19 najboljših načinov motivacije za čim hitrejši napredek v fitnesu.
1. Vnaprej pripravite športno torbo. Če vanjo že zvečer zložite vse stvari, precej povečate verjetnost, da boste naslednji dan zares odšli na trening. Kasnejši izgovori lahko preprosto izginejo!
2. Oglejte si svoje telo skozi njene oči. Prosite partnerico, naj vam pove, kateri del vašega telesa se ji zdi najmanj privlačen. Takoj boste motivirani, da bi kaj izboljšali.
3. Izsiljujte se. Fotografirajte se zgoraj brez, medtem ko v roki držite list papirja s svojim e-naslovom. Posnetek pošljite prijatelju po e-pošti s pripisom: “Prosim, da objaviš tole mojo fotografijo na Facebooku, če ti čez 12 tednov ne pošljem nove, na kateri boš opazil
izrazit napredek. ”
4. Ne prisluhnite tišini. Sestavite seznam najljubše glasbe za vadbo na mp3-predvajalniku ali si posnemite vadbeni CD. Znanstvene študije so dokazale, da glasba pozitivno vpliva na intenzivnost vadbe in jo podaljšuje.
5. Preizkusite gibe. V dneh, ko se vam ne ljubi trenirati, naredite vsaj eno serijo najljubše vaje. Lahko da boste nadaljevali trening, ko ga enkrat začnete, ali pa ga boste brez slabe vesti končali po eni seriji. Izplača se poskusiti, saj tako ne boste nikoli zares prekinili vadbene rutine.
6. Ne ponavljajte stvari, ki jih sovražite. Če ste se fitnesa že naveličali, trenirajte doma ali na prostem. Razmislite, katere vaje so vam najmanj všeč, in jih zamenjajte z ustreznejšimi. Bistveno je, da ste aktivni.
7. Pošteno se založite s prehranskimi dodatki. Z njimi boste hitreje napredovali pa tudi bolj zavzeto boste vadili, da bi kar najbolje izkoristili njihov učinek. Predstavljajte si jih kot dvakratno naložbo v boljšo kondicijo.
8. Lotite se dvigov na drogu. Začnite trening z vajo, ki se je najbolj izogibate, in ga končajte s tistimi vajami, ki jih imate najraje.
9. Družite se. Če ne želite vaditi osamljeni, se v fitnes odpravite vedno ob istih dnevih in urah. Predstavite se kolegom in se z njimi zapletite v pogovor. Z izmenjavo izkušenj boste hitreje premagali težave in napredovali.
10. Oglašujte svoje ambicije. Okrepite voljo do vadbe tako, da vsem ljudem, ki jih poznate, omenite svoje načrte. Če ne boste napredovali dovolj hitro, vas ne bodo več jemali resno.
11. Vsak drugi mesec si izmerite delež telesne maščobe. Izmerijo vam ga lahko v skoraj vsakem fitnesu (priporočamo vam, da vam meritev vedno opravi isti trener). Otipljivi rezultati so vedno najboljša motivacija.
12. Sklenite ‘prijateljsko’ stavo. Izzovite kolega na tekmovanje v fitnesu. Pri tem vam svetujemo, da izberete nekoga, ki ga ne marate preveč.
13. Pogodite se z ženo in otroci. Dogovorite se, da vam pripada ena ura na dan, ki jo lahko porabite samo zase, pod pogojem, da jo porabite za redno vadbo. Doma boste tako manj obremenjeni, saj boste preložili nekaj družinskih opravil na druge. In ker z vadbo izboljšujete zdravje, vam bodo to uro le stežka odrekli.
14. Poskrbite, da bo štela vsaka minuta. Pomanjkanje časa poskušajte izrabiti sebi v prid. Ker se intenzivnost sešteva, bo 5, 10 ali 15 minut vadbe, ki jo boste izvajali skrajno osredotočeni, postalo precej bolj produktivnih.
15. Začnite maratonski niz. Beležite, kolikokrat zapored ste trenirali, ne da bi izpustili kak dan treninga. Ko začnete nov niz, si prizadevajte potolči osebni rekord.
16. Povežite svojo vadbo in zdravje. Dajte si izmeriti holesterol, nato pa si postavite cilj, da boste znižali škodljivi holesterol LDL za 20 enot in povečali dobri holesterol HDL za 5 enot. S tem boste precej zmanjšali tveganje, da zbolite za srčnimi boleznimi.
17. Sestavite dolgoročni načrt vadbe. Na njem prečrtajte posamezne treninge, ko jih opravite. Če katerega ne boste opravili do konca meseca, ga prištejte k naslednjemu mesecu.
18. Zvalite krivdo na kolega. Če ste tudi glede svoje vadbe tako resni, kot ste glede svojega dela, bi se morali tudi do vadbenega partnerja obnašati podobno, kot se do svojih podrejenih uslužbencev. Če svoje naloge ne opravlja dovolj zavzeto, ga preprosto odpustite (to se pravi – poiščite si takšnega, ki vas bo bolj spodbujal).
19. Poslovite se od maščobe. V hladilnik spravite kepo svinjske masti. Pogled nanjo vas bo streznil vsakič, ko ga boste odprli, in vas spomnil na posledice prenajedanja.
Robert Ažbe
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
