Če boste iskali različne programe ali načrte treninga, da bi izgubili kilograme, potem boste zagotovo naleteli na številna različna mnenja.

Obstaja kup teorij, katere vaje so najboljše za izgubo teže, zato se seveda ljudje toliko težje odločajo za določeno vadbo.

A mi ne bomo razpravljali o tem, kaj je prav in kaj narobe. Najpomembneje je, da se redno gibate, kilograme pa boste začeli izgubljati, če boste porabili več energije, kot jo pojeste s hrano.

Kurjenje maščob in gradnja mišic

Ko želite z miganjem izgubiti težo, se dogajata dva procesa, ki se dopolnjujeta. Prvič – z gibanjem in zdravo prehrano boste kurili maščobe, zraven pa boste krepili mišice.

Ko vam enkrat uspe pokuriti maščobo, morate graditi mišice, da bo vaše telo napeto in lepo oblikovano. Mišice, ki nastanejo na tak način, so lepe, vitke mišice, ki pomagajo pri kurjenju maščob.

Obstajata dva odlična treninga za izgubljanje kilogramov. Torej, začnimo trenirati.

Vzdržljivostni trening

Kardiovaskularne vaje ali vzdržljivostni trening pomaga telesu pri kurjenju maščob. Zelo je pomembno, da pospešimo srčni utrip, s čimer večamo telesno pripravljenost, saj pri treningu delajo vse mišice.

Pri hujšanju morate v svoj trening vsaj trikrat na teden vključiti tudi vaje za vzdržljivost. Obstaja več vaj, pri katerih boste kot za stavo kurili maščobe in porabljali kalorije – tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico, aerobika, tenis, skvoš ...

Trening za moč

Pri izgubljanju teže je zelo pomemben tudi reden trening za moč. Zakaj? Ker pomaga vzdrževati kostno gostoto in krepi mišice, ki bi lahko po hujšanju ostale mlahave in mehke.

Najbolje je, da vaje za različne mišične skupine delate vsaj dvakrat do trikrat na teden. Izredno pomembno je, da delate vaje za stegna, ki vam bodo še posebno pomagale do zapeljivih in vitkih nog.

Ženske se prevečkrat izogibajo vajam za moč, saj mislijo, da bodo tako postale preveč možate, kar pa je daleč od resnice.

Priporočamo 15-minutni trening za moč.

Pravilna kombinacija

Najboljši trening za izgubo kilogramov je prava kombinacija vzdržljivostnega treninga in vaj za moč. Za vas smo pripravili tedenski program, ki mu lahko sledite nekaj tednov, seveda pa lahko podaljšujete trening vzdržljivosti.

In mimogrede, tudi če ne marate fitnesov, lahko tečete in hodite zunaj, hodite plavat, telovadite pa lahko doma.

Oglejte si celoten ZIP (zabaven, intenziven, preprost) program - tukaj.

Sorodni članki

Kako se znebiti gore masti, ki visi z mene?

Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?

Najboljša vadba za izgubljanje teže je ...

Da bi pridobili formo, vam ni treba dolgih ur preživeti v telovadnici. Kombinacija kvalitetnih vaj, razporejenih čez cel teden – čez dan pa določena količina zaužitih beljakovin – je dovolj...

Izbor uredništva

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...


Najbolj brane vsebine

Doma pripravljeno olje za telo proti komarjem

Kdo bi si mislil, da olja s tako čudovitim vonjem odganjajo komarje.
Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno hodi presenetljivo veliko število posameznikov, ki pije veliko premalo vode.
Več...

Recepti: Koleraba, kot je ne poznate

Prijetno sladkasta, med kuhanjem pa se lepo navzame okusa drugih živil.
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

Če boste jedli premalo, ne boste shujšali!

Bi tudi vi radi v nekaj tednih, kaj tednih – dneh, popravili vse napake, ki ste jih delali v zadnjih nekaj mesecih, če ne kar od 'zadnjega morja'? Čeprav se da v nekaj tednih narediti zelo veliko, je zelo pomembno, da se bitke z odvečnimi kilogrami lotite pametno in ne naredite najpogostejše napake.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri