Kombinacije asan za gibljivost bokov

Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši bodo rezultati.

Žaba

Postavite se na vse štiri s koleni v širini bokov. Nato razkrečite kolena, kolikor zmorete, gležnje pa poravnajte tako, da bodo v liniji kolen. Obrnite stopala navzven in jih upognite. S podlaktmi se spustite na tla ter sklenite dlani v molitveno držo.

Izdihnite, sprostite spodnji del trupa in ga potisnite proti tlom, da začutite raztezanje v bokih in notranjem delu stegen. Položaj zadržite najmanj deset dihov.

Riba

Lezite na hrbet, noge se stikajo, stopala so upognjena. Položite roke pod zadnjico, dlani obrnite proti tlom. Vdihnite, s komolci se uprite na tla in dvignite zgornji del trupa od tal. Nato izdihnite, povesite glavo nazaj tako, da se teme dotika tal, prsni koš pa ostane dvignjen.

Teža telesa sloni na komolcih in ne na glavi ali vratu, kot to običajno počnejo začetniki. Ostanite v tem položaju vsaj pet globokih dihov.

Orel

Stojte zravnano, vdihnite in dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene navzgor. Upognite desno roko v komolcu in jo z zunanje strani ovijte z levico. Dlani naj se kolikor mogoče ploskoma stiskajo. Prenesite težo na desno nogo.

Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu in jo ovijte okoli spodnjega dela desne noge, tako da se s prsti levega stopala zataknete na notranjo stran desnega meča oziroma nekoliko više nad desnim gležnjem. Hrbtenice in glave ne nagibajte naprej. Zadržite položaj pet globokih dihov. Ponovite z drugo nogo.

Sorodni članki

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Vojaške mišice 22-minutni program za vsak dan

Pripravljenost in odlična forma ne prideta sami od sebe ali, bog ne daj, kar čez noč. Vse zahteva veliko truda in odre­kanja. Tokrat vam predstavljamo del voja­škega...
None

Video: 5 jogijskih vaj za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški...

Izbor uredništva

Trening z neskončno kombinacijo vaj

Za današnji trening smo jih izbrali pet. Da boste močni, hitri, gibljvi in vzdržljivi.

Več...

Preverite, koliko so stara vaša ušesa

Od vseh čutil je uho najbolj obremenjeno. Slušni organ uporabljamo nenehno, njegovo delovanje pa se nam zdi povsem samoumevno...

Več...

Video: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Celulit ... tema, ki ji v tem letnem času zagotovo namenjamo veliko pozornosti in okoli katere še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj.

Več...


Najbolj brane vsebine

So nadomestki obroka res to, kar trdijo, da so?

Dopolnila beljakovin v prahu niso noben bavbav, pravzaprav so lahko zelo priročen in v primeru sirotke nadvse zdrav primer hrane.
Več...

S hrano do energije

Ko boste naslednjič brez energije, namesto po kavi posezite po hrani, ki je nadomestek za energijo.
Več...

Očarljiva vzhodna Tirolska: v objemu pristnih naravnih lepot

Želite uživati v vsem, kar vam lahko podari narava, in si spočiti ob vrhunski wellness postrežbi nedaleč od doma? Avstrijski narodni park Visoke Ture (Hohe Tauern) in dolina Hochpustertal na vzhodnem Tirolskem vam ponujata nepozabno doživetje v osrčju naravnih znamenitosti in sodobne arhitekture.
Več...

Zakaj se tašča in snaha včasih težko sporazumeta?

Poznate kako sitno taščo in njenega sina, ki je kljub soprogi in lastni družini še vedno ostal 'mamin sinček'?
Več...

Zgodba o uspehu: Vsi so mi govorili, da nikoli ne bom suhica

Že kot majhna sem bila močnejše postave. Jedla sem vnaprej, da ja ne bom ostala brez energije, vedno sem vse pojedla, tudi če je bilo veliko preveč zame. Doma so mi govorili, da imam pač tako konstitucijo, da nikoli ne bom suhica. 
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri