ogrevanje-sport

Pri vadbi ima zelo pomembno vlogo pravilna tehnika izvajanja. Naj bodo vaši treningi še tako intenzivni in pogosti, če boste delali napake, bo trening neučinkovit. Ali še huje - napačno izvajanje lahko pripelje do resnejših poškodb. Fitnes strokovnjaki so nam zaupali, katere so tiste najpogostejše napake v telovadnici.

1. Z vadbo pričnete brez raztezanja

Vadbo obvezno pričnite z raztezanjem. Razmislite o samem poteku vadbe, o vajah, ki jih boste izvajali in se posvetite mišicam, ki bodo najbolj aktivne. Z razteznimi vajami se mišice ogrejejo, kar izboljša njihovo elastičnost, to pa prepreči, da bi prišlo do nepotrebnih poškodb in na splošno bo trening učinkovitejši.

Pred vadbo je morda boljša izbira dinamično raztezanje, ki v eni raztezni vaji vključuje več mišic hkrati. Pri tej tehniki izvajamo dinamične gibe, s katerimi povečamo dolžino mišice in jo pripravimo na bolj intenzivno vadbo.

2. Pred aerobno vadbo se ne ogrejete

Pred vsako vadbo se je potrebno ogreti (raztezanje je le del ogrevanja). Z ogrevanjem pospešimo pretok krvi, kar mišicam zagotovi dovolj kisika, poveča se srčni utrip in pospeši dihanje.

Pospeši se tudi izločanje sklepne tekočine, ki sklepe pripravi na večjo obremenitev. S tem fizično in psihično pripravimo telo na povečano obremenitev, ter zmanjšamo možnosti za nastanek poškodb.

3. Po končanem treningu brez ohlajanja

Tako kot ogrevanje pred treningom, je pomembno tudi ohlajanje po njem. Po treningu si vzemite od 8 do 10 minut in se umirite z nežnim raztezanjem in enakomernim, sproščenim dihanjem. Pomembno je, da se vaš srčni utrip zniža in da zmanjšate napetost v mišicah, kar pripomore tudi k hitrejšemu okrevanju po vadbi.

4. Preveč uteži

Nikar ne pretiravajte. Zaradi prevelike teže bo vaša drža nepravilna in lahko se resneje poškodujete. Splošno pravilo vsake vadbe je namreč pravilen položaj telesa - ohraniti morate naravno krivino hrbtenice. Imejte mejo in ne naprezajte se po nepotrebnem. Najbolj učinkovita vadba je postopna vadba. Prav tako je pomembno, da vaje delate počasi in nadzorovano.

5. Preveč intenzivna vadba

Z intenzivno in dolgotrajno vadbo sicer porabite več energije in posledično tudi več maščob, vendar kljub temu pazite. Pri intenzivni vadbi se pospeši dihanje in srčni utrip, če pa vam začne zmanjkovati sape in se pojavijo bolečine, pomeni, da ste pretiravali. Za hujšanje je morda bolj primerna zmerna in nekoliko daljša vadba.

6. Premalo tekočine

Koliko vode je priporočljivo spiti med treningom? Pred in po treningu se stehtajte. Če je vaša teža po treningu manjša, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj tekočine. Sicer pa je priporočljivo pitje na vsakih 15 minut vadbe. Pijte ohlajeno vodo, saj se ta hitreje absorbira v kri.

7. Energijske ploščice in športni napitki med zmerno vadbo

Če trenirate manj kot 2 uri na dan, energijske ploščice in športni napitki niso potrebni. Če vadba traja dlje, boste z uživanjem športnih napitkov nadomestili porabljen glikogen in minerale.

 

Sorodni članki

Video: Ogrevanje in ohlajanje

Ogrevanje: Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih 5 do 10 minut namenjenih ogrevanju. Telo ni zdravo obremeniti z visoko intenzivnostjo, zato mora biti ogrevanje nizkointenzivno...
None

Pomen ogrevanja in raztezanja

Telo pripravite na napor! Preden se lotite kakršne koli vadbe, se vedno ogrejte. Ogrevanje je namreč zelo pomembno, saj vaše telo pripravi na fizični napor.
None

Kako se pravilno lotiti treninga?!

Ste tudi vi eden izmed tistih, ki vselej ne pozna meja pri treningih? Tako kot ni priporočljivo na vso moč gnati še hladnega avtomobilskega motorja, moramo tudi “človeški...

Izbor uredništva

None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

6 pravil čistega prehranjevanja

Moto čistega prehranjevanja (Clean Eating) se glasi - na jedilniku je dovoljeno vse - vendar pa mora biti živilo neobdelano in...

Več...

30-dnevni izziv s počepi! Sprejmete?

Fit. Vzdržljivejši. Pripravljeni na poletje. Čas je, da se spravimo v pogon! Sprejmite izziv in z eno samo vajo v tridesetih...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Zato je sočutje koristno

Se ustavite pri brezdomcu in mu namenite kovanec, ali se odpravite naprej? Ste kdaj pomagali pri naravni katastrofi, ali podarili oblačila, ki jih ne nosite? Če sta vam prostovoljstvo in dobrodelnost dobro znana, ste tudi vi deležni vseh ugodnosti, ki jih prinaša sočutje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri