Tako suh sem, da mi hlače lezejo z riti. - Aktivni.si
suhci

Imate nasvet?


Počep ni koristen samo za gradnjo večjih mišic, ampak tudi povečuje gostoto kosti. Suhci so po naravi nagnjeni k osteoporozi, zato je skrajni čas, da prenehate počepati le takrat, ko segate po hlačah.

Da vas ne bodo same kosti: Počep naj bo vsak teden prva vaja pri prvem treningu. Najprej se dobro ogrejte ( 5 do 10 min., nato naj sledi raztezanje).

  • Stopite pod drog in ga naložite na zgornji del hrbta. Lopatice rahlo stisnite skupaj in primite drog. Dvignite utež s stojala in stopite nazaj. Stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, hrbet zravnan, pogled usmerjen naprej.
  • Počasi in nadzorovano počepnite tako, kot da bi želeli sesti na stol.
  • Ustavite se, ko so bedra vzporedna s tlemi. Če ste visoki, boste morda imeli težave pri "vzporednem" počepu, zato vam svetujemo (pa tudi drugim, če se jim zgodi isto), da se ustavite, ko začutite, da se je začela medenica zvijati.

Začetniki naj naredijo eno serijo z 8 do 12 ponovitvami. Malo boljši lahko naredijo 3 serije s 6 do 10 ponovitvami, naprednim pa je dovoljeno narediti 5 serij s petimi ponovitvami.

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

7 načinov za sanjsko zadnjico

Z naslednjimi vajami boste razvili maksimalno moč, eksplozivnost in ravnotežje. Postali boste hitrejši, močnejši, skakali više in izboljšali svojo predstavo. 
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Izbor uredništva

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.

Več...

4 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli narediti po vadbi

Tudi to, kaj storite po vadbi, pomembno vpliva na telo in počutje. Zato se izogibajte naslednjim štirim napakam.

Več...

Atomic Redster XT: Smuči s tehnologijo svetovnega pokala!

Ljubitelji urejenih smučišč stalno iščejo opremo, ki zagotavlja še več oprijema, večjo odzivnost in stabilnost. V serijo...

Več...

Najbolj brane vsebine

Dih jemajoče fotografije gora

Veličastne gore, prostrani razgledi, čarobne barve sončnih vzhodov in zvezdnatih noči. Naj vam fotografije slovenskega fotografa Klemna Štularja polepšajo dan. 
Več...

Na kaj moramo paziti pri izbiri suhega sadja?

Miklavž v svoji vreči običajno otroke obdaruje s sadjem, oreščki, piškoti in suhim sadjem. Na kaj mora biti pri tem pozoren? 
Več...

Naša najboljša suparka Manca Notar je na deski preveslala Ljubljanico. Nastal je tale čudovit video!

Manca se je projekta lotila v času med treningi za zadnje svetovno prvenstvo, s katerega je med drugim prinesla tudi bronasto medaljo. Nekaj dni namenjenih počitku je izkoristila za sproščeno raziskovalno veslanje in bila navdušena. Nastal pa je super in tudi poučen video.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Zakaj je lahko super, da ste se z nekom razšli?

Razhodi in prekinitve zvez bolijo. Zelo. Srčna bolečina je ena najmočnejših bolečin, ki se včasih zdi tako neznosna. A prav ta bolečina lahko postane tudi največji dar, če jo pravilno razumemo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri