Tokrat je na vrsti trening, s katerim boste poskrbeli za fit telo in se hkrati pripravili na smučarske in druge zimske podvige.
Pred nami so zimski dnevi in zagotovo si boste kakšen dan popestrili s katerim od zimskih športov. Ni pomembno, ali radi smučate, drsate, deskate, tečete na smučeh, pomembno je, da se na samo telesno aktivnost čim bolj pripravite. Poleg same priprave pa boste z današnjim treningom pozitivno vplivali tudi na telesno težo.
Trening je krožnega tipa in je sestavljen iz šestih vaj, s katerimi bomo obremenili celo telo. Celoten sklop vaj je priporočljivo ponoviti od pet do sedemkrat. Če vam ne uspe doseči norme, sploh ni problema. Potrudite se po svojih najboljši močeh in postopoma napredujte.
Vaje, ki jih boste izvajali:
- Poskoki: za ogrevanje. Število ponovitev 35
- Širok počep: osnovno vajo, na katero pri pripravi na zimsko sezono preprosto ne smemo pozabiti. Število ponovitev 35
- Sklece: z vajo številka tri bomo okrepili mišice ramenskega obroča, na katere pri zimskih športih prav tako ne smemo pozabiti. Tistim, ki je omenjena vaja pretežka, naj oporo nudijo kolena, ostalo gibanje se ne spremeni. Število ponovitev 15
- Poskoki iz počepa: z vajo bomo telo pripravili na hitre gibe. Število ponovitev: 25
- Rotacija trupa v izpadnem koraku: z vajo bomo okrepili mišice trupa. Trebušne mišice so tiste, ki pri številnih aktivnostih prevzamejo pomembno vlogo. Napredni lahko vajo otežite z utežjo. Število ponovitev: 25 (vsaka stran)
- Sedeči položaj (statična): gre za eno izmed statičnih vaj, ki bo mišice pripravila na nekoliko daljši konstanti napor. Čas trajanja: 1 minuta
Za čim boljši rezultat trening že danes umestite na svoj urnik.
6 vaj za pripravo na zimske aktivnosti
