Da ne boste sredi dneva kot ožeta cunja, brez volje in energije ... Vzemite svojo energijo v svoje roke in si jo z našimi nasveti hitro 'dvignite'.
Naspite se
- Preverite blazino
Zelo pomembno je, da spite na blazini, kjer mirno počivata vaša glava in vaš vrat. Če blazina ni ustrezna, po nepotrebnem povzročate napetost, ki vas lahko prebudi iz spanca. Preverite, ali nimate prestare blazine, morda je le čas, da svoj 'povšter' zamenjate.
- Posteljite posteljo
Strokovnjaki so ugotovili, da ljudje, ki vsako jutro posteljejo svojo posteljo, spijo veliko bolje kot tisti, ki je ne. Stresene blazine, ponovno napeta rjuha in urejena odeja – vse to poskrbi, da je spanec boljši in trdnejši. Poskusite!
- Navijte ure za sprostitev
Strokovnjaki za spanje priporočajo, da si na začetku navijete uro, ki vas bo spomnila, da je čas za sprostitvene aktivnosti. Pred spanjem berite knjigo ali poslušajte umirjeno glasbo. Televizija, računalnik in druge elektronske naprave pred spanjem niso priporočljive.
- Znižajte temperaturo
Namesto da se vse noč bojujete z odejo, jo vlečete nase in brcate stran, prostor raje malo prezračite in poskrbite, da bo v spalnici prijetnih 18 stopinj.
Telovadite in začutite svežino
- Skočite na kolo
Na ameriški univerzi v Georgii so naredili študijo, ki je pokazala, da odrasli ljudje, ki so vsaj trikrat na teden intenzivno kolesarili 20 minut, kar za 65 odstotkov manj čutijo pomladno utrujenost kot tisti, ki nič ne migajo.
- Pojdite na sprehod
Dejstvo je, da je hoja zelo zdrava in da vam že nekaj sprehodov na teden močno dvigne kakovost življenja. Strokovnjaki pravijo, da bi že dve uri in pol sprehoda na teden ljudem kar za 65 odstotkov izboljšalo spanec.
Vsak dan si privoščite 30 minut hitre hoje, to vendar ni veliko, vaše počutje in energija pa se bosta dvignila v nebo.
- Spremembe
Že majhne spremembe v vaši vsakodnevni rutini vam lahko prinesejo dodatno dozo energije. Na primer pojdite v službo po drugi poti, hodite po stopnicah, namesto da se vozite z dvigalom, za malico pojejte jabolko namesto čokolade ...
Poskrbite za energijo s primerno hrano
- Jejte manjše obroke
Izogibajte se težkim obrokom in težko prebavljivi hrani. Preveč glukoze v krvi vas bo le utrudilo, vaša glava pa bo težka in misli nezbrane. Jejte raje majhne obroke, in če vas prime lakota, pojejte kakšen zdrav prigrizek.
- Na krožnik si naložite beljakovine in dobre ogljikove hidrate
Ne dovolite, da vam energija pade povsem na dno. Jejte beljakovine – ribe, jajca, perutnino, pusto skuto ... Privoščite si polnozrnati riž in testenine.
Za večerjo si specite lososa ali tuna, za zajtrk pa več ogljikovih hidratov, na primer pirine palačinke ali polnozrnate vaflje.
- Pametni prigrizki
Ste sredi dneva kot ožeta cunja, brez volje in energije? Privoščite so skodelico polnozrnatih žitaric s posnetim mlekom in banano. Vse tri sestavine imajo veliko vitamina B, ki ga potrebuje vaše telo, da bo ustvarilo nekaj energije.
