Počep z drogom - za močne noge in jedro

17. 11. 2014
Deli
Počep z drogom - za močne noge in jedro (foto: Profimedia)
Profimedia

Počep je kralj vseh vaj. Tistim, ki redno in intenzivno počepajo, hitreje rastejo mišice. Počepi pravzaprav poskrbijo za moč celotnega telesa. Sledite našim navodilom ter tako zgradite močne noge in jedro.

Počep z drogom spredaj

1. različica

Če je vaš ledveni del je ukrivljen naprej, počepnite z iztegnjenimi rokami, drog pa naj bo pri tem naložen na ramena. Tako boste lažje ohranjali naravno usločenost ledvenega dela.

Počep z drogom spredaj 1. vaja

2. različica

Če imate pri spuščanju občutek, kot da vas nosi naprej, med steno in ledveni del si names­tite medicinsko žogo. Tako boste kolke potiskali nazaj, težo pa ohranjali na petah.

Počep z drogom spredaj 2. vaja

3. različica

Držanje droga spredaj utegne izzvati bolečino v zapestjih, komolcih ali ramenih.

Rešitev: Drog si namestite na roke pred ramenske mišice, prekrižane roke pa namestite na drog. Tako boste zmanjšali možnosti za težave. (slika 3)

Počep z drogom spredaj 3. vaja

Nasvet

Namesto droga lahko uporabite tudi medicinsko žogo ali utež, ki jo držite spredaj, v višini prsi. Pri držanju uteži pazite, da komolci ostanejo čim bolj ob telesu.

Foto: Profimedia, ilustracije: Kagan McLeod

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"