Če imate malo časa, potem je za vas idealna vaja preskakovanje kolebnice. Po desetih minutah skakanja boste temeljito premočeni, če pa ste imeli težak dan, boste tudi pomirjeni.

Edina pomanjkljivost preskakovanja kolebnice je, da je treba znati skakati enakomerno in biti vzdržljiv.

Sledite našim navodilom

1. Ker je dolžina vrvi pomembna, stopite na sredino vrvi, ki mora segati skoraj do pazduh.

2. Skočite le tako visoko, da bo šla vrv nemoteno pod vašimi stopali, , da ne bi po nepotrebnem obremenjevali stopal, gležnjev, kolen in hrbtenice.

3. Ogrejte se s 50 zamahi – ročaja na koncu vrvi držite skupaj ter zamahujte z vrvjo od strani do strani.

4. Poskusite narediti 20 zaporednih skokov, ki naj jim sledi 30 zamahov. Ponovite vse skupaj. Vajo ponavljajte vsak dan dlje.

Zakaj kolebnica?

Poleg tega, da je dovolj že 10 minut vadbe.

  • Ker je odličen kardio pripomoček, vadba pa intenzivna, kar ima neposreden vpliv na razvoj aerobne in anaerobne kapacitete.
  • Ker s preskoki prebudite mišice vsega telesa.
  • Ker lahko tako najhitreje izboljšate vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo.
  • Ker tako pridobivate prožnost, izboljšujete občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni.

Sorodni članki

Vadba za oblikovanje postave - katero izbrati?

Fitnes in skupinska vadba sta vam odveč, tek sovražite, športnega kolesa nimate. Bazen je predaleč, hoje pa se vam pač ne zdi šport. Ste že kdaj pomislili na vadbo...

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

5 dobrih razlogov za trening s kolebnico

Elitni športniki v trening ne vključujejo preskakovanja kolebnice le zato, ker bi se sicer dolgočasili. Za to obstaja kar nekaj dobrih razlogov. Zbrali smo jih pet.

Izbor uredništva

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...

Tek pozimi

Naša odločnost je tako zelo podobna mišicam, vezem in kostem, ki so tudi močne toliko, kolikor jih uporabljamo. Če jih...

Več...

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...


Najbolj brane vsebine

30 pesmi za trening - da bo motivacija na vrhuncu

Če ne marate skupinske vadbe, si enostavno pripravite svoj spisek glasbe, ki vas motivira, vtaknite v ušesa slušalke in jo mahnite na tek ali hiter sprehod.
Več...

Kaj ima seks skupnega z ljubeznijo?

Ljubezen je nemogoče izmeriti, brez merjenja pa ni znanosti. Kadar beseda nanese na ljubezen, smo vsi v mraku, pravi Alfred Kinsey, eden izmed očetov moderne seksologije.
Več...

Za kaj vse se priporoča arganovo olje

Arganovo drevo, iz katerega jedrc pridobivajo olje, v Maroku velja za čudež narave. Olje je cenjeno predvsem zaradi zdravilnih lastnosti - pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, blagodejno pa vpliva tudi na kožo.
Več...

Top nasvet, kako narediti konec izgovorom in se spraviti v formo

Vam hitro zmanjka motivacije in se vam izgovori ponujajo kar sami od sebe? No, v resnici tevaditi doma sploh ni tako težko. Še posebno, če to počnete na (tako) zabaven način.
Več...

Kako rešite situacijo, če na fitnesu padete s tekalne steze, ker gledate dekleta

Ste telebnili s tekalne steze? Ni vse izgubljeno - rešitev je namreč zelo enostavna.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri