Shaping pilates v naravi
Joga, pilates
30. julij 2010 ob 10.04Shaping pilates pomeni, da izvajate točno določene vaje za oblikovanje telesa po principih pilatesa, se pravi, da mišice krepite od znotraj navzven. Če boste vaje delali redno, tudi v več serijah, bodo zagotovo vplivale na lepo obliko vašega telesa.
1. Široka skleca na gredi
Roke položite široko na gred. Poravnajte trup in stabilizirajte jedro. Z vdihom se spustite s prsmi proti gredi in se z izdihom vrnite v začetni položaj.
2. Triceps skleca obrnjena
Dlani obrnite proti zadnjici, s hrbtom se obrnite proti gredi. Z vdihom se spustite v triceps skleco in se z izdihom dvignite v začetni položaj. Pri sklecah komolcev zaradi varnosti komolčnega sklepa nikoli ne iztegujte do konca.
3. Rotacija trupa stoje s hlodom za vratom
Fiksirajte hlod za vrat. Vdihnite in z izdihom rotirajte trup na eno stran in ga z vdihom vrnete na sredino, z izdihom rotirajte na drugo stran, vdih na sredino. Trup zategujte, kot bi ožemali brisačo.
Število ponovitev med 8 in 12 v eni seriji, izvedite 1 ali 2 seriji.
Komentarji
* Polja označena z zvezdico (*) so obvezna!