Program treninga za izgubljanje kilogramov - Aktivni.si
kolo2

Če boste iskali različne programe ali načrte treninga, da bi izgubili kilograme, potem boste zagotovo naleteli na številna različna mnenja.

Obstaja kup teorij, katere vaje so najboljše za izgubo teže, zato se seveda ljudje toliko težje odločajo za določeno vadbo.

A mi ne bomo razpravljali o tem, kaj je prav in kaj narobe. Najpomembneje je, da se redno gibate, kilograme pa boste začeli izgubljati, če boste porabili več energije, kot jo pojeste s hrano.

Kurjenje maščob in gradnja mišic

Ko želite z miganjem izgubiti težo, se dogajata dva procesa, ki se dopolnjujeta. Prvič – z gibanjem in zdravo prehrano boste kurili maščobe, zraven pa boste krepili mišice.

Ko vam enkrat uspe pokuriti maščobo, morate graditi mišice, da bo vaše telo napeto in lepo oblikovano. Mišice, ki nastanejo na tak način, so lepe, vitke mišice, ki pomagajo pri kurjenju maščob.

Obstajata dva odlična treninga za izgubljanje kilogramov. Torej, začnimo trenirati.

Vzdržljivostni trening

Kardiovaskularne vaje ali vzdržljivostni trening pomaga telesu pri kurjenju maščob. Zelo je pomembno, da pospešimo srčni utrip, s čimer večamo telesno pripravljenost, saj pri treningu delajo vse mišice.

Pri hujšanju morate v svoj trening vsaj trikrat na teden vključiti tudi vaje za vzdržljivost. Obstaja več vaj, pri katerih boste kot za stavo kurili maščobe in porabljali kalorije – tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico, aerobika, tenis, skvoš ...

Trening za moč

Pri izgubljanju teže je zelo pomemben tudi reden trening za moč. Zakaj? Ker pomaga vzdrževati kostno gostoto in krepi mišice, ki bi lahko po hujšanju ostale mlahave in mehke.

Najbolje je, da vaje za različne mišične skupine delate vsaj dvakrat do trikrat na teden. Izredno pomembno je, da delate vaje za stegna, ki vam bodo še posebno pomagale do zapeljivih in vitkih nog.

Ženske se prevečkrat izogibajo vajam za moč, saj mislijo, da bodo tako postale preveč možate, kar pa je daleč od resnice.

Priporočamo 15-minutni trening za moč.

Pravilna kombinacija

Najboljši trening za izgubo kilogramov je prava kombinacija vzdržljivostnega treninga in vaj za moč. Za vas smo pripravili tedenski program, ki mu lahko sledite nekaj tednov, seveda pa lahko podaljšujete trening vzdržljivosti.

In mimogrede, tudi če ne marate fitnesov, lahko tečete in hodite zunaj, hodite plavat, telovadite pa lahko doma.

Oglejte si celoten ZIP (zabaven, intenziven, preprost) program - tukaj.

Sorodni članki

Kako se znebiti gore masti, ki visi z mene?

Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?

Najboljša vadba za izgubljanje teže je ...

Da bi pridobili formo, vam ni treba dolgih ur preživeti v telovadnici. Kombinacija kvalitetnih vaj, razporejenih čez cel teden – čez dan pa določena količina zaužitih beljakovin – je dovolj...

Izbor uredništva

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.

Več...

4 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli narediti po vadbi

Tudi to, kaj storite po vadbi, pomembno vpliva na telo in počutje. Zato se izogibajte naslednjim štirim napakam.

Več...

Atomic Redster XT: Smuči s tehnologijo svetovnega pokala!

Ljubitelji urejenih smučišč stalno iščejo opremo, ki zagotavlja še več oprijema, večjo odzivnost in stabilnost. V serijo...

Več...

Najbolj brane vsebine

Dih jemajoče fotografije gora

Veličastne gore, prostrani razgledi, čarobne barve sončnih vzhodov in zvezdnatih noči. Naj vam fotografije slovenskega fotografa Klemna Štularja polepšajo dan. 
Več...

Na kaj moramo paziti pri izbiri suhega sadja?

Miklavž v svoji vreči običajno otroke obdaruje s sadjem, oreščki, piškoti in suhim sadjem. Na kaj mora biti pri tem pozoren? 
Več...

Naša najboljša suparka Manca Notar je na deski preveslala Ljubljanico. Nastal je tale čudovit video!

Manca se je projekta lotila v času med treningi za zadnje svetovno prvenstvo, s katerega je med drugim prinesla tudi bronasto medaljo. Nekaj dni namenjenih počitku je izkoristila za sproščeno raziskovalno veslanje in bila navdušena. Nastal pa je super in tudi poučen video.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Zakaj je lahko super, da ste se z nekom razšli?

Razhodi in prekinitve zvez bolijo. Zelo. Srčna bolečina je ena najmočnejših bolečin, ki se včasih zdi tako neznosna. A prav ta bolečina lahko postane tudi največji dar, če jo pravilno razumemo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri