Ko temperatura preseže 30 stopinj, imajo številni ponoči težave s spanjem. Kar pa nikakor ni čudno, saj se telo ne more ohladiti. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako do lažjega spanja.

Mali nočni pomagači

Obstajajo lahko prebavljiva živila, ki spodbujajo spanje. Mednje na primer spadajo losos in oreščki, ki vsebujejo omega maščobne kisline, katere spodbujajo proizvodnjo hormona sna melatonina. Na enak način delujejo banane in sladki zalogaji.

Zvečer se morate odreči črni kavi in čaju, saj ta delujeta stimulativno. Boljša alternativa so zeliščni čaji.

Če so vaši razlogi za nespečnost stresne narave, potem poskusite z zeliščnimi pripravki, ki jih že desetletja uporabljajo za zdravljenje stresa.

Termofor za hlajenje in lahka glasba

V postelji se boste dobro počutili, če se boste pred spanjem ohladili z mlačno prho in se napol obrisali, tako da boste legli še z malce vlažno kožo. Čeprav bo ta svežina trajala kratek čas, se boste lažje zazibali v spanec.

Za hlajenje lahko uporabite tudi termofor. Napolnite ga s hladno vodo in ga pustite v hladilniku ves dan. Zvečer ga dajte v posteljo na predel stopal, pod vrat ali na trebuh.

Čez dan pijte veliko vode, ne pa pred spanjem, saj boste morali velikokrat na stranišče. Da organizem, ki je že dodatno obremenjen z vročino, ne bi obremenjevali tudi s prebavljanjem hrane, zvečer jejte lahko hrano.

Študije so pokazale, da je vaš sen lažji, če boste pred spanjem poslušali lahko glasbo.

Tanka pižama in lahka odeja

Spanje pod mehko odejo je še posebej pozimi zelo udobno, poleti pa postane prava nočna mora. Poleti se pokrijte s hladno rjuho. Poleti nikar ne oblecite kakšne sintetične pižame ali spalne srajce. Poskusite s tankim bombažem, ki diha.

Kaj spodbuja in kaj moti spanec?

DA

  • Sok višnje vsebuje hormon melatonin, kar omogoča daljši in globlji sen.
  • Protistresni mineral magnezij sprošča mišice in živce Dnevna potreba je med 300 do 400 mg.
  • Slastni zalogaji, kot je mleko in med, vas pomirijo in zazibajo v spanec.

NE

  • Alkohol vam bo pomagal, da prej zaspite, a če ga boste uživali preveč, vaš spanec ne bo globok.
  • Svetla soba za boljši spanec ne pomaga.
  • Kisla živila preprečujejo izločanje hormona sna melatonina.
  • Slana živila povišajo raven natrija v krvi, kar otežuje spanje. Poleg tega boste tudi žejni, kar vas bo čez noč budilo.

Sorodni članki

8 vrst hrane, ki vas uspava in 8, ki vam ne pusti spati

Se kdaj povsem brez razloga ponoči premetavate po postelji in brez uspeha štejete ovčke? Jah, žal je tudi za nespečnost lahko kriva hrana. Za vas smo pripravili seznam hrane...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...

Izbor uredništva

Tekači pozor! Pridružite se nam na skupnih pripravah na Volkswagen 20. Ljubljanski maraton

Pred nami je dva meseca priprav na največji tekaški dogodek v Sloveniji, ki ga na spletnem mestu aktivni.si organizamo...

Več...

Udeležite se tradicionalnega pohoda z Alpino

V nedeljo, 13.9.2015, s pričetkom ob 9.00. uri bo v sklopu Pohodniškega dneva na SC Cerkno, športno...

Več...

Smuti za vsak dan! 39 okusnih receptov na enem mestu!

Vsem, ki radi posegate po zdravih obrokih, smo pripravili pravo 'poslastico'! Na enem mestu smo zbrali  39 receptov za...

Več...

Najbolj brane vsebine

Kako sami pravilno oblikujete tekaški trening

Vse se vedno začne z odločitvijo v glavi, nato pride težji del – realizacija cilja! Da ne izgubljate časa, trenirajte pametno. Preverite, na kaj morate biti pozorni, ko začnete s tekaškimi treningi.
Več...

Ali obstaja sanjski moški?

In če menite, da obstaja, kakšen bi bil vaš? Bi bil visok? Črnolas ali svetlolas? Modre, zelene ali rjave očke? Mišičast ali je sprejemljiv tudi trebušček? Kakšen pa naj bi bil kot osebnost? Pogumen, samozavesten, zaščitniški?
Več...

10 razlogov, zakaj bi morali vsako jutro piti vodo z limono

Od zdaj naprej vsako jutro na tešče pijemo toplo vodo z limono! Preverite, zakaj.
Več...

Trening v dvoje - 6 top vaj za krepitev celega telesa

Vadbo si je treba čim bolj popestriti in olajšati, zlasti če radi zavijemo mimo telovadnice. Zato je trener Jan Velušič pripravil nekaj naprednih in zabavnih vaj, ki jih lahko izvajate s svojim trening partnerjem. Še prej pa preverite navodila, ki so pod fotogalerijo.
Več...

Hrustljavi domači prigrizki

Zdravi prigrizki, ki jih boste pred televizorjem grizljali brez slabe vesti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri