Da bodo noge vitke, poskrbite za zdravo prehrano, posvetite aerobni vadbi pol ure štirikrat na teden, preostale dni pa izvajajte krepilne vaje.
V trening lahko vključite naslednje tri vaje.
Naredite tri serije po 10-15 ponovitev za vsako od spodaj opisanih vaj bosta zadostovali, da bodo v mesecu dni rezultati krepko vidni.
1. Upogib v kolenu
Lezite na trebuh in položite čelo na prekrižane roke. Trebuh pritisnite ob podlago, upognite noge v kolenu in jih držite blizu skupaj, kolikor zmorete.
Dvignite zgornji del nog (stegna) za nekaj centimetrov od tal.
Med izvedbo giba bodite osredotočeni na krčenje zadnje stegenske mišice (kite v podkolenskem zgibu) in mišice zadnjice. Zadržite položaj eno sekundo, nato se nadzorovano spustite v začetni položaj.
2. Odmik noge
Spustite se na kolena in roke ter se s telesom obrnite na stran. Iztegnite desno nogo, teža telesa naj bo na levem kolenu in roki, dlan je plosko na podlagi.
Dvignite desno nogo v višino bokov in jo obdržite čim bolj iztegnjeno.
Za boljše ravnotežje telesa imejte trebušne mišice ves čas napete. Vztrajajte v položaju eno sekundo, nato nogo počasi spustite proti tlom. Zamenjajte nogi.
3. Globoki ‘plie’
Stopala naj bodo široko narazen, prsti na nogah pa rahlo obrnjeni navzven. Roke so iztegnjene in dvignjene vstran. Trebušne mišice držite napete, hrbet je zravnan.
Počasi se spustite v kolenih navzdol, do kota 45 stopinj, in bodite pri tem pozorni, da se s koleni ne spustite čez prste nog.
Ostanite v tem položaju eno sekundo, nato se z ravnim hrbtom dvignite v začetni položaj.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
