Aktivni.si

Priskrbite si par ročk, ki jih lahko od 8- do 12-krat dvignete nad glavo. Brez vmesnega počitka izvedite vse štiri vaje v navedenem vrstnem redu. Temu naj sledi 30- do 60-sekundni počitek, rutino pa ponovite dva- do trikrat.

1 Izpadni korak v gibanju

Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži. Naredite dolg korak naprej, pri tem spustite trup vse do položaja, ko je prednje stegno vzporedno s tlemi, nato pa z zadnjim stopalom naredite dolg korak naprej. Z vsako nogo naredite 8? 10 korakov.

Gradite: noge

2 Veslanje, položaj za sklece

Primite ročke, zavzemite položaj za sklece in pri tem roke popolnoma iztegnite. Ne da bi spreminjali pozicijo telesa, približajte eno ročko prsnemu košu, in sicer do točke, ko je komolec nad nivojem hrbta. Z vsako roko naredite 6? 8 ponovitev.

Gradite: hrbet, trup, roke

3 Potisk nad glavo v gibanju

Postavite se v stabilen položaj, ročke pa držite v višini brade. Medtem ko naredite krajši korak naprej, ročke

sunkovito potisnite nad glavo. Nato spustite roke in hkrati pristopite z zadnjo nogo. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 8? 10 ponovitev z vsako nogo.

Gradite: ramena

4 Položaj za sklece - poskok nazaj

Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži. Spuščajte se v počep, dokler se ročke ne dotaknejo tal, nato pa sonožno odskočite v položaj za sklece. Brez postanka noge sonožno vrnite v prejšnji položaj ter vstanite. Naredite 10? 12 ponovitev.

Gradite: trup, noge

foto: Corbis RF

ilustracije: Kagan McLeod

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 1.

• 6. marec 2009, 19:36 | Blaž :

  NARAVNA ENERGIJSKA PIJAČA - bHIP GlobalProti utrujenosti, slabi presnovi, za boljšo storilnost, vsakdo si lahko z bHIP-om dvigne energijo, ojača imunski sistem, izboljša metabolizem, poviša zbranost in tudi izboljša svoje poizkuse zmanjšanja števila odvečnih kilogramov za pomoč pri hujšanju. Ljudje z aktivnim življenskim stilom ga uporabljajo za zdravo dodatno energijo in koncentracijo. Ljudje, ki trpijo za kronično utrujenostjo ga uporabljajo, da jim pomaga skozi dan. Športnikom pomaga izboljšati dosežke in pomaga v procesu regeneracije. Namenjen je vsem…bHIP Energija daje telesu potrebne hranilne vrednosti, zato veliko ljudi bistveno hitreje doseže željeno izgubo kilogramov.
  bHip ki je naravna zaščitena mešanica, zelišč, vitaminov in aminokislin in je znanstveno sestavljena tako, da nemudoma napolni in obnovi energijo na celičnem nivoju telesa, brez kakršnihkoli vplivov umetnih substanc, kofeina, sladkorjev ali drugih dodatkov.VEČ NA: http://www.bhipglobal.com/lambergar