Preverite, kako lahko telovadite kar med jutranjimi rutinskimi opravili in se pri tem še dodobra prebudite.
Poženite kri po telesu, prebudite čute, mišice, spravite se v akcijo med jutranjo rutino. Kako? Takole!
1. Ko se prebudite, se pošteno pretegnite!
Tako je. Namesto, da gledate v strop in čakate, da boste sposobni zares odpreti oči, naredite raje to ... Sedite, dvignite roke v zrak, podaljšajte hrbtenico. Počasi se dotaknite prstov na nogah in trup sede obrnite v levo in desno. Počasi zakrožite z glavo. Z brado se dotaknite prsnega koša, nato vse nazaj do zgornjega dela hrbta. Pa ste že naredili nekaj zase in gibčnost telesa.
2. Ko greste na straniče, naredite par keglovih vaj
Vsako jutro, ko odvajate urin, stisnite notranje mišice, parkrat zadržite urin. Če to postane vaša rutina, boste na dolgi rok pripomogli k bolj čvrstim mišicam tam spodaj, hkrati pa prebudili tudi spolne organe. Da, pot do večje spolne sle je lahko tudi tako enostavna. Poskusite.
3. Ko si ščetkate zobe, se postavljajte na prste
Zveni smešno in brezpredmetno? Sploh ne. V povprečju si ščetkamo zobe 2 minuti. Pomislite, kolikokrat se lahko vmes dvignete na prste in hkrati stiskate mišice na nogah in mišice medeničnega dna. Zakaj? Ker s tem utrjujemo mišice nog, medenične mišice in tudi ritko. Kar poskusite. Dokazano je, da so visoke petke sicer zelo nezdrave, da pa imajo tudi eno prednost - ženske, ki nosijo visoke petke, imajo močnejše mišice nog in močnejše mišice medeničnega dna.
4. Pred omaro naredite 10 počepov
Medtem ko razmišljate, kaj obleči, naredite 10 počepov. Vsako jutro. To je 10 počepov več, kot če ne naredite nobenega. Še kar ne veste, kaj obleči? Naredite še pet izpadnih korakov z vsako nogo.
Tako, zdaj ste se pa že pošteno prebudili, spravili celo telo v pogon. Pognali kri požilah, segreli mrzle roke in noge, dvignili pritisk, če imate nizkega, dvignili srčni utrip.
5. Do službe v gibanju
Če imate možnost, pojdite s kolesom, z rolerji, peš ali s skirojem. Če nimate, parkirajte malo stran, in pojdite peš. Vsak korak šteje. Tudi to ne gre? Za vedno opustite dvigalo. Dokler lahko hodite, hodite.
In potem boste tudi vi eden izmed tistih, ki pride v službi poln energije, nasmejan in pripravljen na delo na polno. Poleg tega pa ne boste imeli občutka, da v celem dnevu niste naredili nič zase in za svoje zdravje. Pa še brez slabe vesti si boste privoščili rogljiček. Aktivni ljudje lahko brez težav jedo več. Enostavno zato, ker več tudi pokurijo.
In da ne pozabimo, vsako jutro spijte vodo z limono.
Preberite še 6 ukrepov, ki vas bodo odvadili sladkarij.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
