Sodeč po izsledkih znanosti.
Dan nam ne ponuja neomejene količine prostih ur, ki bi jih lahko izkoristili za vadbo, obisk zanimivega dogodka in družabno življenje. Zato moramo, ko se odpravimo v telovadnico, čas kar najbolje izkoristiti.
Na srečo je nedavna raziskava, objavljena v reviji Physical Therapy, razkrila najboljše in najučinkovitejše načine, kako krepiti mišice jedra.
Udeležencem raziskave so po trebušnih mišicah namestili elektrode, s katerimi so merili mišično aktivnost, ti pa so morali nato izvajati 10 različnih vaj za trebušne mišice, med drugim trebušnjake, vaje z veliko žogo in različne variacije deske. Tako so raziskovalci videli, pri katerih gibih je bilo največ mišic v jedru tudi najučinkovitejših.
Rezultat?
Najboljša vaja za jedro je ... pozor ... intenzivno plankanje!
Izsledki študije so pokazali, da je za trebušne mišice še posebej učinkovita vaja deska v ležečem položaju (kar pomeni običajni položaj za sklece), pri čemer stopala niso na tleh, ampak na veliki žogi. Medtem ko na žogi ohranjate ravnotežje, z izmenjajočim dvigovanjem nog raztegujte boke.
Če bi radi določene predele trebušnih mišic še posebej okrepili, so tudi na tem področju raziskovalci prišli do zanimivih odkritij: če bi se radi osredotočili na zgornje in spodnje trebušne mišice, so trebušnjaki z upognjenimi koleni najučinkovitejši.
Če želite ožji pas, pa vam raziskovalci priporočajo desko z nogami na žogi, pri čemer morate dvigovati eno nogo, stranske trebušnjake na žogi z nogami, iztegnjenimi na tla, ali pa se držite običajne stranske deske.
Seveda mi navijamo, da kljub vsemu vključite še kakšno vajo in se ne osredotočate zgolj na slednje.
Poskusite: 1 super vaja za čvrst trebušček
Lahko pa se lotite naslednjega izziva: 1 vaja, 28 dni, novo telo!
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
