Aktivni.si

Vaja 1

Dvižni most

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, roki naj bosta ob telesu z dlanmi navzdol. Stopalo uprite v tla, levo nogo pa dvignite proti stropu in prste iztegnjene noge potegnite proti sebi (a). Močno stisnite mišice zadnjice, ko se z boki dvignete od tal (b). Med ponovitvami boke pri spustu zadržite tik nad tlemi.

Predlagamo: 20 ponovitev z vsako nogo.

Vaja 2

Usmerjeni izteg

Lezite na bok, komolec podstavite na podlago natančno pod ramo, levo roko pa v bok. Desno nogo za ravnotežje pravokotno pokrčite nazaj, leva noga pa naj bo dvignjena tako, da bo koleno v isti liniji z ramo in bokom (a). Pokrčite mišice zadnjice in zgornjo nogo popolnoma iztegnite tako, da bo vzporedna s tlemi (b).

Predlagamo: 20 ponovitev.

Vaja 3

Enojna stopnica

Levo nogo postavite na stopnico, da bo v kolenu pravi kot. Uprite se na prste desne noge, ki je napol iztegnjena, peta je dvignjena (a). Stisnite zadnjično mišico, ko stegujete nogo in težo telesa prenašajte na stopnico, desna noga, od katere ste se rahlo odrinili, naj ostane zadaj (b).

Predlagamo: 20 ponovitev z vsako nogo.

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 5.

• 25. april 2009, 19:23 | nina:

  odlično!

• 25. april 2009, 21:46 | Lucija:

  Hm. Zdi se zanimivo. Bom poskusila.

• 30. april 2009, 8:39 | Renee:

  Definitivno je treba poiskusiti. Se že veselim rezultatov :) Lepe praznike vsem... :)

• 2. maj 2009, 18:03 | sonja:

  a je mogoče že kdo to probal in je dobil vidne razultate da vidim če je vredno truda...

• 3. maj 2009, 17:30 | Ime:

  Jaz sem dodala tem vajam se nekaj vaj in so super. Vsekakor ne mores rect da ni vredno truda.