Potisk z nogami na trenažerju je odlična vaja za krepitev nog. Če jo izvajamo pravilno!
Vendar kar osem od desetih ljudi vajo izvaja popolnoma narobe – stopala so na potisni plošči postavljena prenizko ali previsoko, pogosto preveč skupaj, ena najpogostejših napak pa je dviganje spodnjega dela hrbta od naslonjala. Če temu dodamo še preveliko obremenitev, z vsakim potiskom tvegamo poškodbo hrbta.
Kaj lahko naredite?
Za krepitev mišic nog izberite počep. S počepi pravzaprav okrepimo celotno telo, saj vaja zahteva aktivacijo stabilizatorjev trupa. Naprednejši nadaljujte s počepom z obremenitvijo (utež držite v višni prsi pred seboj) ali pa se lotite počepa na eni nogi.
Če pa se tudi ob klasičnih počepih rade pojavijo težave z bolečinami v spodnjem delu hrbta, se bo veliko bolje naučiti počepa na eni nogi v položaju izpadnega koraka (t. i. bulgarian split squat). Pograbite uteži, se postavite pred klop, eno nogo z nartom naslonite na klop za vami, in počepnite. Gib je podoben kot pri klasičnem počepu.
Več: Vaja za ravnotežje, moč stegenskih mišic in jedra
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
