S takšno vadbo lahko oseba s povprečno težo 70 kg porabi do 563 kalorij v eni uri. Kakor koli, za vas bolj realističen cilj so krajši intervali in večkratne ponovitve. Samo za primer - elitni atleti naredijo približno 24 do 30 takšnih poskokov na minuto.

Izvedba t.i. burpee-jev

Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen.

Nato postavite roke na podlago pred seboj in se z nogami odrinite oz. skočite daleč nazaj, tako da pridete v položaj za sklece.

Stopala spet potegnite naprej tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor.

Vajo izvajajte povezano, saj med posameznimi položaji ni postanka ali počitka.

Naredite 3 serije s po 20 ponovitvami.