Video: Joga za jutranjo poživitev - Aktivni.si
joga-jutro-plaza_1

Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za jutranjo poživitev

Jogijske vaje

1. S stopali stojimo paralelno. Z rokami sežemo najprej navzgor in podaljšamo svojo hrbtenico. Roki spustimo za vrat in se z izdihom nežno spustimo v desno – stranski razteg; z vdihom se poravnamo in stranski razteg ponovimo na drugo stran. Ponovimo štirikrat na vsako stran.

2. Z naslednjim izdihom se zapremo navzdol v grbico (kolena ob tem nežno pokrčimo), vdih – odpremo prsni koš. Ponovimo štirikrat.

3. Dlani postavimo pred srce v anjali mudro. Stopala naj bodo poravnana skupaj. Pripravimo se na pozdrav soncu. Celotno serijo ponovimo štirikrat. Izmenično pričenjamo z desno in levo nogo (isto nogo potem uprabimo tudi pri koraku naprej ob zaključku)

Pozdrav soncu
  • Vdih: sežemo navzgor.
  • Izdih: z razširjenimi rokami se potopimo v predklon – utanasana.
  • Vdih: podaljšamo hrbtenico v izteg naprej (dlani na tleh ali na piščalih).
  • Z izdihom stopi desna noga nazaj,pridruži leva ter se spustimo v skleco – čaturango dandasano.
  • Iz tu se potegnemo z vdihom v navzgorobrnjenega psa – urdva muka svanasano. V položaju so dlani poravnane pod rameni, prsni koš odprt, teža na nartih, kolena pa dvignjena od tal.
  • Z izdihom se premaknemo v strešico. Tu ostanemo za pet dolgih dihov.
  • Z vdihom pokrčimo kolena in stopimo z desno in levo nogo naprej, ponovno razteg hrbtrenice.
  • Ob izdihu naredimo predklon – utanasana.
  • Vdih: potegnemo navzor.
  • Izdih: dlani položimo pred srce.

Daša Lakner, Agniyoga.si

Sorodni članki

Video: Asane za stegna in zadnjico

Sledeča jogijska sekvenca je izredno tekoča – flow joga, ki nas bo dodobra razgrela. Zaporedje bomo s ponavljanjem osvojili in se lažje posvetili povezavi diha z gibanjem. Pripravite se...
Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge.

Pozdrav soncu - joga za tekače

Joga lahko pozitivno vpliva na vaše tekaške treninge, saj celostne jogijske vaje oz. položaji krepijo celotno telo. Z jogijskim raztezanjem bokov in...

VIDEO: Vaje za raztezanje po teku

To jogijsko zaporedje je alternativa za raztezanje po teku, koristilo pa bo tudi po napornem dnevu in sprostilo napetosti.

Izbor uredništva

Pridružite se nam v Planici na zimskem taboru teka na smučeh

Si želite narediti prve korake teka na smučeh ali izpopolniti svoje znanje z najboljšimi trenerji? Želite zgolj s svojo...

Več...

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.

Več...

4 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli narediti po vadbi

Tudi to, kaj storite po vadbi, pomembno vpliva na telo in počutje. Zato se izogibajte naslednjim štirim napakam.

Več...

Najbolj brane vsebine

Limonino pecivo s kakijevo kremo

Kaki je trenutno glavni sezonski sadež. Iz njega lahko naredite tudi okusno vegansko pecivo. 
Več...

Pridružite se nam v Planici na zimskem taboru teka na smučeh

Si želite narediti prve korake teka na smučeh ali izpopolniti svoje znanje z najboljšimi trenerji? Želite zgolj s svojo družino, prijatelji v prijetni družbi in prelepem naravnem okolju aktivno preživeti nekaj dni?
Več...

Alenka Košir: Ženska, ki je vajeti prevzela v svoje roke

In poskrbela predvsem za svoje notranje luči, saj ji je jasno, da je prava svetloba tista, ki prihaja od znotraj. Zunanja pa je nekaj, kar lahko katerikoli trenutek ugasne, in potem se znajdeš v – temi. In zato ona danes tako žari.
Več...

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.
Več...

Dih jemajoče fotografije gora

Veličastne gore, prostrani razgledi, čarobne barve sončnih vzhodov in zvezdnatih noči. Naj vam fotografije slovenskega fotografa Klemna Štularja polepšajo dan. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri