Do ravnega trebuha v 8 minutah
Trenirate lahko vedno in povsod, če vam le zdravje dopušča - doma, v fitnes centru, na dvorišču, na igrišču, na plaži... Zato smo pripravili 3 posebne treninge, ki bodo za nekatere pravi izziv. Potrebujete pa le 8 minut, da bo vaše telo začelo 'kuriti' te nadležne maščobne blazinice.
Na dvorišču ali doma
Krožni trening z lastno težo
4 vaje, ki jih izvajajte kot krožni trening, kar pomeni, da si 30 sekund do minute pavze vzamete šele potem, ko naredite vse 4 vaje.
- Poskoki v stojo razkoračno oz. raznožno-sonožni poskoki, hkrati odročite tudi roki - 60 sekund.
- 'Spidermanova' hoja: Ste v položaju za sklece. Ko se spuščate v spodnji položaj, potisnite desno nogo naprej tako, da se s kolenom dotaknete desnega lakta. Ko se dvigate, nogo vzravnajte v začetni položaj. Nato enako naredite še z levo nogo. Vajo delate, dokler zmorete.
- Izpadni korak: Stojte vzravnano in dlani položite za tilnik. Nato z desno nogo stopite naprej v izpadni korak. Sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Za trenutek zadržite in se nato eksplozivno dvignite. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
- Vojaški poskoki: Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen. Nato postavite roke na podlago pred seboj in se z nogami odrinite oz. skočite daleč nazaj, tako da pridete v položaj za sklece. Stopala spet potegnite naprej tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor. Vajo izvajajte povezano, saj med posameznimi položaji ni postanka ali počitka. Naredite 8 ponovitev.
Ko naredite vse vaje, počivajte 30 sekund in nadaljujte z naslednjo serijo. Skupaj naredite 5 serij.
Na košarkaškem igrišču
Intervalni trening oz. vadba, s hitrim menjavanjem smeri. Odlična je za kurjenje maščobe, hkrati pa se bo izboljšala tudi vaša vzdržljivost.
Pričnite na črti pod košem in z vso hitrostjo stecite na drugo stran, za črto pod nasprotnim košem. Obrnite se in tecite nazaj. Skupaj naredite 10 sprintov preko celega igrišča, vajo pa poskušajte izvesti v 60 do 70 sekundah. Naredite 4 serije.
Če se vam zdi prelahko, jih naredite 5.
Na plaži oz. pesku
Vadba, ki vas bo prisilila, da boste dali vse od sebe, če boste hoteli teči.
Kako jo izvajate? Na pesku si označite 4 točke v obliki kvadrata, med njimi naj bo razdalja 10 metrov.
Nato pa:
- Eksplozivno se odrinite in z vso hitrostjo tecite od točke 1 do točke 2.
- Takoj se obrnite in z vso hitrostjo tecite diagonalno od točke 2 do točke 4.
- Nato tecite od točke 4 do točke 3.
- In zopet diagonalno, od točke 3 do točke 1.
To je ena ponovitev, 4 sprinti. Skupaj naredite 5 serij, med vsako pa počivajte 2 do 3 minute.
Še večji izziv za vaše telo bo, če začnete teči iz sedečega ali ležečega položaja.
