Aktivni.si

Intervalni trening z veliko intenzivnostjo bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice, vsaj tako zatrjuje znani kalifornijski trener Robert dos Remedios, ki je trening tudi oblikoval.

Upoštevajte

Vsako vajo izva­­jajte 30 sekund, nato 30 sekund počivajte in se lotite naslednje vaje. Krožni trening ponavljajte 15 minut.

Strmoglavec

Pri polo­­ža­­ju za sklece premak­­ni­­­­te stopali malo bolj na­­­­­­­prej in dvignite zadnjico, ta­­­­ko da bo telo v obliki obrnje­­ne črke V. Nato spustite spred­­nji del trupa proti tlom. Ko se bra­­da približa tlom, potisnite gla­­­­vo in ramena navzgor, kolke pa na­­vzdol. V obratnem gibu se vr­­­­­ni­­­­te v začetni položaj in ponovite.

Izpadni korak

(desna noga) Stojte s stopalo­­­ma v širini ramen in z rokama ob bokih. Z desno no­­­­­go stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj od­­­­rinite nazaj. Nadaljujte spuš­čanje naprej in dvigovanje nazaj.

Deska z iztegom roke

Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa izteg­­nite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komo­­­­lec in spustite telo čim nižje. Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.

Izpadni korak (leva noga)

Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.

Počep + skok

Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začet­ni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje. Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.

Komentarji