tek-na-plazi

Poletje je sicer že tu, a to ni razlog, da bi vrgli puško v koruzo. Zato smo pripravili 3 posebne treninge, ki bodo za nekatere pravi izziv.

Trenirate lahko vedno in povsod, če vam le zdravje dopušča - doma, v fitnes centru, na dvorišču, na igrišču, na plaži... Potrebujete pa le 8 minut, da bo vaše telo začelo 'kuriti' te nadležne maščobne blazinice.

Na dvorišču ali doma

Krožni trening z lastno telesno težo

4 vaje, 1 intenziven krožni trening. Kako poteka? 30 sekundno pavzo naredite šele potem, ko naredite vse 4 vaje.

  • Poskoki v stojo razkoračno oz. raznožno-sonožni poskoki. Hkrati odročite tudi roki. Vajo izvajajte 60 sekund.
  • 'Spidermanova' hoja: Ste v položaju za sklece. Ko se spuščate v spodnji položaj, potisnite desno nogo naprej, tako da se s kolenom dotaknete desnega lakta. Ko se dvigate, nogo vzravnajte v začetni položaj. Nato enako naredite še z levo nogo. Vajo delate, dokler zmorete.

Spidermanova hoja

  • Izpadni korak: Stojte vzravnano in dlani položite za tilnik. Nato z desno nogo stopite naprej v izpadni korak. Sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Za trenutek zadržite in se nato eksplozivno dvignite. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
  • Vojaški poskoki: Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen. Nato roke postavite na podlago pred seboj in se z nogami odrinite ter skočite nazaj, tako da pridete v položaj za sklece. Stopala spet potegnite naprej, tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor. Vajo izvajajte povezano, med posameznimi položaji ni postanka ali počitka. Naredite 8 ponovitev.

Ko naredite vse vaje, počivajte 30 sekund in nadaljujte z naslednjo serijo. Skupaj naredite 5 serij.

Na košarkaškem igrišču

Intervalni trening oz. vadba s hitrim menjavanjem smeri. Odlična je za kurjenje maščobe, hkrati pa se bo izboljšala tudi vaša vzdržljivost.

Pričnite na črti pod košem in z vso hitrostjo stecite na drugo stran, za črto pod nasprotnim košem. Obrnite se in tecite nazaj. Skupaj naredite 10 sprintov preko celega igrišča.

Vajo pa poskušajte izvesti v 60 do 70 sekundah. Naredite 4 serije.

Če se vam zdi prelahko, jih naredite 5.

Na plaži

Vadba, ki vas bo prisilila, da boste dali vse od sebe, če boste hoteli teči.

Kako jo izvajate? Na pesku si označite 4 točke v obliki kvadrata, med njimi naj bo razdalja približno 10 metrov.

Nato pa:

  • Eksplozivno se odrinite in z vso hitrostjo tecite od točke 1 do točke 2.
  • Takoj se obrnite in z vso hitrostjo tecite diagonalno od točke 2 do točke 4.
  • Nato tecite od točke 4 do točke 3.
  • In zopet diagonalno, od točke 3 do točke 1.

Sprint na plaži

 

To je ena ponovitev, 4 sprinti. Skupaj naredite 5 serij, med vsako pa počivajte 2 do 3 minute.

Še večji izziv bo, če začnete teči iz sedečega ali ležečega položaja.

Vir: Men's Health

 

Sorodni članki

Trening za vzdržljivost in izgubo maščobe

Predstavljamo tri načine vadbe, ki jih lahko izvajate kjerkoli, z njimi izboljšate vzdržljivost in 'pokurite' odvečne kalorije.

Vojaški poskoki - trening za celotno telo

Vojaški poskoki, gušterjevi letovi ali burpee-ji... kakor želite. Odlična vaja, s katero boste trenirali celotno telo in tako aktivirali vse večje mišične skupine.

4 minute za pospešeno izgubo maščobe

Če ste se že pobliže spoznali z visoko intenzivnim intervalnim treningom, potem vam je jasno, da je že 4 minute rednega treninga dovolj, da se znebite visečega trebuha ter...

Izbor uredništva

None

Naredite svojo očiščevalno vodo

Ste se naveličali puste vode brez okusa? Sami naredite razstrupljevalne vode, ki vas ne bodo polnile s sladkorji, ampak...

Več...

Vozite se dlje. Dvakrat dlje.

Družba Petrol vam omogoča visoko kakovostno predelavo vašega vozila na avtoplin v izbranih...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Najbolj brane vsebine

FOTO: Kar sta naredila po poroki, so sanje marsikoga

32-letna Američana Matt in Jessica Johnson sta po poroki odjadrala svojim sanjam naproti. Dobesedno. Navdušila vas bo njuna izjemna zgodba. 
Več...

Komplimenti, ki jih želijo slišati moški

Komplimenti se običajno razumejo kot del obveznih daril za ženske. Rože, čokoladice in komplimenti. Tako so komplimenti v svoji najbolj osnovi rabi običajno uporabljeni predvsem kot sredstvo za bolj podmazano spogledovanje, a so kljub temu vendarle tudi odraz pozornosti in opažanja.
Več...

FOTO: Spoznajte najbolj fit 80-letnico na svetu

Izjemno fit telo in močan športni duh 80-letne bodybuilderke in fitnes trenerke Ernestine Shepherd sta pravi navdih za vse ljubitelje športa po svetu. 
Več...

Vadba na trampolinu ni primerna niti za ženske niti za deklice

Vadba na trampolinu se odsvetuje prav vsem ženskam, tudi tistim, ki še niso rodile, so v opozorilu medijem zapisali na Ginekološki kliniki UKC LJubljana. 
Več...

Kako po 40. letu ponovno najti ljubezen svojih sanj

Spomladi in poleti se v nas prebudijo tudi metuljčki v trebuhu. Če smo stari 40 ali več, to velikokrat ni ravno najlažje. Za seboj imamo verjetno že eno ali dve resni zvezi, ali pa smo razočarani v ljubezni in ne verjamemo več v sanjskega moškega. Z našimi namigi bo zagotovo uspelo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri