Kako učinkovita je v resnici vadba na orbitreku pri preoblikovanju telesa in izgorevanju maščob? Ali gre le še za en reklamni trik?

Vadba na orbitreku spada med aerobne aktivnosti. Krepi srčno–žilni sistem (kondicijo), ter nekaj prispeva tudi k porabi maščobe.

Vendar pa moramo za oblikovanje telesa izvajati tudi krepilne vaje za ohranjane mišične mase (vadba v fitnesu ali doma z ročkami in lastnim telesom) ter seveda paziti na pravilno prehrano.

Od vseh kardio naprav je orbitrek sicer ena boljših izbir, saj na njem dela celo telo. Priporočamo vsak dan po 40 minut vadbe na tej napravi.

Intenzivnost oz. zahtevnost vadbe:

10 min lahkotno, nato izmenjujte intervale visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti, (npr. 2 min na težavnosti 7, nato 2 min na težavnosti 2), intervale ponovite 4 do 6-krat.

Na koncu dodajte še 10-15 min lahkotne nizko intenzivne vadbe in še nekaj vaj po lastnem izboru.

Priporočamo: 'Domači' program vadbe za trebuh, zadnjico in noge.

Jasna Zagrajšek, osebna trenerka

 

Sorodni članki

4 načini vadbe za boljšo vzdržljivost

Če se že odpravite v fitnes, nikar ne zapadite v dolgočasno rutino dvigovanja ročk. Veliko več boste naredili (in pokurili) z naslednjim intervalnim treningom.
None

Osnovni trening v fitnesu

Vsaka posameznica se po svoje trudi za čim lepši videz in da bi se približala svojemu lepotnemu idealu. "Biti fit" postaja trend, morda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način...

Definirajte svoje telo

Obožujete dvigovanje uteži. Radi imate preproste izzive in preproste nagrade. Želite izboljšati osebni rekord ... Pri vsem tem pa mogoče pozabljate na aerobni trening. Imate občutek, da...

Izbor uredništva

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...


Najbolj brane vsebine

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno hodi presenetljivo veliko število posameznikov, ki pije veliko premalo vode.
Več...

Doma pripravljeno olje za telo proti komarjem

Kdo bi si mislil, da olja s tako čudovitim vonjem odganjajo komarje.
Več...

Recepti: Koleraba, kot je ne poznate

Prijetno sladkasta, med kuhanjem pa se lepo navzame okusa drugih živil.
Več...

Zvezdniki, ki niso ravno najboljši športniki

Imajo denar. Imajo slavo. A nimajo čisto vsega.
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri