Vaje za čvrsto zadnjico
Z naslednjimi vajami boste okrepile zadnjične mišice in oblikovale svoja dva hlebčka v zavidanja vredno obliko. Potrudite se in vaje izvajajte redno, če imate voljo – dvakrat na dan –, in hitro boste opazile rezultate.
Vaja 1
Dvižni most
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, roki naj bosta ob telesu z dlanmi navzdol. Stopalo uprite v tla, levo nogo pa dvignite proti stropu in prste iztegnjene noge potegnite proti sebi (a). Močno stisnite mišice zadnjice, ko se z boki dvignete od tal (b). Med ponovitvami boke pri spustu zadržite tik nad tlemi.
Predlagamo: 20 ponovitev z vsako nogo.
Vaja 2
Usmerjeni izteg
Lezite na bok, komolec podstavite na podlago natančno pod ramo, levo roko pa v bok. Desno nogo za ravnotežje pravokotno pokrčite nazaj, leva noga pa naj bo dvignjena tako, da bo koleno v isti liniji z ramo in bokom (a). Pokrčite mišice zadnjice in zgornjo nogo popolnoma iztegnite tako, da bo vzporedna s tlemi (b).
Predlagamo: 20 ponovitev.
Vaja 3
Enojna stopnica
Levo nogo postavite na stopnico, da bo v kolenu pravi kot. Uprite se na prste desne noge, ki je napol iztegnjena, peta je dvignjena (a). Stisnite zadnjično mišico, ko stegujete nogo in težo telesa prenašajte na stopnico, desna noga, od katere ste se rahlo odrinili, naj ostane zadaj (b).
Predlagamo: 20 ponovitev z vsako nogo.
