Video: Funkcionalno raztezanje
Že samo ime pove, da gre za raztezanje, ki je podobno življenjskim situacijam. Zato gibe izvajamo dinamično, saj dinamično funkcionalno raztezanje blagodejno vpliva na sklepe in mišice. Vaje izvajajte nežno in z občutkom. Pri raztegovanju nikoli ne pretiravajte, poslušajte telo, ki nikoli ne laže, kdaj je dovolj.
1. Skozi šivankino uho
a. Zavzemite pravilen položaj na vseh štirih. Z vdihom rotirajte telo na eno stran tako, da dvignete roko in pogledate za njo. Z izdihom rotirajte trup tako, da potisnete roko skozi prostor med telesom in tlemi, komolec pritisnite na tla, ramo pa potiskajte proti tlom. Vajo ponovite na obe strani telesa.
2. Morska deklica
Eno nogo pokrčite pred telesom, drugo ob telesu. Vdihnite, poravnajte trup. Z izdihom se odklonite na eno stran, z vdihom se vrnete na sredino. Z izdihom rotirajte trup v nasprotno smer tako, da gre roka za telo, zadnjica pa se dvigne. Z vdihom se spet vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite na obe strani.
3. Potisk bokov naprej in nazaj
Iz položaja na vseh štirih postavite eno nogo naprej tako, da bo v kolenu sprednje noge kot večji ali enak 90 stopinjam. Z vdihom potisnite boke naprej in stisnite zadnjico. Z izdihom vrnite boke na začetni položaj, iztegnite sprednjo nogo in stisnite trebuh. Vse samo do praga bolečine. Vajo ponovite na obe nogi.
Tanja Želj, www.tanergija.si
