Imate nasvet?


Počep ni koristen samo za gradnjo večjih mišic, ampak tudi povečuje gostoto kosti. Suhci so po naravi nagnjeni k osteoporozi, zato je skrajni čas, da prenehate počepati le takrat, ko segate po hlačah.

Da vas ne bodo same kosti: Počep naj bo vsak teden prva vaja pri prvem treningu. Najprej se dobro ogrejte ( 5 do 10 min., nato naj sledi raztezanje).

  • Stopite pod drog in ga naložite na zgornji del hrbta. Lopatice rahlo stisnite skupaj in primite drog. Dvignite utež s stojala in stopite nazaj. Stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, hrbet zravnan, pogled usmerjen naprej.
  • Počasi in nadzorovano počepnite tako, kot da bi želeli sesti na stol.
  • Ustavite se, ko so bedra vzporedna s tlemi. Če ste visoki, boste morda imeli težave pri "vzporednem" počepu, zato vam svetujemo (pa tudi drugim, če se jim zgodi isto), da se ustavite, ko začutite, da se je začela medenica zvijati.

Začetniki naj naredijo eno serijo z 8 do 12 ponovitvami. Malo boljši lahko naredijo 3 serije s 6 do 10 ponovitvami, naprednim pa je dovoljeno narediti 5 serij s petimi ponovitvami.

Sorodni članki

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

7 načinov za sanjsko zadnjico

Moški radi gledajo šport zaradi njegove zanimivosti in zmag, ženske pa zaradi lepih moških in njihovih zadnjic, kar po tiho priznavajo tudi same. Lepa zadnjica je prvo, kar...
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Izbor uredništva

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in...

Več...

Septembra začnemo s skupnimi pripravami na maraton!

Slabe tri mesece nas loči do največjega tekaškega dogodka pri nas – Volkswagen 19. Ljubljanskega maratona. Odlična priložnost, da...

Več...

10 zelišč in začimb, ki pomagajo hujšati

Predstavljamo zelišča in začimbe, ki imajo (med drugim) značilnosti, ki vam bodo pomagala pri hujšanju.

Več...


Najbolj brane vsebine

Zakaj kljub rednim treningom ni napredka

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste veliko časa namenili treningu, pa niste opaziti želenega rezultata? In ste enostavno izgubili vso motivacijo?
Več...

8 slabih navad, za katere si niste mislili, da so tako slabe

So navade, ki jih opustimo, ker se nam zdijo slabe, in so navade, ki jih obdržimo, čeprav vemo, da niso najboljše. In čeprav se vam mogoče kakšne stvari ne zdijo tako grozne, vas moramo žal razočarati: te male razvade lahko pustijo veliko slabih posledic – seveda na zdravju in posledično sreči. Torej, pojdimo pogledat osem največjih 'malih' nezdravih navad, ki se jih morate zares odvaditi.
Več...

Ali jabolčni kis res pomaga pri hujšanju?

Zagovorniki hujšanja z jabolčnim kisom trdijo, da kis izpira maščobe v debelem črevesu, pomaga telesu prebaviti hrano in zmanjšuje tek. Torej, ali jabolčni kis res pomaga pri izgubljanju teže?
Več...

Je bolje teči na krajše razdalje po strmem naklonu ali na daljše razdalje po ravnem?

Na splošno je pomemben tako tek po hribu navzgor kot tud po ravnem.
Več...

Je občasna pozabljivost že prvi znak demence?

Gotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste pozabili na termin pri zdravniku, kje imate ključe, se iz trgovine vrnili brez pomembne sestavine ali še huje, občasno pozabljate celo na imena dobrih prijateljev. V takšnih primerih se jih veliko boji, da so to že prvi znaki demence.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri