Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši bodo rezultati.

Žaba

Postavite se na vse štiri s koleni v širini bokov. Nato razkrečite kolena, kolikor zmorete, gležnje pa poravnajte tako, da bodo v liniji kolen. Obrnite stopala navzven in jih upognite. S podlaktmi se spustite na tla ter sklenite dlani v molitveno držo.

Izdihnite, sprostite spodnji del trupa in ga potisnite proti tlom, da začutite raztezanje v bokih in notranjem delu stegen. Položaj zadržite najmanj deset dihov.

Riba

Lezite na hrbet, noge se stikajo, stopala so upognjena. Položite roke pod zadnjico, dlani obrnite proti tlom. Vdihnite, s komolci se uprite na tla in dvignite zgornji del trupa od tal. Nato izdihnite, povesite glavo nazaj tako, da se teme dotika tal, prsni koš pa ostane dvignjen.

Teža telesa sloni na komolcih in ne na glavi ali vratu, kot to običajno počnejo začetniki. Ostanite v tem položaju vsaj pet globokih dihov.

Orel

Stojte zravnano, vdihnite in dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene navzgor. Upognite desno roko v komolcu in jo z zunanje strani ovijte z levico. Dlani naj se kolikor mogoče ploskoma stiskajo. Prenesite težo na desno nogo.

Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu in jo ovijte okoli spodnjega dela desne noge, tako da se s prsti levega stopala zataknete na notranjo stran desnega meča oziroma nekoliko više nad desnim gležnjem. Hrbtenice in glave ne nagibajte naprej. Zadržite položaj pet globokih dihov. Ponovite z drugo nogo.

Sorodni članki

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Vojaške mišice 22-minutni program za vsak dan

Pripravljenost in odlična forma ne prideta sami od sebe ali, bog ne daj, kar čez noč. Vse zahteva veliko truda in odre­kanja. Tokrat vam predstavljamo del voja­škega...
None

Video: 5 jogijskih vaj za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški...

Izbor uredništva

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...


Najbolj brane vsebine

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

6 vaj za krepitev trebušnih mišic

Kako vam lahko uspe pridobiti čvrste trebušne mišice? S pravimi vajami in seveda zdravo prehrano. Naslednjih 6 vaj je kot nalašč za to poletje.
Več...

Kaj se zgodi, ko se sesuje kislo-bazično ravnovesje v telesu

Telo najbolje deluje takrat, ko je v njem enako kislih in bazičnih snovi, ki prehajajo v tkiva in telesne tekočine, kar imenujemo kislo-bazično ravnovesje.
Več...

3 vaje za napet trebuh

Naš trebuh – natančneje povedano, naš želodec in celotni prebavni sistem – vpliva tudi na dobro počutje našega celotnega telesa. Zato od časa do časa le storite nekaj dobrega zanj.
Več...

Bike festival na Pohorju - tudi letos gremo na največje druženje rekreativnih gorskih kolesarjev

Bike festival na Pohorju tudi letos vabi na največje druženje rekreativnih gorskih kolesarjev v Sloveniji. Odvijal se bo v nedeljo, 3. avgusta 2014.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri