Če imate malo časa, potem je za vas idealna vaja preskakovanje kolebnice. Po desetih minutah skakanja boste temeljito premočeni, če pa ste imeli težak dan, boste tudi pomirjeni.

Edina pomanjkljivost preskakovanja kolebnice je, da je treba znati skakati enakomerno in biti vzdržljiv.

Sledite našim navodilom

1. Ker je dolžina vrvi pomembna, stopite na sredino vrvi, ki mora segati skoraj do pazduh.

2. Skočite le tako visoko, da bo šla vrv nemoteno pod vašimi stopali, , da ne bi po nepotrebnem obremenjevali stopal, gležnjev, kolen in hrbtenice.

3. Ogrejte se s 50 zamahi – ročaja na koncu vrvi držite skupaj ter zamahujte z vrvjo od strani do strani.

4. Poskusite narediti 20 zaporednih skokov, ki naj jim sledi 30 zamahov. Ponovite vse skupaj. Vajo ponavljajte vsak dan dlje.

Zakaj kolebnica?

Poleg tega, da je dovolj že 10 minut vadbe.

  • Ker je odličen kardio pripomoček, vadba pa intenzivna, kar ima neposreden vpliv na razvoj aerobne in anaerobne kapacitete.
  • Ker s preskoki prebudite mišice vsega telesa.
  • Ker lahko tako najhitreje izboljšate vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo.
  • Ker tako pridobivate prožnost, izboljšujete občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni.

Sorodni članki

Vadba za oblikovanje postave - katero izbrati?

Fitnes in skupinska vadba sta vam odveč, tek sovražite, športnega kolesa nimate. Bazen je predaleč, hoje pa se vam pač ne zdi šport. Ste že kdaj pomislili na vadbo...

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.
Vaje s kolebnico za tekače

Video: Vaje s kolebnico za tekače

Preskakovanje kolebnice krepi vse večje mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč...

Izbor uredništva

Miren um za boljši in učinkovitejši trening

Ko je maksimum naše pozornosti usmerjen v eno točko, en cilj, smo bolj učinkoviti kot takrat, ko nam med športno aktivnostjo...

Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno...

Več...

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...


Najbolj brane vsebine

Ali je uživanje proteinskih napitkov priporočljivo?

Proteinski napitki se uporabljajo kot dopolnilo k prehrani ljudi, ki potrebujejo večje količine proteinov. Običajno so to vrhunski športniki, rekreativni športniki in nekateri bolniki.
Več...

Herbalife - da ali ne?

Veliko je nabranega prahu okoli mrežnega marketinga in prehranskih dopolnil, ki uspevajo iz te - ne morem reči da - finančno nerodovitne zemlje.
Več...

Video: Top 5 živil, ki 'ubijajo' trdovratne maščobe okoli trebuha

Če si želite ravnega trebuha, brez odvečnih maščobnih oblog, niste edini. Pa tudi vi v želji, da bi čim prej dosegli omenjeni cilj, iščete le informacije o tem, česa ne smete početi, čemu se morate izogibati in katerih živil ne smete uživati?
Več...

5 napak, ki jih delate med hujšanjem, pa tega ne veste

Ali ste prepričani, da res ne delate napak, zaradi katerih ne vidite uspeha, pa čeprav se zares trudite?
Več...

Recept: Čokoladni mousse z grškim jogurtom

Grški jogurt je tako slasten in kremast. Ker njegov okus ni kisel, je odličen tudi za pripravo takšnih sladic, kot je spodnja.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri