Ko temperatura preseže 30 stopinj, imajo številni ponoči težave s spanjem. Kar pa nikakor ni čudno, saj se telo ne more ohladiti. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako do lažjega spanja.

Mali nočni pomagači

Obstajajo lahko prebavljiva živila, ki spodbujajo spanje. Mednje na primer spadajo losos in oreščki, ki vsebujejo omega maščobne kisline, katere spodbujajo proizvodnjo hormona sna melatonina. Na enak način delujejo banane in sladki zalogaji.

Zvečer se morate odreči črni kavi in čaju, saj ta delujeta stimulativno. Boljša alternativa so zeliščni čaji.

Če so vaši razlogi za nespečnost stresne narave, potem poskusite z zeliščnimi pripravki, ki jih že desetletja uporabljajo za zdravljenje stresa.

Termofor za hlajenje in lahka glasba

V postelji se boste dobro počutili, če se boste pred spanjem ohladili z mlačno prho in se napol obrisali, tako da boste legli še z malce vlažno kožo. Čeprav bo ta svežina trajala kratek čas, se boste lažje zazibali v spanec.

Za hlajenje lahko uporabite tudi termofor. Napolnite ga s hladno vodo in ga pustite v hladilniku ves dan. Zvečer ga dajte v posteljo na predel stopal, pod vrat ali na trebuh.

Čez dan pijte veliko vode, ne pa pred spanjem, saj boste morali velikokrat na stranišče. Da organizem, ki je že dodatno obremenjen z vročino, ne bi obremenjevali tudi s prebavljanjem hrane, zvečer jejte lahko hrano.

Študije so pokazale, da je vaš sen lažji, če boste pred spanjem poslušali lahko glasbo.

Tanka pižama in lahka odeja

Spanje pod mehko odejo je še posebej pozimi zelo udobno, poleti pa postane prava nočna mora. Poleti se pokrijte s hladno rjuho. Poleti nikar ne oblecite kakšne sintetične pižame ali spalne srajce. Poskusite s tankim bombažem, ki diha.

Kaj spodbuja in kaj moti spanec?

DA

  • Sok višnje vsebuje hormon melatonin, kar omogoča daljši in globlji sen.
  • Protistresni mineral magnezij sprošča mišice in živce Dnevna potreba je med 300 do 400 mg.
  • Slastni zalogaji, kot je mleko in med, vas pomirijo in zazibajo v spanec.

NE

  • Alkohol vam bo pomagal, da prej zaspite, a če ga boste uživali preveč, vaš spanec ne bo globok.
  • Svetla soba za boljši spanec ne pomaga.
  • Kisla živila preprečujejo izločanje hormona sna melatonina.
  • Slana živila povišajo raven natrija v krvi, kar otežuje spanje. Poleg tega boste tudi žejni, kar vas bo čez noč budilo.

Sorodni članki

None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...

Utrujeni od spanja?

Zakaj mora budilka vedno zvoniti ob najbolj neprimernem času? Zakaj se ne morem pošteno naspati? Zakaj so jutranje ure že kar sinonim za utrujenost? Kako naj pridobim vsaj nekaj...
None

Kako ukrotiti bioritem

Zakaj so nekateri ljudje nočne ptice, drugi pa bedijo že na vse zgodaj zjutraj in tudi če bi si želeli spati, jim to ne uspe?

Izbor uredništva

Popestrite vadbo s 3 odličnimi vajami v naravi

Razbijte monotonost! Naše okolje nam ponuja različne možnosti za treniranje. Izkoristite ga.

Več...

V živo: 72 urna humanitarna akcija Srce Sloveniji

27. avgusta se bo s skokom v morje na plaži v Kopru pričela 72 urna humanitarna akcija Srce Sloveniji. Pridružite se ekstremnemu...

Več...

Le še teden dni do začetka priprav na Ljubljanski maraton 2014!

Začnemo 2. septembra ob 18. uri. Če še niste prijavljeni, imate zdaj priložnost, da to storite.

Več...


Najbolj brane vsebine

8 slabih navad, za katere si niste mislili, da so tako slabe

So navade, ki jih opustimo, ker se nam zdijo slabe, in so navade, ki jih obdržimo, čeprav vemo, da niso najboljše. In čeprav se vam mogoče kakšne stvari ne zdijo tako grozne, vas moramo žal razočarati: te male razvade lahko pustijo veliko slabih posledic – seveda na zdravju in posledično sreči. Torej, pojdimo pogledat osem največjih 'malih' nezdravih navad, ki se jih morate zares odvaditi.
Več...

Ali jabolčni kis res pomaga pri hujšanju?

Zagovorniki hujšanja z jabolčnim kisom trdijo, da kis izpira maščobe v debelem črevesu, pomaga telesu prebaviti hrano in zmanjšuje tek. Torej, ali jabolčni kis res pomaga pri izgubljanju teže?
Več...

Ameriški paradoks in neverodostojnost indeksa telesne mase

Pojav, ki so ga poimenovali ameriški paradoks, je dokaz, da korekture prehranskih navad ne vodijo nujno tudi do znižanja telesne teže ter da na debelost vpliva pozitivna energijska bilanca.
Več...

6 razlogov, zakaj je dan dobro začeti s toplo limonado

Ritual, ki prihaja iz ayurvede, prinaša cel kup zdravju dobrodejnih učinkov.
Več...

Kaj pomaga pri težavah, o katerih običajno nočemo govoriti

Kadar nas boli križ, se o teh tegobah brez težav posvetujemo z zdravnikom. Če pa se spopadamo z uhajanjem vode ali glivicami v nožnici, nas je tako sram, da si kar ne upamo zaupati svojih težav.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri