Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši bodo rezultati.

Žaba

Postavite se na vse štiri s koleni v širini bokov. Nato razkrečite kolena, kolikor zmorete, gležnje pa poravnajte tako, da bodo v liniji kolen. Obrnite stopala navzven in jih upognite. S podlaktmi se spustite na tla ter sklenite dlani v molitveno držo.

Izdihnite, sprostite spodnji del trupa in ga potisnite proti tlom, da začutite raztezanje v bokih in notranjem delu stegen. Položaj zadržite najmanj deset dihov.

Riba

Lezite na hrbet, noge se stikajo, stopala so upognjena. Položite roke pod zadnjico, dlani obrnite proti tlom. Vdihnite, s komolci se uprite na tla in dvignite zgornji del trupa od tal. Nato izdihnite, povesite glavo nazaj tako, da se teme dotika tal, prsni koš pa ostane dvignjen.

Teža telesa sloni na komolcih in ne na glavi ali vratu, kot to običajno počnejo začetniki. Ostanite v tem položaju vsaj pet globokih dihov.

Orel

Stojte zravnano, vdihnite in dvignite roke v višino ramen, dlani so obrnjene navzgor. Upognite desno roko v komolcu in jo z zunanje strani ovijte z levico. Dlani naj se kolikor mogoče ploskoma stiskajo. Prenesite težo na desno nogo.

Levo nogo rahlo pokrčite v kolenu in jo ovijte okoli spodnjega dela desne noge, tako da se s prsti levega stopala zataknete na notranjo stran desnega meča oziroma nekoliko više nad desnim gležnjem. Hrbtenice in glave ne nagibajte naprej. Zadržite položaj pet globokih dihov. Ponovite z drugo nogo.

Sorodni članki

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Vojaške mišice 22-minutni program za vsak dan

Pripravljenost in odlična forma ne prideta sami od sebe ali, bog ne daj, kar čez noč. Vse zahteva veliko truda in odre­kanja. Tokrat vam predstavljamo del voja­škega...
None

Video: 5 jogijskih vaj za tekače

Tek je čudovit način za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in počutja, vendar pa na telo deluje tudi zelo obremenilno. Zato je priporočljivo, da v tekaški...

Izbor uredništva

None

Aktivni vikendi na Pokljuki – šola teka na smučeh

Tokrat za vas pripravljamo kar štiri 3-dnevne Aktivne vikende na Pokljuki. Na prvem se dobimo 6. marca!

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...


Najbolj brane vsebine

Vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti

Ljubitelji pohodništva, literarno-zgodovinskih ekskurzij in prijetnega druženja v naravi, vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti, ki bo potekal v soboto, 7. marca 2015.
Več...

4 top nasveti, kako ohraniti motivacijo

Tisti, ki ste se lotili preobrazbe, dobro veste, da pridejo tudi takšni trenutki, ko bi najraje vrgli puško v koruzo. Preden to storite, predlagamo, da si ogledate naslednji video, v katerem so predstavljeni 4 odlični nasveti za več motivacije. Tako ne boste izpustili nobenega treninga, zdravega obroka in nujnega počitka.
Več...

6 grehov, ki škodijo zdravju

Svojemu zdravju včasih škodimo tudi povsem nezavedno ...
Več...

Ne pozabite na rdeči radič!

Zagotovo ni boljšega kot rdeči radič s toplim krompirjem, zabeljen z bučnim oljem. A radič ni le odlična solata, je tudi zelo zdravo živilo.
Več...

Tedenski horoskop

Preverjamo, kaj so nam zvezde in planeti namenili v tednu pred nami.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri