Kako učinkovita je v resnici vadba na orbitreku pri preoblikovanju telesa in izgorevanju maščob? Ali gre le še za en reklamni trik?

Vadba na orbitreku spada med aerobne aktivnosti. Krepi srčno–žilni sistem (kondicijo), ter nekaj prispeva tudi k porabi maščobe.

Vendar pa moramo za oblikovanje telesa izvajati tudi krepilne vaje za ohranjane mišične mase (vadba v fitnesu ali doma z ročkami in lastnim telesom) ter seveda paziti na pravilno prehrano.

Od vseh kardio naprav je orbitrek sicer ena boljših izbir, saj na njem dela celo telo. Priporočamo vsak dan po 40 minut vadbe na tej napravi.

Intenzivnost oz. zahtevnost vadbe:

10 min lahkotno, nato izmenjujte intervale visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti, (npr. 2 min na težavnosti 7, nato 2 min na težavnosti 2), intervale ponovite 4 do 6-krat.

Na koncu dodajte še 10-15 min lahkotne nizko intenzivne vadbe in še nekaj vaj po lastnem izboru.

Priporočamo: 'Domači' program vadbe za trebuh, zadnjico in noge.

Jasna Zagrajšek, osebna trenerka

 

Sorodni članki

4 načini vadbe za boljšo vzdržljivost

Če se že odpravite v fitnes, nikar ne zapadite v dolgočasno rutino dvigovanja ročk. Veliko več boste naredili (in pokurili) z naslednjim intervalnim treningom.
None

Osnovni trening v fitnesu

Vsaka posameznica se po svoje trudi za čim lepši videz in da bi se približala svojemu lepotnemu idealu. "Biti fit" postaja trend, morda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način...

Definirajte svoje telo

Obožujete dvigovanje uteži. Radi imate preproste izzive in preproste nagrade. Želite izboljšati osebni rekord ... Pri vsem tem pa mogoče pozabljate na aerobni trening. Imate občutek, da...

Izbor uredništva

Kam po osvežitev v bližini domačega kraja?

Tudi vi v vročih dneh iščete kotičke za ohladitev kar v naravi, v senci dreves ob jezerih in rekah?

Več...

Video: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in prikazal...

Več...

Kako dihati med tekom

Že obvladovanje prave drže, tempa in načrta je lahko izziv, a delo tekača se tu še ne konča.

Več...


Najbolj brane vsebine

4 seks položaji, ki jih moški v bistvu sovražijo

Bi si mislili, da je za moške vsak seks dober seks? Ne drži popolnoma - so tudi položaji, ki jih lahko mirno zbrišejo iz vseh seks priročnikov, saj moškim predstavljajo več muk, kot pa zabave.
Več...

Video: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in prikazal vaje, ki hrbtenico razbremenijo.
Več...

Najboljše motivacijsko pismo, kar ste jih kdaj prebrali!

Fitnes trenerka Nuša Gnezda je napisala pismo, ki bo povsem spremenilo vaš pogled na vadbo.
Več...

3 lepotni triki z avokadom

Super slasten in super zdrav – hranila, s katerimi postreže avokado skrbijo za lepoto od zunaj in od znotraj.
Več...

Video: Top trening za kurjenje maščobe in ohranjanje kondicije

Trening vam bo vzel vsega 15 minut. In vam dal ogromno! Izvajate pa ga lahko doma ali v naravi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri