Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj. Vaje za moč tudi znatno povečajo raven koristnega holesterola HDL.

Kako začeti: Če ste začetnik, potem lahko začnete s katerimkoli fitnes programom. Zapomnite si le, da je skrivnost uspeha v velikih mišicah. Začnite s počepi ali potiskom z nogami za prednji del stegen, potegom na prsi ali veslanjem za zgornji del hrbta, mrtvim dvigom ali nožnim pregibom za zadnji del stegen, potiskom s prsi in dvigom nad glavo.

Dodajte še nekaj trebušnjakov, pregib z rokami in za konec še kakšno vajo za tricepse. Pri vsaki od napisanih vaj naredite eno serijo dvanajstih ponovitev; takoj ko ste sposobni z lahkoto narediti 12 ponovitev, povečajte težo. Na teden trenirajte od dva do trikrat, med treningi naj bo vsaj dan počitka.

Dodatna možnost: Tistim, ki imate raje aerobne vaje kot pa vožnjo s skuterjem ali pa bi radi kombinirali treninga za moč in vzdržljivost, svetujemo, naj bo vaš srčni utrip 75 odstotkov od največjega. To je utrip, pri katerem je bila ugotovljena največja stopnja izgube maščob pri aerobnih vajah. Najlaže ga izračunamo tako, da od 220 odštejemo svojo starost in rezultat množimo z 0, 75. Zdaj pa veselo na jelo . . , hočemo reči delo!

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

Mišice - glavni topilec maščob

V človeškem telesu so mišice glavni topilec maščob. Bolj ko telovadite, hitreje se salo topi. Pospešite torej presnovo, odvrzite tistih 5 odvečnih kilogramov in izoblikujte...

Izgubite maščobo, ne mišic!

Ponovimo še enkrat - bistvo hujšanja ni stradanje. S takšnim ravnanjem ne boste izgubili le maščobe, temveč tudi mišice, kar lahko negativno vpliva na zdravje in upočasni vaš metabolizem...

Izbor uredništva

Aktivni vikend na Pokljuki - še zadnja priložnost v letošnji sezoni!

Nekaj snega si ljubitelji teka na smučeh še lahko privoščimo. Vabljeni na še zadnji Aktivni vikend na Pokljuki, ki bo...

Več...

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...


Najbolj brane vsebine

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.
Več...

5 živil, ki pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov

Tako kot velika večina se verjetno tudi vi sprašujete, kaj bi še dodali na svoj jedilnik, da bi pospešili preobrazbo in se znebili odvečnih maščobnih blazinic. Zato tokrat predstavljamo nekaj živil, ki dokazano pomagajo pri izgubi kilogramov.
Več...

Kako negujemo partnerski odnos

Saj vem, vsi mislimo, da je to enostavno. Pravzaprav o tem sploh ne razmišljamo, zgolj živimo.
Več...

9 razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska vaditi z utežmi

Seveda ne želimo zmanjševati pomena kardio treninga, a če želite oblikovati telo, se znebiti maščob in izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč. Za vas imamo kar nekaj pametnih razlogov.
Več...

4 vaje z medicinsko žogo za krepitev celega telesa

Medicinska žoga ni odličen pripomoček le za razvoj bombarderskih rok. Z žogo lahko oblikujete celo vrsto treningov za celo telo, ki jih zlahka izvajate tudi doma.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri