Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj. Vaje za moč tudi znatno povečajo raven koristnega holesterola HDL.

Kako začeti: Če ste začetnik, potem lahko začnete s katerimkoli fitnes programom. Zapomnite si le, da je skrivnost uspeha v velikih mišicah. Začnite s počepi ali potiskom z nogami za prednji del stegen, potegom na prsi ali veslanjem za zgornji del hrbta, mrtvim dvigom ali nožnim pregibom za zadnji del stegen, potiskom s prsi in dvigom nad glavo.

Dodajte še nekaj trebušnjakov, pregib z rokami in za konec še kakšno vajo za tricepse. Pri vsaki od napisanih vaj naredite eno serijo dvanajstih ponovitev; takoj ko ste sposobni z lahkoto narediti 12 ponovitev, povečajte težo. Na teden trenirajte od dva do trikrat, med treningi naj bo vsaj dan počitka.

Dodatna možnost: Tistim, ki imate raje aerobne vaje kot pa vožnjo s skuterjem ali pa bi radi kombinirali treninga za moč in vzdržljivost, svetujemo, naj bo vaš srčni utrip 75 odstotkov od največjega. To je utrip, pri katerem je bila ugotovljena največja stopnja izgube maščob pri aerobnih vajah. Najlaže ga izračunamo tako, da od 220 odštejemo svojo starost in rezultat množimo z 0, 75. Zdaj pa veselo na jelo . . , hočemo reči delo!

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

Mišice - glavni topilec maščob

V človeškem telesu so mišice glavni topilec maščob. Bolj ko telovadite, hitreje se salo topi. Pospešite torej presnovo, odvrzite tistih 5 odvečnih kilogramov in izoblikujte...

Izgubite maščobo, ne mišic!

Ponovimo še enkrat - bistvo hujšanja ni stradanje. S takšnim ravnanjem ne boste izgubili le maščobe, temveč tudi mišice, kar lahko negativno vpliva na zdravje in upočasni vaš metabolizem...

Izbor uredništva

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...


Najbolj brane vsebine

5 živil, ki so bogat vir kalija

Zelo dober vir kalija so banane, a nikakor ne edini. Poiskali smo 5 živil, ki bodo prav tako poskrbela, da vaše mišice ne bodo utrujene.
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

Če boste jedli premalo, ne boste shujšali!

Bi tudi vi radi v nekaj tednih, kaj tednih – dneh, popravili vse napake, ki ste jih delali v zadnjih nekaj mesecih, če ne kar od 'zadnjega morja'? Čeprav se da v nekaj tednih narediti zelo veliko, je zelo pomembno, da se bitke z odvečnimi kilogrami lotite pametno in ne naredite najpogostejše napake.
Več...

Popestrite vadbo s 3 odličnimi vajami v naravi

Razbijte monotonost! Naše okolje nam ponuja različne možnosti za treniranje. Izkoristite ga.
Več...

6 vaj za krepitev trebušnih mišic

Kako vam lahko uspe pridobiti čvrste trebušne mišice? S pravimi vajami in seveda zdravo prehrano. Naslednjih 6 vaj je kot nalašč za to poletje.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri