Aktivni.si

1. S stopali stojimo paralelno. Z rokami sežemo najprej navzgor in podaljšamo svojo hrbtenico. Roki spustimo za vrat in se z izdihom nežno spustimo v desno – stranski razteg; z vdihom se poravnamo in stranski razteg ponovimo na drugo stran. Ponovimo štirikrat na vsako stran.

2. Z naslednjim izdihom se zapremo navzdol v grbico (kolena ob tem nežno pokrčimo), vdih – odpremo prsni koš. Ponovimo štirikrat.

3. Dlani postavimo pred srce v anjali mudro. Stopala naj bodo poravnana skupaj. Pripravimo se na pozdrav soncu. Celotno serijo ponovimo štirikrat. Izmenično pričenjamo z desno in levo nogo (isto nogo potem uprabimo tudi pri koraku naprej ob zaključku)

Pozdrav soncu:

Vdih: sežemo navzgor.

Izdih: z razširjenimi rokami se potopimo v predklon – utanasana.

Vdih: podaljšamo hrbtenico v izteg naprej (dlani na tleh ali na piščalih).

Z izdihom stopi desna noga nazaj, pridruži leva ter se spustimo v skleco – čaturango dandasano.

Iz tu se potegnemo z vdihom v navzgor obrnjenega psa – urdva muka svanasano. V položaju so dlani poravnane pod rameni, prsni koš odprt, teža na nartih, kolena pa dvignjena od tal.

Z izdihom se premaknemo v strešico. Tu ostanemo za pet dolgih dihov.

Z vdihom pokrčimo kolena in stopimo z desno in levo nogo naprej, ponovno razteg hrbtrenice.

Ob izdihu naredimo predklon – utanasana.

Vdih: potegnemo navzor.

Izdih: dlani položimo pred srce.

Daša Lakner, Agniyoga. si