Imate nasvet?


Počep ni koristen samo za gradnjo večjih mišic, ampak tudi povečuje gostoto kosti. Suhci so po naravi nagnjeni k osteoporozi, zato je skrajni čas, da prenehate počepati le takrat, ko segate po hlačah.

Da vas ne bodo same kosti: Počep naj bo vsak teden prva vaja pri prvem treningu. Najprej se dobro ogrejte ( 5 do 10 min., nato naj sledi raztezanje).

  • Stopite pod drog in ga naložite na zgornji del hrbta. Lopatice rahlo stisnite skupaj in primite drog. Dvignite utež s stojala in stopite nazaj. Stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, hrbet zravnan, pogled usmerjen naprej.
  • Počasi in nadzorovano počepnite tako, kot da bi želeli sesti na stol.
  • Ustavite se, ko so bedra vzporedna s tlemi. Če ste visoki, boste morda imeli težave pri "vzporednem" počepu, zato vam svetujemo (pa tudi drugim, če se jim zgodi isto), da se ustavite, ko začutite, da se je začela medenica zvijati.

Začetniki naj naredijo eno serijo z 8 do 12 ponovitvami. Malo boljši lahko naredijo 3 serije s 6 do 10 ponovitvami, naprednim pa je dovoljeno narediti 5 serij s petimi ponovitvami.

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

7 načinov za sanjsko zadnjico

Z naslednjimi vajami boste razvili maksimalno moč, eksplozivnost in ravnotežje. Postali boste hitrejši, močnejši, skakali više in izboljšali svojo predstavo. Poleg tega bodo...
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Izbor uredništva

VIDEO: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in pokazal...

Več...
None

Nagradna igra: Katero nemško mesto je na sliki?

Še niste prepoznali mesta na sliki? Vsak dan vam bomo odkrili dodaten del slike in vam s tem pomagali pri rešitvi!

Vam...

Več...

Natečaj: Moja zdrava slaščica

Se radi sladkate? Pridružite se akciji Mesec zdravih slaščic, da se bomo skupaj sladkali brez slabe vesti. Prvi recept...

Več...

Najbolj brane vsebine

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?
Več...

Stavki, ki naj jih otroci slišijo pogosteje

Preverite, kaj naj naši otroci pogosteje slišijo od nas, da bodo mnogo bolj umirjeno reagirali na naše želje in tudi zahteve. Svetuje svetovalka za partnerski odnos in vzgojo otrok Melita Kuhar. 
Več...

Plitko dihanje je na dolgi rok zelo nezdravo

Kaj naredite, ko se ustrašite? Zadržite dih, je res? Kaj pa, ko ste pod stresom? No, takrat dihamo preplitko. Na dolgi rok je to zelo nezdravo. Preberite, zakaj. Nato pa naredite opisane 3 vaje, ki vam bodo pomagale.
Več...

Zakaj naše telo samodejno ne izbere dobre tehnike teka?

Tek je tako zelo naravno človekovo gibanje, da se marsikomu zdi nerazumljivo, zakaj bi pri tem morali misliti na tehniko teka. Ali ne zna telo samo izbrati najboljšega sloga teka?
Več...

Vidite na fotografiji narisano veverico? Poglejte bolje

Ko boste videli, kako je bila ustvarjena ta slika, ne boste na življenje nikoli več gledali enako. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri