Nikoli ne izpustite načrtovane vadbe

Polovica ljudi preneha vaditi v fitnesu v obdobju šestih mesecev. Držite se svojega vadbenega programa in imejte jasen cilj. Razkrivamo vam nekaj zanimivih trikov, kako vam bo to zagotovo uspelo!

Pametno vložite denar

Osebni trener vam bo zaračunal vsako načrtovano uro vadbe, če jo boste zamudili brez tehtnega razloga. Nedvomno zelo močna motivacija za vadbo.

Motivirate se lahko tudi sami - s prijateljem se dogovorita, da mu boste za vsako zamujeno vadbo plačali 50 €; to naj seveda velja tudi zanj. Oba bosta izredno motivirana za redni trening.

Stava

Raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so stavili, da bodo vadili šest mesecev v fitnesu po izbranem programu, v 97 odstotkih cilj tudi dosegli.

Torej stavite s trening partnerjem, da tisti, ki prvi neupravičeno spusti vadbo, izplača stavo. Stavite gromozansko vsoto in nikoli ne boste stisnili repa med noge.

Pravilo 20 minut

Sami si določite, da boste kljub izčrpanosti in utrujenosti opravili kratek in lahek trening. Četudi boste dosegli srčni utrip le med 55 do 65 odstotki, bo to dovolj za pospešitev metabolizma, porabo nekaj kalorij in izboljšanje počutja.

Program vadbe

Vadba mora biti načrtovana enako, kot so najpomembnejši sestanki s poslovnimi partnerji. Če vam tajnica sestavlja urnik in najde čas za kosilo, ji naročite, naj v urnik vnese tudi čas za vadbo.

Označite opravljene vadbe

Na namiznem ali stenskem koledarju naredite križec za vsako vadbo, ki ste jo opravili. Tako boste imeli vsak trenutek pred očmi vsako opravljeno in izpuščeno vadbo. To je močan motivacijski dejavnik.

Vzemite ženo s seboj

Vsekakor je dvema laže kot enemu. Če bo eden od vaju utrujen ali če se bo pojavilo pomanjkanje volje za vadbo, bo drugi ključen motivacijski dejavnik za odhod v fitnes ali v naravo.

Postavite si natančen cilj

Raziskave so pokazale, da so ljudje s širokimi in slabo določenimi cilji pogosto neuspešni. Zato si postavite jasen in točno določen cilj, ki naj vam bo v izziv. Seveda mora biti dosegljiv. Poleg tega določite rok, v katerem ga boste dosegli.

Priporočamo v branje: Kako do motivacije?

Sorodni članki

Motivacijski triki, ki vas bodo zares spravili v pogon

Bi si upali staviti, da boste v enem mesecu izgubili 10 centimetrov okoli pasu, sedem kilogramov in da boste zato obiskovali fitnes pet dni v tednu in se držali stroge diete?

Ste ostali brez motivacije?

Odločitev, da bi postali aktivni, ni težka. Vztrajati nekaj časa tudi ni pretežko. Najtežje je vztrajati daljše obdobje. Lotite se sprememb in spoznajte napake ter ovire, ki...
None

Zbrcajte svojo rit!

19 najboljših načinov motivacije za čim hitrejši napredek v fitnesu.

Izbor uredništva

Preverite, koliko so stara vaša ušesa

Od vseh čutil je uho najbolj obremenjeno. Slušni organ uporabljamo nenehno, njegovo delovanje pa se nam zdi povsem samoumevno...

Več...

Video: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Celulit ... tema, ki ji v tem letnem času zagotovo namenjamo veliko pozornosti in okoli katere še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj.

Več...

Pomladno razstrupljanje - izguba časa?

Razne razstrupljevalne oz. detox diete se spomladi pišejo kar same, saj se k njim praviloma zatekamo le v tem...

Več...


Najbolj brane vsebine

Moč zelene zelenjave

Zelena barva je v številnih kulturah simbol plodnosti, ljubezni, rodovitnosti, pomladi in novega življenja. Zelena je tudi barva narave, srčne čakre in ljubezni.
Več...

Zgodba o uspehu: Vsi so mi govorili, da nikoli ne bom suhica

Že kot majhna sem bila močnejše postave. Jedla sem vnaprej, da ja ne bom ostala brez energije, vedno sem vse pojedla, tudi če je bilo veliko preveč zame. Doma so mi govorili, da imam pač tako konstitucijo, da nikoli ne bom suhica. 
Več...

Česa pred treningom ne smete nikoli pozabiti

Kadar želimo izgubiti odvečne kilograme ali pa preprosto lepo izoblikovati svoje telo, na začetku večino pozornosti usmerimo v izbiro učinkovite vadbe. Vadbe, ki bo v čim krajšem času poskrbela za sanjske rezultate. Večina pa popolnoma pozabi na del, ki je izredno pomemben za kvaliteten in učinkovit trening.
Več...

Recept: Proteinske tablice iz kvinoje

Ko iščemo recept za pripravo proteinske tablice, med sestavinami pogosto naletimo na proteinski prašek. Tega največkrat ali pa sploh nikoli nimamo pri roki. Kaj lahko naredimo? Pripravili smo preprost recept.
Več...

Poglejte, kako je videti postavljanje rekorda v dvigovanju uteži

Dvigovanje uteži postane resno, ko na plano privlečejo avtomobilska kolesa namesto klasičnih uteži.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri