Telesna transformacija ni mačji kašelj. Za spremembo je potrebno ogromno trdne volje in energije. Toda zakaj je prav okoli pasu maščoba najbolj trdovratna?
Maščobe ne moremo izgubiti lokalno (npr. s trebušnjaki), torej na samo enem področju telesa, temveč se lahko izgublja le po celem telesu. Kje jo bomo izgubljali, pa odloča naše telo in na žalost ne naše želje.
Zato potrebujemo sistematično in dolgoročno načrtovano vadbo, ter načrt prehrane.
Seveda pa se bo ob vsakem napredku za doseg novega potrebno potruditi še bolj. Zakaj? Čeprav na prvi pogled ne izgleda, se naše telo zelo rado uči novih stvari. Ko se nečesa naučimo oziroma se telo na določen dražljaj prilagodi, se ne odziva več kot bi si mi mogoče želeli.
Podobno je tudi pri zmanjševanju telesne teže in zmanjševanju telesnih obsegov.
Katero vadbo izbrati?
Katero vadbo bomo izbrali, je v veliki meri odvisno tudi od naše trenutne pripravljenosti in naših telesnih omejitev. Vsekakor je za ustrezen napredek potrebno individualno prilagoditi vsaj prehranjevanje in vadbo, če ne še kaj več.
Maščobno maso najbolj učinkovito izgubljamo s kompleksnejšimi vajami kot so počepi, izpadni korak ipd.
Pri vsem si lahko pomagate tudi s pridobivanjem znanja.
Nekaj ga lahko dobite na naslednjih povezavah:
- Kako z vadbo doseči optimalen rezultat
- Za optimalno težo ni dovolj le štetje kalorij
- Telesna sestava
- Vzdržljivostna vadba ni najučinkovitejše orožje proti odvečnim kilogramom
- Vpliv teka na zmanjševanje telesne teže
- Katera hrana je v današnjem svetu sploh prava hrana?
- 17 pravil zdravega prehranjevanja
Kolikšen mora biti obseg pasu?
Zdravniško priporočene vrednosti za ženske so nekje pod 80 cm in za moške pod 94 cm. Vse kar je več predstavlja zdravstveno tveganje.
Dalibor Todorovič, prof. šp. vzg., uredila: K. P.
Preverite še: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
