Želite na treningu prihraniti nekaj dragocenega časa in hkrati učvrstiti telo? Lotite se 'norih 8'.
Osemstopenjski intervalni trening
V svoj trening vključite še zaporedje naslednjih treh vaj, s pomočjo katerih boste v najkrajšem možnem času zgradili mišice in pokurili maščobo.
Pri vsaki vaji naredite 8 ponovitev, nato se (brez premora) premaknite na naslednjo vajo. Serija je končana, ko naredite vse tri vaje.
Poskušajte končati vse 4 serije v 15 minutah oziroma še hitreje, če to zmorete. Med serijiami pa naj bo počitek čim krajši.
1. Izpadni korak - mrtvi dvig
Namestite se v stabilen položaj, stopala naj bodo v širini ramen, v dlaneh pa držite par uteži. Z desno nogo naredite dolg korak naprej, koleno nasprotne noge približajte podlagi in se nato odrinite v izhodiščni položaj.
Zatem desno nogo upognite in izvedite enonožni mrtvi dvig.
Pri tem pazite, da so ramena potisnjena nazaj, hrbtenica pa naravno usločena. Trup nato dvignite v izhodiščni položaj in opisano ponovite z nasprotno nogo.
To je ena ponovitev. Naredite jih 8.
2. Sklece - veslanje z ročkami
Ne da bi izpustili ročke, se namestite v položaj za sklece (roke so v širini ramen). Naredite skleco, zadržite zgornji položaj in izvedite še priteg z desno roko.
Roko nato spustite v osnovni položaj, potem pa naredite skleco in priteg z levo roko.
Izvedite še 7 ponovitev.
3. Priteg nog na brisači
Zavzemite položaj za sklece, pod stopala pa namestite brisačo. Nato s pomočjo trebušnih mišic stopala privlecite proti rokam, tako da s trupom oblikujete narobe obrnjeno črko V.
Zdrsnite nazaj v začetno pozicijo.
Naredite 8 ponovitev.
Ilustracije: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
