Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj. Vaje za moč tudi znatno povečajo raven koristnega holesterola HDL.

Kako začeti: Če ste začetnik, potem lahko začnete s katerimkoli fitnes programom. Zapomnite si le, da je skrivnost uspeha v velikih mišicah. Začnite s počepi ali potiskom z nogami za prednji del stegen, potegom na prsi ali veslanjem za zgornji del hrbta, mrtvim dvigom ali nožnim pregibom za zadnji del stegen, potiskom s prsi in dvigom nad glavo.

Dodajte še nekaj trebušnjakov, pregib z rokami in za konec še kakšno vajo za tricepse. Pri vsaki od napisanih vaj naredite eno serijo dvanajstih ponovitev; takoj ko ste sposobni z lahkoto narediti 12 ponovitev, povečajte težo. Na teden trenirajte od dva do trikrat, med treningi naj bo vsaj dan počitka.

Dodatna možnost: Tistim, ki imate raje aerobne vaje kot pa vožnjo s skuterjem ali pa bi radi kombinirali treninga za moč in vzdržljivost, svetujemo, naj bo vaš srčni utrip 75 odstotkov od največjega. To je utrip, pri katerem je bila ugotovljena največja stopnja izgube maščob pri aerobnih vajah. Najlaže ga izračunamo tako, da od 220 odštejemo svojo starost in rezultat množimo z 0, 75. Zdaj pa veselo na jelo . . , hočemo reči delo!

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

Mišice - glavni topilec maščob

V človeškem telesu so mišice glavni topilec maščob. Bolj ko telovadite, hitreje se salo topi. Pospešite torej presnovo, odvrzite tistih 5 odvečnih kilogramov in izoblikujte...

Izgubite maščobo, ne mišic!

Ponovimo še enkrat - bistvo hujšanja ni stradanje. S takšnim ravnanjem ne boste izgubili le maščobe, temveč tudi mišice, kar lahko negativno vpliva na zdravje in upočasni vaš metabolizem...

Izbor uredništva

Tekači pozor! Pridružite se nam na skupnih pripravah na Volkswagen 20. Ljubljanski maraton

Pred nami je dva meseca priprav na največji tekaški dogodek v Sloveniji, ki ga na spletnem mestu aktivni.si organizamo...

Več...

Udeležite se tradicionalnega pohoda z Alpino

V nedeljo, 13.9.2015, s pričetkom ob 9.00. uri bo v sklopu Pohodniškega dneva na SC Cerkno, športno...

Več...

Smuti za vsak dan! 39 okusnih receptov na enem mestu!

Vsem, ki radi posegate po zdravih obrokih, smo pripravili pravo 'poslastico'! Na enem mestu smo zbrali  39 receptov za...

Več...

Najbolj brane vsebine

7 praktičnih namigov, kako biti bolj prijazne do sebe

Predebela, prelena, preveč nepopolna: številne ženske so same sebi največje sovražnice. Vendar ni treba veliko, da spremenite ta pogled.
Več...

Kaj jedo balerine?

Pogledali smo v zapiske Joy Bauer, prehranske strokovnjakinje, ki skrbi za umetnike v baletni hiši New York City Ballet.
Več...

10 razlogov, zakaj bi morali vsako jutro piti vodo z limono

Od zdaj naprej vsako jutro na tešče pijemo toplo vodo z limono! Preverite, zakaj.
Več...

Kako se s preprostim trikom znebimo črnih ogrcev?

Se ne morete znebiti tistih črnih ogrcev na nosu, čelu in bradi? Za vas imamo preprost, a učinkovit trik.
Več...

3 pomembna hranila, ki jih NE najdemo v živilih rastlinskega izvora

Najboljša izbira za super počutje? Raznolika in zmerna prehrana! To pa zato, ker se v nasprotnem primeru lahko zgodi, da telesu ne priskrbimo vseh potrebnih snovi in tako resno ogrozimo svoje zdravje. Zdaj pa poglejmo, katera so tista hranila, ki jih preprosto ne najdemo v živilih rastlinskega izvora.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri