Kako se naspati v vročini

Ko temperatura preseže 30 stopinj, imajo številni ponoči težave s spanjem. Kar pa nikakor ni čudno, saj se telo ne more ohladiti. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako do lažjega spanja.

Mali nočni pomagači

Obstajajo lahko prebavljiva živila, ki spodbujajo spanje. Mednje na primer spadajo losos in oreščki, ki vsebujejo omega maščobne kisline, katere spodbujajo proizvodnjo hormona sna melatonina. Na enak način delujejo banane in sladki zalogaji.

Zvečer se morate odreči črni kavi in čaju, saj ta delujeta stimulativno. Boljša alternativa so zeliščni čaji.

Če so vaši razlogi za nespečnost stresne narave, potem poskusite z zeliščnimi pripravki, ki jih že desetletja uporabljajo za zdravljenje stresa.

Termofor za hlajenje in lahka glasba

V postelji se boste dobro počutili, če se boste pred spanjem ohladili z mlačno prho in se napol obrisali, tako da boste legli še z malce vlažno kožo. Čeprav bo ta svežina trajala kratek čas, se boste lažje zazibali v spanec.

Za hlajenje lahko uporabite tudi termofor. Napolnite ga s hladno vodo in ga pustite v hladilniku ves dan. Zvečer ga dajte v posteljo na predel stopal, pod vrat ali na trebuh.

Čez dan pijte veliko vode, ne pa pred spanjem, saj boste morali velikokrat na stranišče. Da organizem, ki je že dodatno obremenjen z vročino, ne bi obremenjevali tudi s prebavljanjem hrane, zvečer jejte lahko hrano.

Študije so pokazale, da je vaš sen lažji, če boste pred spanjem poslušali lahko glasbo.

Tanka pižama in lahka odeja

Spanje pod mehko odejo je še posebej pozimi zelo udobno, poleti pa postane prava nočna mora. Poleti se pokrijte s hladno rjuho. Poleti nikar ne oblecite kakšne sintetične pižame ali spalne srajce. Poskusite s tankim bombažem, ki diha.

Kaj spodbuja in kaj moti spanec?

DA

  • Sok višnje vsebuje hormon melatonin, kar omogoča daljši in globlji sen.
  • Protistresni mineral magnezij sprošča mišice in živce Dnevna potreba je med 300 do 400 mg.
  • Slastni zalogaji, kot je mleko in med, vas pomirijo in zazibajo v spanec.

NE

  • Alkohol vam bo pomagal, da prej zaspite, a če ga boste uživali preveč, vaš spanec ne bo globok.
  • Svetla soba za boljši spanec ne pomaga.
  • Kisla živila preprečujejo izločanje hormona sna melatonina.
  • Slana živila povišajo raven natrija v krvi, kar otežuje spanje. Poleg tega boste tudi žejni, kar vas bo čez noč budilo.

Sorodni članki

None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...
None

Kako ukrotiti bioritem

Zakaj so nekateri ljudje nočne ptice, drugi pa bedijo že na vse zgodaj zjutraj in tudi če bi si želeli spati, jim to ne uspe?

Izbor uredništva

Kako se izogniti poškodbam kolena

Tisti, ki npr. zaradi narave dela v službi veliko stojite in se po službi odpravite teč ali pa pridobivate kondicijo s...

Več...

Video: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Celulit ... tema, ki ji v tem letnem času zagotovo namenjamo veliko pozornosti in okoli katere še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj.

Več...

Pomladno razstrupljanje - izguba časa?

Razne razstrupljevalne oz. detox diete se spomladi pišejo kar same, saj se k njim praviloma zatekamo le v tem...

Več...


Najbolj brane vsebine

Recept: Proteinske tablice iz kvinoje

Ko iščemo recept za pripravo proteinske tablice, med sestavinami pogosto naletimo na proteinski prašek. Tega največkrat ali pa sploh nikoli nimamo pri roki. Kaj lahko naredimo? Pripravili smo preprost recept.
Več...

Zdravilni učinki kokosovega masla

Kokos je že dolgo časa popularen v slaščičarski industriji in pogosto sestavni del kozmetičnih pripravkov. Danes ga vse pogosteje uporabljamo tudi v domači kuhinji.  Kokosovo maslo oziroma olje je naravnost odlično za pripravo zdravih jedi, pozitivno vpliva na imunski sitem, pospeši metabolizem in pripomore k izgubi odvečnih kilogramov.
Več...

Suhost in boljša vpojnost z anionskimi higienskimi vložki Drion

Higienski vložki Drion za vašo intimno nego so naravni vložki iz stoodstotnega bombaža.
Več...

6 učinkovitih vaj za krepitev celega telesa

Če ni časa za skok v fitnes, doma pa nimate opreme, poiščite najbližje stopnice, pripravite dve plastenki vode in mimogrede porabite odvečne kalorije ter okrepite telo.
Več...

Zgodba o uspehu: Vsi so mi govorili, da nikoli ne bom suhica

Že kot majhna sem bila močnejše postave. Jedla sem vnaprej, da ja ne bom ostala brez energije, vedno sem vse pojedla, tudi če je bilo veliko preveč zame. Doma so mi govorili, da imam pač tako konstitucijo, da nikoli ne bom suhica. 
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri