ogrevanje-sport

Pri vadbi ima zelo pomembno vlogo pravilna tehnika izvajanja. Naj bodo vaši treningi še tako intenzivni in pogosti, če boste delali napake, bo trening neučinkovit. Ali še huje - napačno izvajanje lahko pripelje do resnejših poškodb. Fitnes strokovnjaki so nam zaupali, katere so tiste najpogostejše napake v telovadnici.

1. Z vadbo pričnete brez raztezanja

Vadbo obvezno pričnite z raztezanjem. Razmislite o samem poteku vadbe, o vajah, ki jih boste izvajali in se posvetite mišicam, ki bodo najbolj aktivne. Z razteznimi vajami se mišice ogrejejo, kar izboljša njihovo elastičnost, to pa prepreči, da bi prišlo do nepotrebnih poškodb in na splošno bo trening učinkovitejši.

Pred vadbo je morda boljša izbira dinamično raztezanje, ki v eni raztezni vaji vključuje več mišic hkrati. Pri tej tehniki izvajamo dinamične gibe, s katerimi povečamo dolžino mišice in jo pripravimo na bolj intenzivno vadbo.

2. Pred aerobno vadbo se ne ogrejete

Pred vsako vadbo se je potrebno ogreti (raztezanje je le del ogrevanja). Z ogrevanjem pospešimo pretok krvi, kar mišicam zagotovi dovolj kisika, poveča se srčni utrip in pospeši dihanje.

Pospeši se tudi izločanje sklepne tekočine, ki sklepe pripravi na večjo obremenitev. S tem fizično in psihično pripravimo telo na povečano obremenitev, ter zmanjšamo možnosti za nastanek poškodb.

3. Po končanem treningu brez ohlajanja

Tako kot ogrevanje pred treningom, je pomembno tudi ohlajanje po njem. Po treningu si vzemite od 8 do 10 minut in se umirite z nežnim raztezanjem in enakomernim, sproščenim dihanjem. Pomembno je, da se vaš srčni utrip zniža in da zmanjšate napetost v mišicah, kar pripomore tudi k hitrejšemu okrevanju po vadbi.

4. Preveč uteži

Nikar ne pretiravajte. Zaradi prevelike teže bo vaša drža nepravilna in lahko se resneje poškodujete. Splošno pravilo vsake vadbe je namreč pravilen položaj telesa - ohraniti morate naravno krivino hrbtenice. Imejte mejo in ne naprezajte se po nepotrebnem. Najbolj učinkovita vadba je postopna vadba. Prav tako je pomembno, da vaje delate počasi in nadzorovano.

5. Preveč intenzivna vadba

Z intenzivno in dolgotrajno vadbo sicer porabite več energije in posledično tudi več maščob, vendar kljub temu pazite. Pri intenzivni vadbi se pospeši dihanje in srčni utrip, če pa vam začne zmanjkovati sape in se pojavijo bolečine, pomeni, da ste pretiravali. Za hujšanje je morda bolj primerna zmerna in nekoliko daljša vadba.

6. Premalo tekočine

Koliko vode je priporočljivo spiti med treningom? Pred in po treningu se stehtajte. Če je vaša teža po treningu manjša, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj tekočine. Sicer pa je priporočljivo pitje na vsakih 15 minut vadbe. Pijte ohlajeno vodo, saj se ta hitreje absorbira v kri.

7. Energijske ploščice in športni napitki med zmerno vadbo

Če trenirate manj kot 2 uri na dan, energijske ploščice in športni napitki niso potrebni. Če vadba traja dlje, boste z uživanjem športnih napitkov nadomestili porabljen glikogen in minerale.

 

Sorodni članki

Video: Ogrevanje in ohlajanje

Ogrevanje: Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih 5 do 10 minut namenjenih ogrevanju. Telo ni zdravo obremeniti z visoko intenzivnostjo, zato mora biti ogrevanje nizkointenzivno...
None

Kako se pravilno lotiti treninga?!

Ste tudi vi eden izmed tistih, ki vselej ne pozna meja pri treningih? Tako kot ni priporočljivo na vso moč gnati še hladnega avtomobilskega motorja, moramo tudi “človeški...
None

Pomen ogrevanja in raztezanja

Telo pripravite na napor! Preden se lotite kakršne koli vadbe, se vedno ogrejte. Ogrevanje je namreč zelo pomembno, saj vaše telo pripravi na fizični napor.

Izbor uredništva

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Vaja za trebušne mišice, ki jo morate začeti izvajati že danes

Trening ste že zapolnili s trebušnjaki, desko, plezalcem, zapiranjem knjige ... Zdaj je čas, da dodate novo vajo za trebušne...

Več...

VIDEO: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in pokazal...

Več...

Najbolj brane vsebine

Bi se radi znebili nadležnega trebuščka?

Lažje je, kot bi si mislili. Včasih je dovolj, če naredite naslednje ... Po dobrem mesecu boste že opazili, da se počutite bolje.
Več...

Razkrivamo, koliko tehtajo zvezdnice

Zvezdnice so znane po tem, da dajo veliko na svoj videz in da se neprestano lotevajo zdravih in nezdravih diet. Izbrskali smo, kolikšna je njihova teža. 
Več...

Facebook je prepovedal oglas z njeno fotografijo - razlog je razburil mnoge

Facebook je pred nekaj dnevi zavrnil oglas z znano močnejšo manekenko Tess Holiday. Preberite njihov odziv, ki je dvignil nemalo prahu. 
Več...

Čemu se je med nosečnostjo dobro izogniti

Nosečnost ne pomeni, da se lahko popolnoma polenite in pozabite na zdravo prehrano. Posvetujte se s svojim ginekologom glede vadbe in še naprej pazite, kaj bo na vašem krožniku. Rast in razvoj otroka sta neposredno odvisna od zadostnega vnosa kakovostnih hranil. Tu pa je še nekaj nasvetov, čemu se je dobro izogniti.
Več...

6 zlatih nasvetov partnerske svetovalke, ki vaju bodo obdržali skupaj za vedno

Si resnično želite, da vaše razmerje uspe in da srečno živita do konca svojih dni? Potem se vsekakor držita teh nasvetov partnerske svetovalke Melite Kuhar, ki je pred ločitvijo rešila marsikateri par. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri