Poletje je sicer že tu, a to ni razlog, da bi vrgli puško v koruzo. Zato smo pripravili 3 posebne treninge, ki bodo za nekatere pravi izziv.

Trenirate lahko vedno in povsod, če vam le zdravje dopušča - doma, v fitnes centru, na dvorišču, na igrišču, na plaži... Potrebujete pa le 8 minut, da bo vaše telo začelo 'kuriti' te nadležne maščobne blazinice.

Na dvorišču ali doma

Krožni trening z lastno telesno težo

4 vaje, 1 intenziven krožni trening. Kako poteka? 30 sekundno pavzo naredite šele potem, ko naredite vse 4 vaje.

  • Poskoki v stojo razkoračno oz. raznožno-sonožni poskoki. Hkrati odročite tudi roki. Vajo izvajajte 60 sekund.
  • 'Spidermanova' hoja: Ste v položaju za sklece. Ko se spuščate v spodnji položaj, potisnite desno nogo naprej, tako da se s kolenom dotaknete desnega lakta. Ko se dvigate, nogo vzravnajte v začetni položaj. Nato enako naredite še z levo nogo. Vajo delate, dokler zmorete.

Spidermanova hoja

  • Izpadni korak: Stojte vzravnano in dlani položite za tilnik. Nato z desno nogo stopite naprej v izpadni korak. Sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Za trenutek zadržite in se nato eksplozivno dvignite. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
  • Vojaški poskoki: Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen. Nato roke postavite na podlago pred seboj in se z nogami odrinite ter skočite nazaj, tako da pridete v položaj za sklece. Stopala spet potegnite naprej, tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor. Vajo izvajajte povezano, med posameznimi položaji ni postanka ali počitka. Naredite 8 ponovitev.

Ko naredite vse vaje, počivajte 30 sekund in nadaljujte z naslednjo serijo. Skupaj naredite 5 serij.

Na košarkaškem igrišču

Intervalni trening oz. vadba s hitrim menjavanjem smeri. Odlična je za kurjenje maščobe, hkrati pa se bo izboljšala tudi vaša vzdržljivost.

Pričnite na črti pod košem in z vso hitrostjo stecite na drugo stran, za črto pod nasprotnim košem. Obrnite se in tecite nazaj. Skupaj naredite 10 sprintov preko celega igrišča.

Vajo pa poskušajte izvesti v 60 do 70 sekundah. Naredite 4 serije.

Če se vam zdi prelahko, jih naredite 5.

Na plaži

Vadba, ki vas bo prisilila, da boste dali vse od sebe, če boste hoteli teči.

Kako jo izvajate? Na pesku si označite 4 točke v obliki kvadrata, med njimi naj bo razdalja približno 10 metrov.

Nato pa:

  • Eksplozivno se odrinite in z vso hitrostjo tecite od točke 1 do točke 2.
  • Takoj se obrnite in z vso hitrostjo tecite diagonalno od točke 2 do točke 4.
  • Nato tecite od točke 4 do točke 3.
  • In zopet diagonalno, od točke 3 do točke 1.

Sprint na plaži

 

To je ena ponovitev, 4 sprinti. Skupaj naredite 5 serij, med vsako pa počivajte 2 do 3 minute.

Še večji izziv bo, če začnete teči iz sedečega ali ležečega položaja.

Vir: Men's Health

 

Sorodni članki

Trening za vzdržljivost in izgubo maščobe

Predstavljamo tri načine vadbe, ki jih lahko izvajate kjerkoli, z njimi izboljšate vzdržljivost in 'pokurite' odvečne kalorije.

4 minute za pospešeno izgubo maščobe

Če ste se že pobliže spoznali z visoko intenzivnim intervalnim treningom, potem vam je jasno, da je že 4 minute rednega treninga dovolj, da se znebite visečega trebuha ter...

Vojaški poskoki - trening za celotno telo

Vojaški poskoki, gušterjevi letovi ali burpee-ji... kakor želite. Odlična vaja, s katero boste trenirali celotno telo in tako aktivirali vse večje mišične skupine.

Izbor uredništva

None

Aktivni vikendi na Pokljuki – šola teka na smučeh

Tokrat za vas pripravljamo kar štiri 3-dnevne Aktivne vikende na Pokljuki. Na prvem se dobimo 6. marca!

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...


Najbolj brane vsebine

Tedenski horoskop

Preverjamo, kaj so nam zvezde in planeti namenili v tednu pred nami.
Več...

6 grehov, ki škodijo zdravju

Svojemu zdravju včasih škodimo tudi povsem nezavedno ...
Več...

Tekoče kalorije

Če bi radi oklestili višek kilogramov ali pa vas skrbi zdravje, morate biti pozorni tudi na pasti v obliki pijač. V pomoč so vam lahko naše tabele.
Več...

50 žgečkljivih igric za poživitev spolnega življenja

Telesna intimnost v odnosu je nekaj, kar daje razmerju vitalnost in energijo. A zaradi prehitrega tempa in pomanjkanja časa ta magični intimni svet dveh ostaja prepogosto samo želja.
Več...

Težave na področju medeničnega dna ne smejo biti tabu

Včasih lahko že smejanje, kihanje ali pa prenašanje težjih bremen zaradi povečanega pritiska v trebušni votlini sproži nenadzorovano uhajanje urina, kar poznamo pod imenom stresna inkontinenca.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri