Joga dihanje.

Kadar smo v stresni situaciji, preidemo iz trebušnega dihanja v prsno. Pri trebušnem dihanju potiska prepona trebuh navzven, zato se pljuča napolnijo z zrakom.

Stres pa povzroči površinsko dihanje, pri katerem se trebušna prepona ne premika, ampak začnejo njeno nalogo opravljati mišice okoli prsnega koša. Večji ko je stres, tem bolj se te mišice krčijo in vlečejo ramena naprej.

Z opisano vajo boste sprostili ramena, vrat in hrbet ter preprečili, da vas stres zvije kot jesenski zavitek.

Vajo izvajate na naslednji način

Ujemite sapo

Sedite? Dobro. Globoko zajemite sapo in opazujte trebuh, kako se širi (ne, pivski trebuh ne pomeni, da že imate močna pljuča). Izdihnite. Vajo vsako uro večkrat ponovite in na koncu dneva boste neverjetno sproščeni.

Dodatna možnost

Skoraj vsaka oblika lahke telesne vadbe ima enak učinek – tudi sprehod vas lahko prisili k normalnemu dihanju in boljšemu počutju.

Sorodni članki

Če ni sape, ni energije!

Kisik je vir življenja in z njim smo bolj zdravi ter lepši. Kisika nikoli ne more biti preveč v telesu, saj je to najpomembnejši vir naše življenjske energije. Če pravilno obvladate...

Kakšno je pravilno dihanje pri teku

Če med tekom hlastate za zrakom, se pojavi vrtoglavica ali celo slabost, potem vaša pljuča ne dobijo dovolj kisika. To lahko pomeni dvoje: vaš tempo je prehiter in ga je potrebno...

Kratka vaja dihanja za umirjanje

Težava novodobnega človeka je plitko dihanje, pri katerem je aktiven le zgornji del pljuč, zaradi česar telo ne dobi dovolj kisika in ne izloči nakopičenih strupov. Čeprav je...

Izbor uredništva

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...

6 kombiniranih krepilnih vaj za smučarje

Za hitre in natančne smuči niso dovolj le močne stegenske mišice, močni in hitri morajo biti tudi vaše roke in trup. Zato...

Več...

13 sovražnikov vaše diete

Kot začarano: kar naprej se nečemu odpovedujete, kazalec na tehtnici se noče nikamor premakniti, kilogrami pa trmasto vztrajajo...

Več...


Najbolj brane vsebine

9 preverjenih načinov, kako zmanjšati maščobo okoli pasu

Ne gre le za izgled, maščoba, ki je je preveč in se širi okoli notranjih organov, znatno poveča tveganje za nastanek resnih obolenj.
Več...

3 pomembni koraki, ki vplivajo na oblikovanje postave

Pogosto kljub ogromni želji, jasno definiranemu cilju in vsem potrebnim informacijam marsikdo ne doseže želenega rezultata ali s preobrazbo sploh ne začne. Kje se skriva problem oziroma kaj je tisto, kar številnim posameznikom preprečuje doseči vrhunske rezultate?
Več...

Recept: Zdrave palačinke

Palačinke imamo radi, pripravljene so hitro in enostavno. Če jih boste pripravili po dveh zdravih receptih, ne boste imeli razloga za slabo vest.
Več...

Napredki na področju rehabilitacije možganskih poškodb

Slovenijo je obiskala svetovno uveljavljena refleksoterapevtka Lone Sorensen, ki je v torek, 18. novembra, na javnem predavanju v Centru Janeza Levca Ljubljana spregovorila o Temprana refleksni terapiji, naravni metodi za rehabilitacijo otrok s posebnimi potrebami in oseb s poškodbami možganov.
Več...

5 pomembnih optičnih telesnih znakov, ki opozarjajo na resnejša obolenja

Kdor dolgo ignorira potrebe lastnega telesa, nekega dne doživi neprijetno zdravstveno presenečenje. Izbrali smo 5 pomembnih optičnih telesnih znakov, ki jih ni pametno prezreti.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri