15-minutni trening: Uporabne mišice
Fitnes Vaje Zanj -
24. februar 2010 ob 06.00Združite gibčnost in moč s spremenjenimi klasičnimi gibi.
Intervalni trening z veliko intenzivnostjo bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice, vsaj tako zatrjuje znani kalifornijski trener Robert dos Remedios, ki je trening tudi oblikoval.
Upoštevajte
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato 30 sekund počivajte in se lotite naslednje vaje. Krožni trening ponavljajte 15 minut.
Strmoglavec
Pri položaju za sklece premaknite stopali malo bolj naprej in dvignite zadnjico, tako da bo telo v obliki obrnjene črke V. Nato spustite sprednji del trupa proti tlom. Ko se brada približa tlom, potisnite glavo in ramena navzgor, kolke pa navzdol. V obratnem gibu se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Izpadni korak
(desna noga) Stojte s stopaloma v širini ramen in z rokama ob bokih. Z desno nogo stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj odrinite nazaj. Nadaljujte spuščanje naprej in dvigovanje nazaj.
Deska z iztegom roke
Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa iztegnite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komolec in spustite telo čim nižje. Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.
Izpadni korak (leva noga)
Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.
Počep + skok
Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začetni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje. Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.
preberite tudi
Komentarji
* Polja označena z zvezdico (*) so obvezna!