Tudi če so razdalje kratke, ni tako preprosto. Spodaj boste našli štiri različice triatlonov, ki vam bodo pomagale ohranjati vašo vadbo zanimivo in zgraditi telo, ki bo sposobno tudi najzahtevnejših preizkušenj.
Triatlon je nastal, ko so se plavalci, kolesarji in tekači odločili združiti tri discipline v en sam šport. Tako so tekači dobili ramena plavalcev, plavalci noge kolesarjev, kolesarji pa gibčno telo kot še nikoli.
Kako si lahko sestavite svoj triatlon?
1. Multišport - vadba kot pravi triatlon
Vadba vsebuje vse prednosti pravega triatlona, toda ker v tem primeru ne tekmujete (razen sami s seboj), bo plavanje vaša zadnja disciplina. Nimate bazena? Nič hudega, namesto da bi plavali, boste zagrabili ročki veslača.
- Kako
Sedite na sobno kolo, nastavite težavnostno stopnjo na 5 ali 6 in naslednjih 10 minut poganjajte pedala.
Skočite s kolesa in odtecite v naravo ali pa na napravo za nadaljnjih 10 minut.
Nato odkorakajte do bazena ali veslača in se tudi tam 10 minut posvečajte vadbi.
- Spremenite
Vam zmanjkuje časa? Pozabite na zadnjo disciplino in dvignite težavnostno stopnjo na 8.
2. Triatlon, s katerim izzovete kardiovaskularni sistem
Vadbo lahko končate v enem intervalu in tudi tako izzovete svoj kardiovaskularni sistem.
- Kako
Določite tri različne kardionaprave, izberite prvo in naslednjih 10 minut na njej izvajajte vajo na srednji težavnostni stopnji.
Nato preidite na drugo, dvignite težavnostno stopnjo na 9 ali 10 in vajo prav tako izvajajte 10 minut.
Ko končate, zamenjajte napravo in še zadnjih 10 minut vadite, pri čemer naj bo težavnostna stopnja 5 ali 6.
- Spremenite
Pri vsakem treningu zamenjate vrstni red naprav.
3. Triatlon za hitrost in moč
Povečajte hitrost in moč.
- Kako
Izberite katerokoli kardionapravo, ki vam omogoča nastavitev težavnostnih stopenj. Začnite z ogrevanjem, ki naj traja 2 minuti pri srednji težavnostni stopnji.
Za naslednjih 30 sekund vadbe povečajte napor, tako da izberete večjo težavnostno stopnjo in ohranite enak ritem, nato pa se vrnite na stopnjo, ki ste jo izbrali za ogrevanje. To je prvi interval.
Na vsaki napravi naredite tri takšne intervale, nato pa se premaknite na naslednjo.
- Spremenite
Namesto da izberete višjo težavnostno stopnjo, dvignite ritem.
4. Kako boste pridobili še več mišic
S treningom, ki združuje aerobno in anaerobno vadbo za večjo moč in manj maščevja.
- Kako
Preskakujte kolebnico 30 sekund, nato 30 sekund počivajte. To ponovite petkrat.
Nato izvedite vadbo za celotno telo, ki je sestavljena iz osnovnih vaj, kot so sklece, počepi, koraki vstran, dvigi … Vaje sestavite v niz in jih izvedite brez vmesnega počitka.
Za konec v zmernem tempu tecite še 10 minut.
- Spremenite
Zamenjajte osnovne vaje za vaje z ročkami.
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
