Aktivni.si

Prvi korak

Ostanite motivirani

Potrebujete spodbudo? Upoštevajte nasvete naših strokovnjakov.

Naslednji obrok pripra­­vi­­­­­te takoj po zaužitem obroku

“Kosilo za naslednji dan sem si začel pripravljati takoj po večerji, ko sem bil še sit, ” pravi Michael Yung

(z 90 na 75 kilogramov). “S to prevaro so bili obroki veliko manjši. ”

Nasvet strokovnjaka “Dobra po­­teza, ” pravi Cassandra Forsythe, nutricistka z univerze v Conneticutu. “Naj vam povem še en trik: med pripravo hrane žvečite žvečilni gumi, zaradi česar se boste počutili siti. ”

Goljufajte, a malo

Točno tako. Pet korakov naprej in enega nazaj je bolje od petih korakov nazaj. “Če morate, malo pogoljufajte, ” pravi Young. “Ko boste začeli opažati rezultate, boste bolj motivirani in boste lažje vztrajali pri svojem načrtu. ”

Nasvet strokovnjaka “Nič ni na­­robe, če vaš načrt omogoča manjše odstopanje, ” pravi Alan Ara­­­gon, Menshealthov trener. “Pazite le, da boste vedno prigriznili nekaj, za kar boste vedeli, koliko kalorij vsebu­­­­­je (npr. tri koščke temne čokolade). ”

Poimenujte jo drugače

Don Chao (z 95 na 75 kilogramov) pravi: “Ko sem ji rekel dieta, zadeva ni delovala. Učinkovita je bila šele, ko sem uporabil poimenovanje sprememba življenjskega sloga. ”

Nasvet strokovnjaka “Chao je zadel žebljico na glavico: ne bodite na dieti, ampak živite zdravo. Še en nasvet: osredotočite se ne hrano, ki jo lahko, in ne na tisto, ki je ne sme­­te jesti, ” pravi dr. Chris Mohr.

Hrano pustite na krožniku

Če jeste zunaj, vam po navadi po­­strežejo dvojno porcijo, včasih celo trojno ali štirikratno, pravi David Anders (s 113 na 86 kilogramov), ki mu polovico kosila vedno zavijejo za domov.

Nasvet strokovnjaka “Namesto da občudujete ogromno porcijo, ” pravi Mohr, “prosite strežno osebje, da vam polovico obroka že v kuhinji pripravijo za s seboj. ”

Drugi korak

Lahek začetek, močan konec: trening 500

Domači trening, ki bo okrepil vaše jedro in v 8 tednih razkril trebušne mišice

Naredite 100 ponovitev opisanega treninga in po dveh mesecih boste dokončno stopili maščobo.

1 Zaporniški počep

Stojte vzravnano, nogi postavite v širino ramen, roki pa za glavo. Komolca potegnite nazaj in se izprsite. Nato potisnite zadnjico nazaj in čim globlje počepnite. Pri tem pazite, da ne boste preveč ukrivljali hrbta. Zatem napni­­­te zadnjico in se čim hitreje dvignite v začetni položaj. Nare­­­dite 20 ponovitev.

2 Sklece

Postavite se v klasičen položaj za sklece: nogi sta iztegnjeni, roki pa pod rameni. Zdaj napnite trebuh. Trup naj bo ves čas tr­­den, ko se boste spustili navzdol in s prsmi dotaknili tal. Nato se hitro odrinite nazaj gor do iztega rok. Naredite 20 ponovitev.

3 Skoki

Počepnite, nato pa se eksplozivno odrinite navpično navzgor.

4 Dvigi na drogu

S podprijemom se obesite na drog, roki pa postavite v širino ramen. Potegnite se navzgor. Ko bo brada nad drogom, se spus­tite v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev.

5 Izpadni korak

Iz stoječega položaja naredite en dolg korak naprej in počepni­­te. Ko je sprednje stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa tik nad tlemi, zadržite položaj za 1 sekundo. Nato se vrnite v za­­čet­­ni položaj in ponovite še z drugo nogo. Z vsako nogo naredite 10 ponovitev.

6 Ozke sklece

Postavite se v klasičen položaj za sklece, kjer sta roki skoraj čisto skupaj. Med izvajanjem sklec naj bosta komolca čim bolj ob telesu. Naredite 15 ponovitev.

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 3.

• 27. januar 2010, 11:58 | Denis Zajc:

  Zanima me kolikokrat na teden je potrebno vaje ponavljati ?

• 11. februar 2010, 23:22 | grega:

  1 dan delaš ,naslednji dan počivaš, torej
  4x na teden vajo izpeleš popolnoma tako kot ti opisuje zgoraj-izogibaj se ogl.hidratov (kruh,testenine,riž,razih sladkih sokov saj 100ml vsebuje 11,9g OH,...,IZOGIBAJ SE MAŠČOB samo ne omega3 maščobam!!!

• 11. februar 2010, 23:27 | grega:

  najpomembnejše je da imaš voljo in željo narediti nekaj zase,JEKLENA VOLJA ti pomaga narediti 6pack do poletja!!!!priporocam po vaji 500-1000 da pretečeš saj min. 8km v različnem TEMP0!!