kolo2

Če boste iskali različne programe ali načrte treninga, da bi izgubili kilograme, potem boste zagotovo naleteli na številna različna mnenja.

Obstaja kup teorij, katere vaje so najboljše za izgubo teže, zato se seveda ljudje toliko težje odločajo za določeno vadbo.

A mi ne bomo razpravljali o tem, kaj je prav in kaj narobe. Najpomembneje je, da se redno gibate, kilograme pa boste začeli izgubljati, če boste porabili več energije, kot jo pojeste s hrano.

Kurjenje maščob in gradnja mišic

Ko želite z miganjem izgubiti težo, se dogajata dva procesa, ki se dopolnjujeta. Prvič – z gibanjem in zdravo prehrano boste kurili maščobe, zraven pa boste krepili mišice.

Ko vam enkrat uspe pokuriti maščobo, morate graditi mišice, da bo vaše telo napeto in lepo oblikovano. Mišice, ki nastanejo na tak način, so lepe, vitke mišice, ki pomagajo pri kurjenju maščob.

Obstajata dva odlična treninga za izgubljanje kilogramov. Torej, začnimo trenirati.

Vzdržljivostni trening

Kardiovaskularne vaje ali vzdržljivostni trening pomaga telesu pri kurjenju maščob. Zelo je pomembno, da pospešimo srčni utrip, s čimer večamo telesno pripravljenost, saj pri treningu delajo vse mišice.

Pri hujšanju morate v svoj trening vsaj trikrat na teden vključiti tudi vaje za vzdržljivost. Obstaja več vaj, pri katerih boste kot za stavo kurili maščobe in porabljali kalorije – tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico, aerobika, tenis, skvoš ...

Trening za moč

Pri izgubljanju teže je zelo pomemben tudi reden trening za moč. Zakaj? Ker pomaga vzdrževati kostno gostoto in krepi mišice, ki bi lahko po hujšanju ostale mlahave in mehke.

Najbolje je, da vaje za različne mišične skupine delate vsaj dvakrat do trikrat na teden. Izredno pomembno je, da delate vaje za stegna, ki vam bodo še posebno pomagale do zapeljivih in vitkih nog.

Ženske se prevečkrat izogibajo vajam za moč, saj mislijo, da bodo tako postale preveč možate, kar pa je daleč od resnice.

Priporočamo 15-minutni trening za moč.

Pravilna kombinacija

Najboljši trening za izgubo kilogramov je prava kombinacija vzdržljivostnega treninga in vaj za moč. Za vas smo pripravili tedenski program, ki mu lahko sledite nekaj tednov, seveda pa lahko podaljšujete trening vzdržljivosti.

In mimogrede, tudi če ne marate fitnesov, lahko tečete in hodite zunaj, hodite plavat, telovadite pa lahko doma.

Oglejte si celoten ZIP (zabaven, intenziven, preprost) program - tukaj.

Sorodni članki

Kako se znebiti gore masti, ki visi z mene?

Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?

Najboljša vadba za izgubljanje teže je ...

Da bi pridobili formo, vam ni treba dolgih ur preživeti v telovadnici. Kombinacija kvalitetnih vaj, razporejenih čez cel teden – čez dan pa določena količina zaužitih beljakovin – je dovolj...

Izbor uredništva

None

Naredite svojo očiščevalno vodo

Ste se naveličali puste vode brez okusa? Sami naredite razstrupljevalne vode, ki vas ne bodo polnile s sladkorji, ampak...

Več...

Vozite se dlje. Dvakrat dlje.

Družba Petrol vam omogoča visoko kakovostno predelavo vašega vozila na avtoplin v izbranih...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Najbolj brane vsebine

6 pravil čistega prehranjevanja

Moto čistega prehranjevanja (Clean Eating) se glasi - na jedilniku je dovoljeno vse - vendar pa mora biti živilo neobdelano in naravno. Naj se sliši še tako komplicirano, v resnici obstaja le 6 preprostih pravil, ki se jih morate držati. In ko se jih držite ...
Več...

FOTO: Kar sta naredila po poroki, so sanje marsikoga

32-letna Američana Matt in Jessica Johnson sta po poroki odjadrala svojim sanjam naproti. Dobesedno. Navdušila vas bo njuna izjemna zgodba. 
Več...

FOTO: Spoznajte najbolj fit 80-letnico na svetu

Izjemno fit telo in močan športni duh 80-letne bodybuilderke in fitnes trenerke Ernestine Shepherd sta pravi navdih za vse ljubitelje športa po svetu. 
Več...

Vadba na trampolinu ni primerna niti za ženske niti za deklice

Vadba na trampolinu se odsvetuje prav vsem ženskam, tudi tistim, ki še niso rodile, so v opozorilu medijem zapisali na Ginekološki kliniki UKC LJubljana. 
Več...

12 zares neobičajnih krajev in naravnih čudes sveta

Mati narava je včasih še posebej ustvarjalna. Poglejte si 12 zares nenavadnih krajev in naravnih čudes sveta.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri