S telovadbo do čvrstega oprsja I.
Prsi po večini sestavljajo maščobne celice in mlečne žleze, plast mišic pa je le ob prsnem košu, zato se velikost prsi spreminja v skladu z vašo telesno težo in pod vplivom hormonov in ne z vadbo ali ‘pridihovanjem’.
Nič zato, če vas narava ni obdarila z velikim dekoltejem, bodite ponosne na to, kar imate, in z redno vadbo (trikrat tedensko 2 seriji po 6 do 12 ponovitev) poskrbite, da ostanejo pokončne.
Izpilite naslednje gibe:
-
Metuljček
Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih, stopala so plosko na tleh. Vzemite v roke 1, 5- do 4-kilogramsko utež. Roke iztegnite nad prsi, tako da so vaše dlani obrnjene druga proti drugi. Komolcev ne iztegnite do konca. Z vdihom začnite nato v loku spuščati roke ter jih ustavite tik na tlemi. Zadržite eno sekundo, izdihnite in se vračajte v izhodiščni položaj, kakor da želite koga objeti. Vajo ponovite.
-
Sklece na stolu
Z rokami v širini ramen se oprite na rob stola ali mize. Roke so v komolcih rahlo upognjene, glava, hrbet in noge so v ravni črti. Krčite roke, dokler se s prsmi ne približate opori. Ramena naj bodo natančno nad rokami, kot da bi delale navadne sklece. Z upogibanjem stopala si pomagajte, da obdržite noge med gibom ravne. Z izdihom se dvignite v začetni položaj in vajo ponovite.
-
Obojeročni potisk s prsmi
Lezite na hrbet z ročkama v vsaki roki. Dlani gledajo proti stopalom, komolci naj bodo obrnjeni stran od telesa, noge so pokrčene v kolenih, stopala so plosko na tleh, hrbet pa je tesno pritisnjen ob podlago. Počasi dvignite uteži nad prsi, dokler niso roke iztegnjene, vendar v komolcih rahlo pokrčene. Zadržite eno sekundo, izdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj. Vajo ponovite.
