spanje-tropski-gozd

Ko temperatura preseže 30 stopinj, imajo številni ponoči težave s spanjem. Kar pa nikakor ni čudno, saj se telo ne more ohladiti. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako do lažjega spanja.

Mali nočni pomagači

Obstajajo lahko prebavljiva živila, ki spodbujajo spanje. Mednje na primer spadajo losos in oreščki, ki vsebujejo omega maščobne kisline, katere spodbujajo proizvodnjo hormona sna melatonina. Na enak način delujejo banane in sladki zalogaji.

Zvečer se morate odreči črni kavi in čaju, saj ta delujeta stimulativno. Boljša alternativa so zeliščni čaji.

Če so vaši razlogi za nespečnost stresne narave, potem poskusite z zeliščnimi pripravki, ki jih že desetletja uporabljajo za zdravljenje stresa.

Termofor za hlajenje in lahka glasba

V postelji se boste dobro počutili, če se boste pred spanjem ohladili z mlačno prho in se napol obrisali, tako da boste legli še z malce vlažno kožo. Čeprav bo ta svežina trajala kratek čas, se boste lažje zazibali v spanec.

Za hlajenje lahko uporabite tudi termofor. Napolnite ga s hladno vodo in ga pustite v hladilniku ves dan. Zvečer ga dajte v posteljo na predel stopal, pod vrat ali na trebuh.

Čez dan pijte veliko vode, ne pa pred spanjem, saj boste morali velikokrat na stranišče. Da organizem, ki je že dodatno obremenjen z vročino, ne bi obremenjevali tudi s prebavljanjem hrane, zvečer jejte lahko hrano.

Študije so pokazale, da je vaš sen lažji, če boste pred spanjem poslušali lahko glasbo.

Tanka pižama in lahka odeja

Spanje pod mehko odejo je še posebej pozimi zelo udobno, poleti pa postane prava nočna mora. Poleti se pokrijte s hladno rjuho. Poleti nikar ne oblecite kakšne sintetične pižame ali spalne srajce. Poskusite s tankim bombažem, ki diha.

Kaj spodbuja in kaj moti spanec?

DA

  • Sok višnje vsebuje hormon melatonin, kar omogoča daljši in globlji sen.
  • Protistresni mineral magnezij sprošča mišice in živce Dnevna potreba je med 300 do 400 mg.
  • Slastni zalogaji, kot je mleko in med, vas pomirijo in zazibajo v spanec.

NE

  • Alkohol vam bo pomagal, da prej zaspite, a če ga boste uživali preveč, vaš spanec ne bo globok.
  • Svetla soba za boljši spanec ne pomaga.
  • Kisla živila preprečujejo izločanje hormona sna melatonina.
  • Slana živila povišajo raven natrija v krvi, kar otežuje spanje. Poleg tega boste tudi žejni, kar vas bo čez noč budilo.

Sorodni članki

8 vrst hrane, ki vas uspava in 8, ki vam ne pusti spati

Se kdaj povsem brez razloga ponoči premetavate po postelji in brez uspeha štejete ovčke? Jah, žal je tudi za nespečnost lahko kriva hrana. Za vas smo pripravili seznam hrane...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...

Izbor uredništva

6 razlogov, zakaj bi morali otroci preživeti več časa v naravi

Zbrali smo nekaj razlogov, zakaj bi moral vsak otrok vsaj nekaj časa v dnevu preživeti v naravnem okolju, se igrati, raziskovati...

Več...

Pet stvari, ki se jih zavemo po 30. letu

Nekaj se vendarle spremeni, ko izstopiš iz norih dvajsetih let življenja, iz obdobja, ko je vitalen mladostnik še prepričan...

Več...

Najbolj brane vsebine

10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle

Morda šokantno, a obstajajo tudi dekleta, ki so raje v naravi kot v nakupovalnem centru. To so dekleta, ki imajo običajno določene karakteristike, ki jih moški dojemajo kot malce zastrašujoče. Ali pač ne?
Več...

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo in oddahnemo od stresnega sveta. Prav tako pa nas uči pomembnih življenjskih resnic.
Več...

7 dobrih razlogov, zakaj bi morali začeti redno plavati

Plavanje je čudovita aktivnost, ki krepi celo telo. In če še vedno razmišljate, ali je res za vas, imamo tu 7 dobrih razlogov, zakaj bi moral vsak redno plavati. Pa sploh ni treba čakati na poletni dopust in na morje.
Več...

6 stvari, ki jih moški sovražijo na ženskah

Ja, saj nas imajo zelo radi. Pa vendar imamo ženske nekaj napak, ki naše moške spravljajo na rob obupa.
Več...

Alen Kobilica:"Bolj važno je, kaj se vozi in nosi, kot kaj se daje vase."

Alen Kobilica, poznan kot maneken, podjetnik, paratriatlonec in ustanovitelj centra Vidim cilj, je skozi življenjske preizkušnje vzpostavil nov pogled na hrano. Ugotovil je, da gre za pomemben del življenja, ki vpliva na nas bolj, kot se morda zavedamo. V tokratnem pogovoru se je dotaknil problematike prehrane in veganstva.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri