Vaje za lepo oblikovan hrbet

6. 11. 2016
Deli
Vaje za lepo oblikovan hrbet (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Lepo oblikovan hrbet optično zoži pas, zato se pridno lotite spodaj opisanih vaj. Ne le, da vam bodo pomagale učvrstiti hrbtne mišice, pripomogle bodo tudi k vitkejši postavi.

Za vidnejši rezultat trikrat na teden vsako serijo gibov ponovite trikrat.

1. Enoročno veslanje v predklonu

Stojte s stopali, razmaknjenimi v širini ra­men, in se upognite v kolenih in kolkih. V levo roko vzemite utež ter iztegnite roko do konca ta­­ko, da čutite raztezanje hrbtnih mišic.

Za bolj­še ravnotežje položite desno roko na de­sno koleno, hrbet naj bo raven. Nato skr­­čite hrbtne mišice in dvignite komolec, kar se da visoko, pri tem pa pazite, da je roka ves čas ob telesu. Vrnite se v začetni položaj.

Vaje za hrbet, enoročno veslanje v predklonu

Preden zamenjate roki, ponovite vajo od 8- do 15-krat.

2. Superženska

Lezite na trebuh, tako da sta stopali v širini ramen. Roke iztegnite pred glavo, dlani naj počivajo na tleh. Pritisnite trebuh ob podlago in hkrati dvignite roke in noge približno 25 centimetrov od tal. Pogled naj bo ves čas usmerjen v podlago, brada pa proti prsim.

Vaja za hrbet, superženska

Štejte do štiri, izdihnite in se spustite v začetni položaj. Ponovite od 4- do 8-krat.

3. Servirna mizica

Postavite se na vse štiri, hrbet je raven, tre­bušne mišice so napete. Iztegnite levo nogo približno 25 centimetrov od tal. V desno roko primite ustrezno težke uteži, pri tem naj bo dlan obrnjena navzdol.

Vaja za hrbet, servirna mizica

Roko počasi dvignite vstran, dokler ni vzpo­redno s podlago. Položaj zadržite dve sekundi, roko spustite v začetni položaj, noga pa naj ostane iztegnjena.

Preden zamenjate nogi, ponovite vajo od 5- do 8-krat.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"