10 minut za oblikovanje postave - Aktivni.si
kolebnica-oblikovanje-postave

Če imate malo časa, potem je za vas idealna vaja preskakovanje kolebnice. Po desetih minutah skakanja boste temeljito premočeni, če pa ste imeli težak dan, boste tudi pomirjeni.

Edina pomanjkljivost preskakovanja kolebnice je, da je treba znati skakati enakomerno in biti vzdržljiv.

Sledite našim navodilom

1. Ker je dolžina vrvi pomembna, stopite na sredino vrvi, ki mora segati skoraj do pazduh.

2. Skočite le tako visoko, da bo šla vrv nemoteno pod vašimi stopali, , da ne bi po nepotrebnem obremenjevali stopal, gležnjev, kolen in hrbtenice.

3. Ogrejte se s 50 zamahi – ročaja na koncu vrvi držite skupaj ter zamahujte z vrvjo od strani do strani.

4. Poskusite narediti 20 zaporednih skokov, ki naj jim sledi 30 zamahov. Ponovite vse skupaj. Vajo ponavljajte vsak dan dlje.

Zakaj kolebnica?

Poleg tega, da je dovolj že 10 minut vadbe.

  • Ker je odličen kardio pripomoček, vadba pa intenzivna, kar ima neposreden vpliv na razvoj aerobne in anaerobne kapacitete.
  • Ker s preskoki prebudite mišice vsega telesa.
  • Ker lahko tako najhitreje izboljšate vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo.
  • Ker tako pridobivate prožnost, izboljšujete občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni.

Sorodni članki

Vadba za oblikovanje postave - katero izbrati?

Fitnes in skupinska vadba sta vam odveč, tek sovražite, športnega kolesa nimate. Bazen je predaleč, hoje pa se vam pač ne zdi šport. Ste že kdaj pomislili na vadbo...

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.

5 dobrih razlogov za trening s kolebnico

Zbrali smo 5 dobrih razlogov, zakaj je dobro imeti pri roki kolebnico.

Izbor uredništva

Pridružite se nam v Planici na zimskem taboru teka na smučeh

Si želite narediti prve korake teka na smučeh ali izpopolniti svoje znanje z najboljšimi trenerji? Želite zgolj s svojo...

Več...

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.

Več...

4 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli narediti po vadbi

Tudi to, kaj storite po vadbi, pomembno vpliva na telo in počutje. Zato se izogibajte naslednjim štirim napakam.

Več...

Najbolj brane vsebine

Limonino pecivo s kakijevo kremo

Kaki je trenutno glavni sezonski sadež. Iz njega lahko naredite tudi okusno vegansko pecivo. 
Več...

Alenka Košir: Ženska, ki je vajeti prevzela v svoje roke

In poskrbela predvsem za svoje notranje luči, saj ji je jasno, da je prava svetloba tista, ki prihaja od znotraj. Zunanja pa je nekaj, kar lahko katerikoli trenutek ugasne, in potem se znajdeš v – temi. In zato ona danes tako žari.
Več...

Pridružite se nam v Planici na zimskem taboru teka na smučeh

Si želite narediti prve korake teka na smučeh ali izpopolniti svoje znanje z najboljšimi trenerji? Želite zgolj s svojo družino, prijatelji v prijetni družbi in prelepem naravnem okolju aktivno preživeti nekaj dni?
Več...

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri