Pri vadbi ima zelo pomembno vlogo pravilna tehnika izvajanja. Naj bodo vaši treningi še tako intenzivni in pogosti, če boste delali napake, bo trening neučinkovit. Ali še huje - napačno izvajanje lahko pripelje do resnejših poškodb. Fitnes strokovnjaki so nam zaupali, katere so tiste najpogostejše napake v telovadnici.

1. Z vadbo pričnete brez raztezanja

Vadbo obvezno pričnite z raztezanjem. Razmislite o samem poteku vadbe, o vajah, ki jih boste izvajali in se posvetite mišicam, ki bodo najbolj aktivne. Z razteznimi vajami se mišice ogrejejo, kar izboljša njihovo elastičnost, to pa prepreči, da bi prišlo do nepotrebnih poškodb in na splošno bo trening učinkovitejši.

Pred vadbo je morda boljša izbira dinamično raztezanje, ki v eni raztezni vaji vključuje več mišic hkrati. Pri tej tehniki izvajamo dinamične gibe, s katerimi povečamo dolžino mišice in jo pripravimo na bolj intenzivno vadbo.

2. Pred aerobno vadbo se ne ogrejete

Pred vsako vadbo se je potrebno ogreti (raztezanje je le del ogrevanja). Z ogrevanjem pospešimo pretok krvi, kar mišicam zagotovi dovolj kisika, poveča se srčni utrip in pospeši dihanje.

Pospeši se tudi izločanje sklepne tekočine, ki sklepe pripravi na večjo obremenitev. S tem fizično in psihično pripravimo telo na povečano obremenitev, ter zmanjšamo možnosti za nastanek poškodb.

3. Po končanem treningu brez ohlajanja

Tako kot ogrevanje pred treningom, je pomembno tudi ohlajanje po njem. Po treningu si vzemite od 8 do 10 minut in se umirite z nežnim raztezanjem in enakomernim, sproščenim dihanjem. Pomembno je, da se vaš srčni utrip zniža in da zmanjšate napetost v mišicah, kar pripomore tudi k hitrejšemu okrevanju po vadbi.

4. Preveč uteži

Nikar ne pretiravajte. Zaradi prevelike teže bo vaša drža nepravilna in lahko se resneje poškodujete. Splošno pravilo vsake vadbe je namreč pravilen položaj telesa - ohraniti morate naravno krivino hrbtenice. Imejte mejo in ne naprezajte se po nepotrebnem. Najbolj učinkovita vadba je postopna vadba. Prav tako je pomembno, da vaje delate počasi in nadzorovano.

5. Preveč intenzivna vadba

Z intenzivno in dolgotrajno vadbo sicer porabite več energije in posledično tudi več maščob, vendar kljub temu pazite. Pri intenzivni vadbi se pospeši dihanje in srčni utrip, če pa vam začne zmanjkovati sape in se pojavijo bolečine, pomeni, da ste pretiravali. Za hujšanje je morda bolj primerna zmerna in nekoliko daljša vadba.

6. Premalo tekočine

Koliko vode je priporočljivo spiti med treningom? Pred in po treningu se stehtajte. Če je vaša teža po treningu manjša, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj tekočine. Sicer pa je priporočljivo pitje na vsakih 15 minut vadbe. Pijte ohlajeno vodo, saj se ta hitreje absorbira v kri.

7. Energijske ploščice in športni napitki med zmerno vadbo

Če trenirate manj kot 2 uri na dan, energijske ploščice in športni napitki niso potrebni. Če vadba traja dlje, boste z uživanjem športnih napitkov nadomestili porabljen glikogen in minerale.

 

Sorodni članki

Video: Ogrevanje in ohlajanje

Ogrevanje: Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih 5 do 10 minut namenjenih ogrevanju. Telo ni zdravo obremeniti z visoko intenzivnostjo, zato mora biti ogrevanje nizkointenzivno...
None

Kako se pravilno lotiti treninga?!

Ste tudi vi eden izmed tistih, ki vselej ne pozna meja pri treningih? Tako kot ni priporočljivo na vso moč gnati še hladnega avtomobilskega motorja, moramo tudi “človeški...
None

Pomen ogrevanja in raztezanja

Telo pripravite na napor! Preden se lotite kakršne koli vadbe, se vedno ogrejte. Ogrevanje je namreč zelo pomembno, saj vaše telo pripravi na fizični napor.

Izbor uredništva

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in...

Več...

Septembra začnemo s skupnimi pripravami na maraton!

Slabe tri mesece nas loči do največjega tekaškega dogodka pri nas – Volkswagen 19. Ljubljanskega maratona. Odlična priložnost, da...

Več...

10 zelišč in začimb, ki pomagajo hujšati

Predstavljamo zelišča in začimbe, ki imajo (med drugim) značilnosti, ki vam bodo pomagala pri hujšanju.

Več...


Najbolj brane vsebine

Zakaj pred menstruacijo tako radi posegate po nezdravi hrani

Vsakič, brez izjeme, pred menstruacijo si zažeite sladkarij, tortic in druge redilne hrane. Zakaj pride do tega?
Več...

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in eksplozinovsti, druga je odlična za razvijanje mišic nog in zadnjice.
Več...

6 razlogov, zakaj je dan dobro začeti s toplo limonado

Ritual, ki prihaja iz ayurvede, prinaša cel kup zdravju dobrodejnih učinkov.
Več...

Praktični nasveti za telesni drži prijazno delo z računalnikom

Nepravilna telesna drža je v prvi vrsti odraz pomanjkanja telesne aktivnosti in prekomerno sedečega načina življenja.
Več...

Video: Top 5 živil, ki 'ubijajo' trdovratne maščobe okoli trebuha

Če si želite ravnega trebuha, brez odvečnih maščobnih oblog, niste edini. Pa tudi vi v želji, da bi čim prej dosegli omenjeni cilj, iščete le informacije o tem, česa ne smete početi, čemu se morate izogibati in katerih živil ne smete uživati?
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri