suhci

Imate nasvet?


Počep ni koristen samo za gradnjo večjih mišic, ampak tudi povečuje gostoto kosti. Suhci so po naravi nagnjeni k osteoporozi, zato je skrajni čas, da prenehate počepati le takrat, ko segate po hlačah.

Da vas ne bodo same kosti: Počep naj bo vsak teden prva vaja pri prvem treningu. Najprej se dobro ogrejte ( 5 do 10 min., nato naj sledi raztezanje).

  • Stopite pod drog in ga naložite na zgornji del hrbta. Lopatice rahlo stisnite skupaj in primite drog. Dvignite utež s stojala in stopite nazaj. Stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, hrbet zravnan, pogled usmerjen naprej.
  • Počasi in nadzorovano počepnite tako, kot da bi želeli sesti na stol.
  • Ustavite se, ko so bedra vzporedna s tlemi. Če ste visoki, boste morda imeli težave pri "vzporednem" počepu, zato vam svetujemo (pa tudi drugim, če se jim zgodi isto), da se ustavite, ko začutite, da se je začela medenica zvijati.

Začetniki naj naredijo eno serijo z 8 do 12 ponovitvami. Malo boljši lahko naredijo 3 serije s 6 do 10 ponovitvami, naprednim pa je dovoljeno narediti 5 serij s petimi ponovitvami.

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

7 načinov za sanjsko zadnjico

Z naslednjimi vajami boste razvili maksimalno moč, eksplozivnost in ravnotežje. Postali boste hitrejši, močnejši, skakali više in izboljšali svojo predstavo. Poleg tega bodo...
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Izbor uredništva

Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?

Trenerka za ženske Nuša Gnezda odgovarja, kako se znebiti maščobnih oblog na notranji strani stegen, ki motijo...

Več...

FOTO: To je Slovenija

Fotograf Aleš Krivec zna v svoj objektiv ujeti najlepše koščke naše dežele, ki te navdajo s hvaležnostjo, da živimo v...

Več...

3 triki za hujšanje, ki jih zagotovo ne poznate!

Trije odlični nasveti športnega in osebnega trenerja, ki igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in vzdrževanju teže, pa...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ko moški potisne zaljubljeno žensko proč od sebe

Čudna so pota ljubezni. Vedno znova se učim, kako nepredvidljivo ljudje reagiramo, ko pride do naših notranjih bolečin, bojev, dilem, ljubezenskih izzivov in iskanja pravega partnerja.
Več...

Odlične ideje za pripravo kakovostnega zajtrka na hitro

Zajtrk naj bo najpomembnejši obrok v dnevu. Energijo, ki jo zaužijemo z njim, bomo potrebovali in porabili čez dan. Prav tako brez jutranjega obroka možgani niso sposobni koncentracije in poglobljenega razmišljanja. To velja za vas in vaše najmlajše.
Več...

Tehnika teka: Osnovi napotki za dobro tekaško držo in sproščen tekaški korak

Teči zna vsak, se je nekoč govorilo, govori se še dandanes, teči zna vsak! Seveda teči zna vsak, potrjujem! Vendar pravilno tehniko poznajo samo 'učeni' tekači in takšni nimajo težav s poškodbami in pretreniranostjo, takšni tekači 'letijo' in imajo lepo medmišično koordinacijo, videti so lahkotni, kot da je tek najbolj enostavna stvar.
Več...

Naravne snovi, ki so odlične v boju proti celulitu

Prvo in najbolj zlato pravilo v boju proti nastanku celulita je redno gibanje, zdrav način življenja in prehranjevanja ter zadostna količina popite vode. Seveda pa so tu tudi naravni pomočniki, ki pomagajo in omilijo videz pomarančne kože.
Več...

Juliana Buhring: Njena dolga pot nazaj na svet

Odraščala je v okrutni sekti. Pri 23 letih je Juliani Buhring (danes 35) uspelo pobegniti. Toda šele kot ekstremni športni kolesarki ji je uspelo pobegniti pred čustvenimi mukami.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri