10 minut za krepitev rok, zadnjice in stegenskih mišic

13. 7. 2015
Deli
10 minut za krepitev rok, zadnjice in stegenskih mišic (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Krožni trening ima pri zmanjševanju telesne teže in oblikovanju telesa pomembno vlogo. Z njim boste veliko hitreje pokurili več kalorij, pridobili nekaj mišične mase in oblikovali telo.

Predstavljamo 7 vaj, s katerimi boste okrepili stegenske mišice, predvsem notranje, poskrbeli za čvrsto zadnjico in lepo oblikovane roke.

Vaje, ki jih boste izvajali:

  • Stopanje vstran + počep + izteg komolca nazaj
  • Izteg komolca nazaj v položaju izpadnega koraka
  • Širok počep + izteg komolca (za glavo)
  • Stopanje vstran + počep + izteg komolca nazaj
  • Izteg komolca nazaj v položaju izpadnega koraka
  • Širok počep + izteg komolca (za glavo)
  • Skleki + most + stiskanje kolen
  • Most + izteg komolca
  • Škarjice
  • Skleki + most + stiskanje kolen
  • Most + izteg komolca
  • škarjice

Foto: Shutterstock

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"