Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši bodo rezultati.

Žaba

Postavite se na vse štiri s koleni v širini bokov. Nato razkrečite kolena, kolikor zmorete, gležnje pa poravnajte tako, da bodo v liniji kolen. Obrnite stopala navzven in jih upognite. S podlaktmi se spustite na tla ter sklenite dlani v molitveno držo.

Izdihnite, sprostite spodnji del trupa in ga potisnite proti tlom, da začutite raztezanje v bokih in notranjem delu stegen. Položaj zadržite najmanj deset dihov.

Riba

Lezite na hrbet, noge se stikajo, stopala so upognjena. Položite roke pod zadnjico, dlani obrnite proti tlom. Vdihnite, s komolci se uprite na tla in dvignite zgornji del trupa od tal. Nato izdihnite, povesite glavo nazaj tako, da se teme dotika tal, prsni koš pa ostane dvignjen.

Teža telesa sloni na komolcih in ne na glavi ali vratu, kot to običajno počnejo začetniki. Ostanite v tem položaju vsaj pet globokih dihov.

Orel

Stojte zravnano, vdihnite in dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene navzgor. Upognite desno roko v komolcu in jo z zunanje strani ovijte z levico. Dlani naj se kolikor mogoče ploskoma stiskajo. Prenesite težo na desno nogo.

Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu in jo ovijte okoli spodnjega dela desne noge, tako da se s prsti levega stopala zataknete na notranjo stran desnega meča oziroma nekoliko više nad desnim gležnjem. Hrbtenice in glave ne nagibajte naprej. Zadržite položaj pet globokih dihov. Ponovite z drugo nogo.

Sorodni članki

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Vojaške mišice 22-minutni program za vsak dan

Pripravljenost in odlična forma ne prideta sami od sebe ali, bog ne daj, kar čez noč. Vse zahteva veliko truda in odre­kanja. Tokrat vam predstavljamo del voja­škega...
None

Video: 5 jogijskih vaj za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški...

Izbor uredništva

Refleksoterapija za harmonično ravnovesje telesa in duha

Refleksoterapija je čudovit balzam za dušo in telo. Kot kulturna tradicija je prisotna po celem svetu, njena moč je...

Več...

Stopite iz območja udobja

Občasno stopite tudi iz svojega območja udobja in ugotovite, kje so vaše meje.

Več...

Aktivni vikend: Odložimo bremena in kilograme

10. - 12. oktober 2014, Bohinj Park Hotel.

Več...


Najbolj brane vsebine

Kako se znebiti maščobnih blazinic na hrbtu

Maščobne blazinice ob modrčku ali pa na predelu bokov niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.
Več...

Znaki, ki kažejo na pomanjkljivo delovanje ščitnice

Kako pomemben za dobro počutje je majhen organ na grlu, večina ljudi opazi šele, ko je z njim nekaj narobe. In to se ne pojavlja tako zelo redko. Tako v Evropi kot tudi v Sloveniji za boleznijo ščitnice zboleva čedalje več ljudi.
Več...

Kaj se zgodi z vašim telesom, ko prenehate z vadbo?

Kaj se zgodi z vašim telesom, ko prenehate z vadbo in kaj narediti, da bomo spet na konju – v petih pogostih situacijah.
Več...

Slovenci uspešni na finalu BMW Clean Water Regatte v Amsterdamu

Pred kratkim je v Amsterdamu v veslaškem centru Bosbaan potekalo Svetovno prvenstvo v veslanju.
Več...

Weekend Bike Festival združil profesionalne in rekreacijske kolesarje

Pretekli konec tedna se je preko Mure odvil v športnem duhu. V medžimurskih športnih toplicah Sveti Martin, kjer so prvi na hrvaškem prejeli licenco Adria Bike Hotel, se je odvil festival Weekend Bike Festival. Kolesarski praznik je k našim sosedom privabil okrog 500 profesionalnih in rekreacijskih kolesarjev in aktivnih turistov.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri