar pa nikakor ni čudno, saj se telo ne more ohladiti. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako do lažjega spanja.

Mali nočni pomagači

Obstajajo lahko prebavljiva živila, ki spodbujajo spanje. Mednje na primer spadajo losos in oreščki, ki vsebujejo omega maščobne kisline, katere spodbujajo proizvodnjo hormona sna melatonina. Na enak način delujejo banane in sladki zalogaji.

Zvečer se morate odreči črni kavi in čaju, saj ta delujeta stimulativno. Boljša alternativa so zeliščni čaji.

Če so vaši razlogi za nespečnost stresne narave, potem poskusite z zeliščnimi pripravki, ki jih že desetletja uporabljajo za zdravljenje stresa.

Termofor za hlajenje in lahka glasba

V postelji se boste dobro počutili, če se boste pred spanjem ohladili z mlačno prho in se napol obrisali, tako da boste legli še z malce vlažno kožo. Čeprav bo ta svežina trajala kratek čas, se boste lažje zazibali v spanec.

Za hlajenje lahko uporabite tudi termofor. Napolnite ga s hladno vodo in ga pustite v hladilniku ves dan. Zvečer ga dajte v posteljo na predel stopal, pod vrat ali na trebuh.

Čez dan pijte veliko vode, ne pa pred spanjem, saj boste morali velikokrat na stranišče. Da organizem, ki je že dodatno obremenjen z vročino, ne bi obremenjevali tudi s prebavljanjem hrane, zvečer jejte lahko hrano.

Študije so pokazale, da je vaš sen lažji, če boste pred spanjem poslušali lahko glasbo.

Tanka pižama in lahka odeja

Spanje pod mehko odejo je še posebej pozimi zelo udobno, poleti pa postane prava nočna mora. Poleti se pokrijte s hladno rjuho. Poleti nikar ne oblecite kakšne sintetične pižame ali spalne srajce. Poskusite s tankim bombažem, ki diha.

Kaj spodbuja in kaj moti spanec?

DA

  • Sok višnje vsebuje hormon melatonin, kar omogoča daljši in globlji sen.
  • Protistresni mineral magnezij sprošča mišice in živce Dnevna potreba je med 300 do 400 mg.
  • Slastni zalogaji, kot je mleko in med, vas pomirijo in zazibajo v spanec.

NE

  • Alkohol vam bo pomagal, da prej zaspite, a če ga boste uživali preveč, vaš spanec ne bo globok.
  • Svetla soba za boljši spanec ne pomaga.
  • Kisla živila preprečujejo izločanje hormona sna melatonina.
  • Slana živila povišajo raven natrija v krvi, kar otežuje spanje. Poleg tega boste tudi žejni, kar vas bo čez noč budilo.

Sorodni članki

8 vrst hrane, ki vas uspava in 8, ki vam ne pusti spati

Se kdaj povsem brez razloga ponoči premetavate po postelji in brez uspeha štejete ovčke? Jah, žal je tudi za nespečnost lahko kriva hrana. Za vas smo pripravili seznam hrane...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...

Izbor uredništva

Aktivni vikend na Pokljuki - še zadnja priložnost v letošnji sezoni!

Nekaj snega si ljubitelji teka na smučeh še lahko privoščimo. Vabljeni na še zadnji Aktivni vikend na Pokljuki, ki bo...

Več...

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...


Najbolj brane vsebine

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.
Več...

5 živil, ki pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov

Tako kot velika večina se verjetno tudi vi sprašujete, kaj bi še dodali na svoj jedilnik, da bi pospešili preobrazbo in se znebili odvečnih maščobnih blazinic. Zato tokrat predstavljamo nekaj živil, ki dokazano pomagajo pri izgubi kilogramov.
Več...

Semena - pravi prehranski zakladi

Včasih so bila semena čisto naraven del naše prehrane. Potem smo jih za nekaj časa potisnili vstran, zdaj pa spet pridobivajo svoj sloves in spet prihajajo na dan. In to je zelo dobro, ker imajo veliko za ponuditi!
Več...

Ohrovtovi polpeti iz pečice

Odlični ... No, prepričajte se sami ...
Več...

4 vaje z medicinsko žogo za krepitev celega telesa

Medicinska žoga ni odličen pripomoček le za razvoj bombarderskih rok. Z žogo lahko oblikujete celo vrsto treningov za celo telo, ki jih zlahka izvajate tudi doma.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri