Če bi radi obdržali lepo obliko telesa, poleg aerobnih aktivnosti izvajajte vaje za moč. Z njimi boste oblikovali najbolj muhaste predele telesa: noge, ritko in pas.
Trikrat na teden naredite tri serije po 15 ponovitev vsake vaje in ostali boste v vrhunski formi.
1. Sonožna dvigalka
Lezite na komolec, stopala uprite v tla, prosto roko pa v pas. Boke dvignite od tal in zravnajte trup.
Stisnite stranske trebušne mišice in dvignite boke, kolikor visoko lahko, ne da bi se nagnili naprej ali nazaj. Ta položaj zadržite pet sekund.
Za večji učinek: Boke zadržite v najvišjem položaju deset sekund.
2. Bočna premičnica
Stojte z nogami širše od ramen in z rokami v pasu. Naredite korak vstran in se spustite v počep na za 90 stopinj pokrčeni nogi.
Uprite se na pokrčeno nogo in se dvignite v začetni položaj. Vajo izmenično ponavljajte na obe nogi.
Za večji učinek: Stranski izpadni korak izvajajte v hitrejšem ritmu.
3. Spretna ponikalka
Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in z lahkimi utežmi v rokah.
Spustite se v počep, hrbet naj bo raven in kolena nad stopali, uteži približajte prsnemu košu, pokrčeni komolci pa naj ostanejo ob telesu. Zadrži nekaj sekund in se vrni v začetni položaj.
Za večji učinek: Spustite se nižje, a pazite, da kolen ne boste potisnili preveč naprej.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
