Joga dihanje.

Kadar smo v stresni situaciji, preidemo iz trebušnega dihanja v prsno. Pri trebušnem dihanju potiska prepona trebuh navzven, zato se pljuča napolnijo z zrakom.

Stres pa povzroči površinsko dihanje, pri katerem se trebušna prepona ne premika, ampak začnejo njeno nalogo opravljati mišice okoli prsnega koša. Večji ko je stres, tem bolj se te mišice krčijo in vlečejo ramena naprej.

Z opisano vajo boste sprostili ramena, vrat in hrbet ter preprečili, da vas stres zvije kot jesenski zavitek.

Vajo izvajate na naslednji način

Ujemite sapo

Sedite? Dobro. Globoko zajemite sapo in opazujte trebuh, kako se širi (ne, pivski trebuh ne pomeni, da že imate močna pljuča). Izdihnite. Vajo vsako uro večkrat ponovite in na koncu dneva boste neverjetno sproščeni.

Dodatna možnost

Skoraj vsaka oblika lahke telesne vadbe ima enak učinek – tudi sprehod vas lahko prisili k normalnemu dihanju in boljšemu počutju.

Sorodni članki

Če ni sape, ni energije!

Kisik je vir življenja in z njim smo bolj zdravi ter lepši. Kisika nikoli ne more biti preveč v telesu, saj je to najpomembnejši vir naše življenjske energije. Če pravilno obvladate...

Kakšno je pravilno dihanje pri teku

Če med tekom hlastate za zrakom, se pojavi vrtoglavica ali celo slabost, potem vaša pljuča ne dobijo dovolj kisika. To lahko pomeni dvoje: vaš tempo je prehiter in ga je potrebno...

Kratka vaja dihanja za umirjanje

Težava novodobnega človeka je plitko dihanje, pri katerem je aktiven le zgornji del pljuč, zaradi česar telo ne dobi dovolj kisika in ne izloči nakopičenih strupov. Čeprav je...

Izbor uredništva

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...

Video: Vadba pred in po operaciji dojk

Ne glede na to, o kakšnem raku govorimo, je v preventivi in borbi z njim fizična aktivnost zelo pomembna, zato je ne...

Več...


Najbolj brane vsebine

Rebeka Potočnik: "Pri 31 letih se mi je svet obrnil na glavo"

Rebeka Potočnik ni samo pozitivna in zanimiva, predvsem se rada pohvali s tem, da je zmagovalka v bitki z rakom, za kar se pri združenju Europa Donna borijo številne ženske, ki širšo javnost o tej tematiki ozaveščajo že ves oktober.
Več...

Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne

Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je dandanes zelo pogosta težava vseh ljudi, ne le presnojedcev. Gre za posledico sodobnih sprememb prehranjevalnih navad in pomanjkanja znanja o učinkih esencialnih maščobnih kislin na zdravje.
Več...

Ali s tekom lahko shujšam?

Tek za hujšanje ljudje večinoma dojemamo narobe. To je seveda logično, če upoštevamo, da ljudje, ki začnejo tekati, najprej shujšajo.
Več...

4 navade, ki vam bomo pomagale 'kuriti' maščobe okoli trebuha

Preprosti koraki so tisti, ki poskrbijo za super rezultate, zato smo za vas pripravili 4 preverjene navade, ki jih boste lahko začeli prakticirati že danes in bodo poskrbele za raven in čvrst trebuh.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri