Če boste iskali različne programe ali načrte treninga, da bi izgubili kilograme, potem boste zagotovo naleteli na številna različna mnenja.

Obstaja kup teorij, katere vaje so najboljše za izgubo teže, zato se seveda ljudje toliko težje odločajo za določeno vadbo.

A mi ne bomo razpravljali o tem, kaj je prav in kaj narobe. Najpomembneje je, da se redno gibate, kilograme pa boste začeli izgubljati, če boste porabili več energije, kot jo pojeste s hrano.

Kurjenje maščob in gradnja mišic

Ko želite z miganjem izgubiti težo, se dogajata dva procesa, ki se dopolnjujeta. Prvič – z gibanjem in zdravo prehrano boste kurili maščobe, zraven pa boste krepili mišice.

Ko vam enkrat uspe pokuriti maščobo, morate graditi mišice, da bo vaše telo napeto in lepo oblikovano. Mišice, ki nastanejo na tak način, so lepe, vitke mišice, ki pomagajo pri kurjenju maščob.

Obstajata dva odlična treninga za izgubljanje kilogramov. Torej, začnimo trenirati.

Vzdržljivostni trening

Kardiovaskularne vaje ali vzdržljivostni trening pomaga telesu pri kurjenju maščob. Zelo je pomembno, da pospešimo srčni utrip, s čimer večamo telesno pripravljenost, saj pri treningu delajo vse mišice.

Pri hujšanju morate v svoj trening vsaj trikrat na teden vključiti tudi vaje za vzdržljivost. Obstaja več vaj, pri katerih boste kot za stavo kurili maščobe in porabljali kalorije – tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico, aerobika, tenis, skvoš ...

Trening za moč

Pri izgubljanju teže je zelo pomemben tudi reden trening za moč. Zakaj? Ker pomaga vzdrževati kostno gostoto in krepi mišice, ki bi lahko po hujšanju ostale mlahave in mehke.

Najbolje je, da vaje za različne mišične skupine delate vsaj dvakrat do trikrat na teden. Izredno pomembno je, da delate vaje za stegna, ki vam bodo še posebno pomagale do zapeljivih in vitkih nog.

Ženske se prevečkrat izogibajo vajam za moč, saj mislijo, da bodo tako postale preveč možate, kar pa je daleč od resnice.

Priporočamo 15-minutni trening za moč.

Pravilna kombinacija

Najboljši trening za izgubo kilogramov je prava kombinacija vzdržljivostnega treninga in vaj za moč. Za vas smo pripravili tedenski program, ki mu lahko sledite nekaj tednov, seveda pa lahko podaljšujete trening vzdržljivosti.

In mimogrede, tudi če ne marate fitnesov, lahko tečete in hodite zunaj, hodite plavat, telovadite pa lahko doma.

Oglejte si celoten ZIP (zabaven, intenziven, preprost) program - tukaj.

Sorodni članki

Kako se znebiti gore masti, ki visi z mene?

Vaje za moč so pomagale že marsikomu in tudi vam bodo. Raziskave so pokazale, da je za izgubljanje maščob uspešnejše dviganje uteži kakor pa kombinacija utežnih in aerobnih vaj...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?

Najboljša vadba za izgubljanje teže je ...

Da bi pridobili formo, vam ni treba dolgih ur preživeti v telovadnici. Kombinacija kvalitetnih vaj, razporejenih čez cel teden – čez dan pa določena količina zaužitih beljakovin – je dovolj...

Izbor uredništva

BODY SUP: Trening za povečano kalorično porabo in čvrst trebuh

Se odločate, katere aktivnosti bi se lotili to poletje? Kaj če bi se letos preizkusili na supu. Ampak mMalo drugače. Uporabite...

Več...

Recept: Citrusna detoks voda

To poletje ne bo šlo brez zdrave citrusne detoks vode, ki jo lahko pripravimo popolnoma sami doma. Je izjemno zdrava...

Več...

Ljubitelji smutijev, pozor! Preverite, odgovorite in osvojite čudovito nagrado!

Ker vas radi razvajamo, smo pripravili novo nagradno igro. Tako zelo enostavno, da je preprosto ne boste mogli izpustiti.

Več...


Najbolj brane vsebine

Sovražnik št. 1: Maščoba ali sladkor

Izogibanje maščobam, ker naj bi bile glavni krivec za debelost in druge bolezni, je le še modna muha.
Več...

Napitek, ki igra pomembno vlogo pri preobrazbi

A nanj vse prepogosto pozabljamo! Privoščite si ga približno trikrat tedensko, lahko kot samostojen obrok. Tudi na pot ga lahko vzamete. Ali v službo.  Za pestrejši okus pa ga obogatite z najljubšimi semeni.
Več...

Ajdove palačinke z dimljenim lososom, kumaro in avokadovo kremo

Pripravite to čudovito jed, ugriznite vanjo in zaprite oči ter si predstavljajte, da ste v Parizu.
Več...

Najboljše motivacijsko pismo, kar ste jih kdaj prebrali!

Fitnes trenerka Nuša Gnezda je napisala pismo, ki bo povsem spremenilo vaš pogled na vadbo.
Več...

Adrenalinski let z letalno obleko skozi skalnato odprtino, ob katerem vam bo zastal dih

GoPro kamera, ogromno poguma in ozka skalnata razpoka - podvig, ki bi se lahko zelo hitro končal zelo narobe. A se k sreči ni. Tu je rezultat.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri