Kolebnica je zelo dobrodošel pripomoček. Zakaj? Ker ga lahko uporabite kjerkoli in naredite kakovosten trening v kratkem času. Zato brez izgovorov: poskusite 20-minutni trening za kurjenje maščob.
5 minut: sonožni poskoki
Vstalnem ritmu skačite v zmernem tempu, saj se boste drugače preveč upehali. Dvignite brado, ramena naj bodo sproščena ter poskušajte skakati mehko, na prste. Kolebnico vrnite z zapestji, ne s celimi rokami.
30 sekund: plank (deska)
Komolce imejte naravnost pod rameni, nos nad palci na rokah, noge pa imejte razširjene v širini ramen. Potegnite trebuh noter, telo naj bo povsem ravno. Noge naj bodo ves čas napete. Globoko dihajte.
2 minut: poskoki z eno nogo
Najprej skačite 30 sekund po eni nogi, potem 30 po drugi. Nato vse skupaj ponovite. Naj bo dvignjena pred skakajočo nogo. Zamenjajte nogi, ne da bi se ustavili.
2 minut: sonožni poskoki
Skačite enakomerno ter z največjo hitro, ki jo še zmorete. Noge ne smejo premočno udarjati ob tla, brada naj bo dvignjena.
30 sekund: vaje za hrbet
Ulezite se na trebuh, glavo usmerite v tla, stegnite noge in roke ter izmenično dvigujte levo nogo, desno roko ter obratno. Delajte počasi, čutite morate mišice na hrbtu.
Celoten krog vaj ponovite dvakrat!
Ko pa boste bolje pripravljeni, podaljšajte čas izvajanja posameznih vaj oz. celoten krog ponovite večkrat.
Poskuiste še: Top trening za kurjenje maščob
In preverite: Kako z majhnim vložkom truda in časa doseči zelo veliko
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
