Aktivni.si

Joga je celovit sistem aktivnosti, ki razvijajo nadzor nad telesom, dušo, umom in duhom ter postopno peljejo v poenotenje duha, duše in telesa.

V nasprotju s pogosto prisotno predstavo o jogi, da gre tu predvsem za fizično vadbo na podlagi izvajanja predpisanih telesnih položajev ali asan, pa je joga veliko več kot to in v svoji popolnoma razviti univerzalni doktrini pomeni pot popolnega razvoja človeka. Zato sistem vadbe in pot joge na splošno vključuje kompleten nabor vaj, meditacij, tehnik, molitev, ritualov.

1 Pretok hormonov

Sedimo s prekrižanimi nogami, z rokami se oprimemo kolen, glava je globoko sklonjena. Trebuh potegnemo noter, kolikor le gre, in zadržimo dih. Hkrati napnemo genitalne mišice (mulabandha). V takem položaju obstanemo nekaj sekund in se skoncentriramo na ščitnico. Počasi izdihnemo zrak in dvignemo glavo. Vajo ponovimo 7-krat.

2 Proti stresu

Ležimo na hrbtu. Podplate potegnemo v višino kolen in se dvignemo. Z rokami se oprimemo gležnjev. Boke počasi dvigamo in vajo ponovimo 7-krat (bhastrika). Pri tem napnemo trebušne mišice. Vdihnemo in dih za nekaj sekund zadržimo. Mišice napnemo in se koncentriramo na ščitnico. Hrbtenico rahlo usločimo.

3 Nova kreativna energija

 

 

Najprej sedite na pete. Nato se nagnite naprej, tako da levo nogo stegnete nazaj. Roke daleč pred glavo. Sedemkrat močno vdihnite (bhastrika). Sapo zadržite. Skoncentrirajte se na svoj nos, napnite mišice (mulabandha). Pri izdihu mislite na svoj levi jajčnik. Vajo ponovite 2-krat, nato zamenjajte nogo.

4 Za večjo moč

Sedite na tla. Desno nogo stegnite, levo položite prek desne in jo oprimite z levo roko. Zgornji del trupa obrnite v levo in poglejte nazaj. Globoko vdihnite in zadržite sapo. S konico jezika se dotaknite neba v ustih in se skoncentrirajte na nosno konico (mulabandha), hkrati se koncentrirajte na levi jajčnik. Izdihnite in vajo ponovite z drugo stranjo telesa.

5 Za napeto polt

Ležite na hrbtu in kolena potegnete globoko na trebuh. Sedemkrat globoko vdihnite (bhastrika). Noge naj bodo venomer v istem položaju. Skoncentrirajte se na konico nosu in napnite mišice (mulabandha). Energijo usmerite v polt in lase.

 

6 Za ravnovesje

Roke položite pod zadnjico in noge dvignite navpično v zrak. Izmenično jih prepogiba­­j­te. Sedemkrat globoko vdihnite (bhastrika). Zrak zadržite in mišice napnite (mulabandha). Pri izdihovanju energijo usmerite v obraz in lase. Zamenjajte začetno pozicijo tako, da vajo pričnete z drugo nogo.

vir: Lisa