Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj. Vaje za moč tudi znatno povečajo raven koristnega holesterola HDL.

Kako začeti: Če ste začetnik, potem lahko začnete s katerimkoli fitnes programom. Zapomnite si le, da je skrivnost uspeha v velikih mišicah. Začnite s počepi ali potiskom z nogami za prednji del stegen, potegom na prsi ali veslanjem za zgornji del hrbta, mrtvim dvigom ali nožnim pregibom za zadnji del stegen, potiskom s prsi in dvigom nad glavo.

Dodajte še nekaj trebušnjakov, pregib z rokami in za konec še kakšno vajo za tricepse. Pri vsaki od napisanih vaj naredite eno serijo dvanajstih ponovitev; takoj ko ste sposobni z lahkoto narediti 12 ponovitev, povečajte težo. Na teden trenirajte od dva do trikrat, med treningi naj bo vsaj dan počitka.

Dodatna možnost: Tistim, ki imate raje aerobne vaje kot pa vožnjo s skuterjem ali pa bi radi kombinirali treninga za moč in vzdržljivost, svetujemo, naj bo vaš srčni utrip 75 odstotkov od največjega. To je utrip, pri katerem je bila ugotovljena največja stopnja izgube maščob pri aerobnih vajah. Najlaže ga izračunamo tako, da od 220 odštejemo svojo starost in rezultat množimo z 0, 75. Zdaj pa veselo na jelo . . , hočemo reči delo!

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

Mišice - glavni topilec maščob

V človeškem telesu so mišice glavni topilec maščob. Bolj ko telovadite, hitreje se salo topi. Pospešite torej presnovo, odvrzite tistih 5 odvečnih kilogramov in izoblikujte...

Izgubite maščobo, ne mišic!

Ponovimo še enkrat - bistvo hujšanja ni stradanje. S takšnim ravnanjem ne boste izgubili le maščobe, temveč tudi mišice, kar lahko negativno vpliva na zdravje in upočasni vaš metabolizem...

Izbor uredništva

Miren um za boljši in učinkovitejši trening

Ko je maksimum naše pozornosti usmerjen v eno točko, en cilj, smo bolj učinkoviti kot takrat, ko nam med športno aktivnostjo...

Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno...

Več...

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...


Najbolj brane vsebine

5 napak, ki jih delate med hujšanjem, pa tega ne veste

Ali ste prepričani, da res ne delate napak, zaradi katerih ne vidite uspeha, pa čeprav se zares trudite?
Več...

Video: Top 5 živil, ki 'ubijajo' trdovratne maščobe okoli trebuha

Če si želite ravnega trebuha, brez odvečnih maščobnih oblog, niste edini. Pa tudi vi v želji, da bi čim prej dosegli omenjeni cilj, iščete le informacije o tem, česa ne smete početi, čemu se morate izogibati in katerih živil ne smete uživati?
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno hodi presenetljivo veliko število posameznikov, ki pije veliko premalo vode.
Več...

Morate videti ta izjemen gol Zlatana Ibrahimovića

Zlatan včasih preseneti celo samega sebe.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri