Če imate malo časa, potem je za vas idealna vaja preskakovanje kolebnice. Po desetih minutah skakanja boste temeljito premočeni, če pa ste imeli težak dan, boste tudi pomirjeni.

Edina pomanjkljivost preskakovanja kolebnice je, da je treba znati skakati enakomerno in biti vzdržljiv.

Sledite našim navodilom

1. Ker je dolžina vrvi pomembna, stopite na sredino vrvi, ki mora segati skoraj do pazduh.

2. Skočite le tako visoko, da bo šla vrv nemoteno pod vašimi stopali, , da ne bi po nepotrebnem obremenjevali stopal, gležnjev, kolen in hrbtenice.

3. Ogrejte se s 50 zamahi – ročaja na koncu vrvi držite skupaj ter zamahujte z vrvjo od strani do strani.

4. Poskusite narediti 20 zaporednih skokov, ki naj jim sledi 30 zamahov. Ponovite vse skupaj. Vajo ponavljajte vsak dan dlje.

Zakaj kolebnica?

Poleg tega, da je dovolj že 10 minut vadbe.

  • Ker je odličen kardio pripomoček, vadba pa intenzivna, kar ima neposreden vpliv na razvoj aerobne in anaerobne kapacitete.
  • Ker s preskoki prebudite mišice vsega telesa.
  • Ker lahko tako najhitreje izboljšate vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo.
  • Ker tako pridobivate prožnost, izboljšujete občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni.

Sorodni članki

Vadba za oblikovanje postave - katero izbrati?

Fitnes in skupinska vadba sta vam odveč, tek sovražite, športnega kolesa nimate. Bazen je predaleč, hoje pa se vam pač ne zdi šport. Ste že kdaj pomislili na vadbo...

Horuk v nove čase

Znebite se 21 velikih življenjskih zadreg z do zdaj najboljšim znanim orožjem: televadbo.
Vaje s kolebnico za tekače

Video: Vaje s kolebnico za tekače

Preskakovanje kolebnice krepi vse večje mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč...

Izbor uredništva

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...

9 naravnih antibiotikov - skrita orožja narave

Kdor domneva, da so antibiotiki človekov izum, se moti. Tudi veliko rastlin vsebuje te snovi. Narava je pravzaprav že...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...


Najbolj brane vsebine

Kako rešite situacijo, če na fitnesu padete s tekalne steze, ker gledate dekleta

Ste telebnili s tekalne steze? Ni vse izgubljeno - rešitev je namreč zelo enostavna.
Več...

6 odličnih vaj za pripravo na zimske aktivnosti

Tokrat je na vrsti trening, s katerim boste poskrbeli za fit telo in se hkrati pripravili na smučarske in druge zimske podvige.
Več...

Vzorci v partnerstvu: Čustveno zapuščanje

Strah pred tem, da bomo ostali sami in 'zapuščeni', je eden izmed največjih strahov, ki ga doživlja veliko ljudi. Zaradi tega ostajamo v odnosih, ki nam pravzaprav škodujejo.
Več...

Minuta in pol čistega smučarskega adrenalina

Z GoPro tehnologijo imamo sedaj priložnost, da se iz prvoosebne perspektive podamo na najbolj neverjetne pustolovščine kar iz udobja domačega kavča. A verjetno je malo še tako zagretih adrenalinskih odvisnikov, ki bi želeli tudi v živo doživeti spust po praktično vertikalni gorski razpoki.
Več...

Kje se skrivajo vitamini in koliko jih v resnici potrebujemo

Naše telo ne more samo proizvajati vitaminov, zato mu moramo pri tem pomagati. Mu lahko samo s prehrano ali potrebujemo pomoč tablet?
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri