Stopite maščobo, zgradite mišice ter izklešite telo s hitrim režimom in brez vmesnega počitka.
Priskrbite si par ročk, ki jih lahko od 8- do 12-krat dvignete nad glavo. Brez vmesnega počitka izvedite vse štiri vaje v navedenem vrstnem redu. Temu naj sledi 30- do 60-sekundni počitek, rutino pa ponovite dva- do trikrat.
1. Izpadni korak v gibanju
Gradite: noge
Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži.
Naredite dolg korak naprej, pri tem spustite trup vse do položaja, ko je prednje stegno vzporedno s tlemi, nato pa z zadnjim stopalom naredite dolg korak naprej.
Z vsako nogo naredite 8-10 korakov.
2. Veslanje, položaj za sklece
Gradite: hrbet, trup, roke
Primite ročke, zavzemite položaj za sklece in pri tem roke popolnoma iztegnite. Ne da bi spreminjali pozicijo telesa, približajte eno ročko prsnemu košu, in sicer do točke, ko je komolec nad nivojem hrbta. Z vsako roko naredite 6-8 ponovitev.
3. Potisk nad glavo v gibanju
Gradite: ramena
Postavite se v stabilen položaj, ročke pa držite v višini brade. Medtem ko naredite krajši korak naprej, ročke sunkovito potisnite nad glavo.
Nato spustite roke in hkrati pristopite z zadnjo nogo.
Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 8-10 ponovitev z vsako nogo.
4. Položaj za sklece - poskok nazaj
Gradite: trup, noge
Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži.
Spuščajte se v počep, dokler se ročke ne dotaknejo tal, nato pa sonožno odskočite v položaj za sklece.
Brez postanka noge sonožno vrnite v prejšnji položaj ter vstanite. Naredite 10? 12 ponovitev.
Foto: Profimedia.si, ilustracije: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
