Svetloba je življenje
Zdaj ko nam svetlobe manjka, se šele zavedamo, kako pomembna je za nas. Sledi nekaj namigov, kako vam tudi pozimi ne bo preveč temno.
Zima ima vsekakor svoje prednost in ljubitelji smučanja, vročih čajev ali kuhanega vina so zdaj najbolj zadovoljni. Pozdravljajo sneg, mraz in zgodnje mračenje. Ampak to, kar je enemu v veselje, je drugemu manj po volji. Zaradi nenehnega pomanjkanja svetlobe je nezadovoljnih 40 odstotkov prebivalcev srednje Evrope, vsak deseti pa ima prave težave z zimsko otožnostjo.
Naš bioritem je odvisen od svetlobe. Pomanjkanje svetlobe povzroča utrujenost, pomanjkanje motivacije in koncentracije ter razdraženost. Vzrok za to se skriva v možganih. Prek vidnih živcev pridejo v možgane informacije o svetlobi in temi ter tako sporočajo možganom, da naj izločajo hormone.
Ob temi je to hormon melatonin, ki spodbuja utrujenost, pri zadostni svetlobi pa se prične sproščanje 'hormonov dobre volje', kot sta noradrenalin in serotonin. Enak učinek imajo tudi sladkarije, ampak svetloba je zagotovo tista manj kalorična spodbuda.
Pojdite ven, čim pogosteje. Tudi ob pomanjkanju časa bi lahko popoldne za pol ure šli ven. Ni nujno, da sije sonce, ker je tudi ob oblačnih zimskih dnevih zunaj vsaj 2. 000 luksov (merska enota za svetlobo) svetlobe, kar zadostuje, da se preneha sproščanje melatonina. Ko sije sonce, je že okoli 10. 000 luksov, ob ekvatorji pa je svetlobe za 80. 000 luksov. Osvetlitev v pisarni ali dnevni sobi pa je s 300 do 800 luksi dokaj skromna.
Tudi koža čuti te signale. Prek kože namreč sprejemamo svetlobo, vendar na tistih valovnih dolžinah, ki jih oko sploh ne zaznava. V tem primeru lahko pomaga šentjanževka (pribl. 900 mg dnevno). Ta zel izboljšuje razpoloženje, ima pa tudi stranski učinek, in sicer koža postane bolj občutljiva za svetlobo, saj lahko tako sprejema tudi skopo svetlobo.
Možna alternativa naravni svetlobi je dodatni odmerek svetlobe iz vtičnice. To so posebni aparati za svetlobno terapijo. Delujejo preprosto s svetilnimi cevmi z močjo od 2. 500 luksov. Najboljši čas za svetlobno prho je zjutraj. Zvečer bi se lahko celo preveč prebudili in bi imeli težave zaspati.
Lahko poskusite s svetlimi mislimi, npr. s svetlobno meditacijo. Pri vdihu si na območju srca predstavljajte svetlobo, ki pri izdihu preplavi celotno telo. Predstavljajte si, da ta svetloba postaja čedalje bolj svetla in čista. Ta meditacija izboljšuje razpoloženje in poleg tega spodbuja delovanje imunskega sistema.
Izkoristiti je treba vse najlepše, kar nudi zima, in tega sploh ni malo. To so dolgi bralni večeri ob prasketanju ognja v kaminu, najlepši prazniki v letu, soj sveč, zimsko veselje na snegu . . No, ali še vedno menite, da je zima temačna?
