Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za jutranjo poživitev

Jogijske vaje

1. S stopali stojimo paralelno. Z rokami sežemo najprej navzgor in podaljšamo svojo hrbtenico. Roki spustimo za vrat in se z izdihom nežno spustimo v desno – stranski razteg; z vdihom se poravnamo in stranski razteg ponovimo na drugo stran. Ponovimo štirikrat na vsako stran.

2. Z naslednjim izdihom se zapremo navzdol v grbico (kolena ob tem nežno pokrčimo), vdih – odpremo prsni koš. Ponovimo štirikrat.

3. Dlani postavimo pred srce v anjali mudro. Stopala naj bodo poravnana skupaj. Pripravimo se na pozdrav soncu. Celotno serijo ponovimo štirikrat. Izmenično pričenjamo z desno in levo nogo (isto nogo potem uprabimo tudi pri koraku naprej ob zaključku)

Pozdrav soncu
  • Vdih: sežemo navzgor.
  • Izdih: z razširjenimi rokami se potopimo v predklon – utanasana.
  • Vdih: podaljšamo hrbtenico v izteg naprej (dlani na tleh ali na piščalih).
  • Z izdihom stopi desna noga nazaj,pridruži leva ter se spustimo v skleco – čaturango dandasano.
  • Iz tu se potegnemo z vdihom v navzgorobrnjenega psa – urdva muka svanasano. V položaju so dlani poravnane pod rameni, prsni koš odprt, teža na nartih, kolena pa dvignjena od tal.
  • Z izdihom se premaknemo v strešico. Tu ostanemo za pet dolgih dihov.
  • Z vdihom pokrčimo kolena in stopimo z desno in levo nogo naprej, ponovno razteg hrbtrenice.
  • Ob izdihu naredimo predklon – utanasana.
  • Vdih: potegnemo navzor.
  • Izdih: dlani položimo pred srce.

Daša Lakner, Agniyoga.si

Sorodni članki

Video: Asane za stegna in zadnjico

Sledeča jogijska sekvenca je izredno tekoča – flow joga, ki nas bo dodobra razgrela. Zaporedje bomo s ponavljanjem osvojili in se lažje posvetili povezavi diha z gibanjem. Pripravite se...
Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge.

Pozdrav soncu - joga za tekače

Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge, saj celostne jogijske vaje oz. položaji krepijo celotno telo. Z jogijskim raztezanjem bokov in...

Video: Joga po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, prav tako nam bo koristilo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti!

Izbor uredništva

None

5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo

Številni ne želijo vsakič trenirati s prostimi utežmi. Včasih pa teh preprosto nimamo na voljo. Zato smo osebnega in...

Več...
None

Nagradna igra: Katero nemško mesto je na sliki?

Še niste prepoznali mesta na sliki? Vsak dan vam bomo odkrili dodaten del slike in vam s tem pomagali pri rešitvi!

Vam...

Več...

Najbolj brane vsebine

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?
Več...

Vidite na fotografiji narisano veverico? Poglejte bolje

Ko boste videli, kako je bila ustvarjena ta slika, ne boste na življenje nikoli več gledali enako. 
Več...

Zaradi hčerke je oklestila odvečne kilograme - poglejte njen videz danes

Ko se je 31-letna Laura Dethick videla na posnetku, ki ji ga je za božič podarila hčerka, se je odločila, da reče stop odvečnim kilogramom. Poglejte, kako je videti danes. V galeriji pa smo vam pripravili še 6 drugih izjemnih preobrazb.
Več...

Kako veste, da ste ujeti v toksično prijateljstvo

Včasih se niti ne zavedamo, da imamo v življenju ob sebi toksičnega prijatelja. Morda zato, ker to osebo poznamo že toliko let, da njene čudaške pristope k druženju razumemo kot nekaj popolnoma samoumevnega. Zato pustimo več, kot bi smeli.
Več...

VIDEO: 1 vaja, 28 dni, novo telo!

Sprejmite izziv in z eno samo vajo v 28-ih dneh preoblikujte svoje telo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri