Vsi imamo kdaj težave, kako zaspati. Sledeče zaporedje asan je lahko zanimiva alternativa, kako se bomo lažje zazibali v miren spanec.
Vaje, ki jih bomo izvedli, so namenjene umirjanju našega telesa in duha, zato jih izvajajte nežno in prizanesljivo do sebe. Sledeča preprosta sekvenca lahko postane del vaše rutine, ko se odpravljate spat.
Izvajanje
1. Začnemo v tadasani - stoječem položaju. Dlani položimo na območje srca - prsnega koša in se zahvalimo za dan, ki smo ga preživeli.
Vdih - z rokami navzgor, in izdih – predklon, utanasana. Ob izdihu pokrčimo kolena in jih potem z vdihom nežno ponovno iztegnemo. Nekajkrat ponovimo, tako da se sprostijo vse napetosti. Z vdihom se dvignemo navzgor z razširjenimi rokami.
2. Stopimo bolj narazen - malce širše od širine bokov, in počepnemo. S komolci se upremo v kolena; dlani so združene pred srcem. Položaj malasana - žabica. Občutimo, kako se napetosti iz kolkov sproščajo in se naša hrbtenica daljša.
3. Spustimo se na vse štiri - pazimo, da so dlani pod rameni in kolena v širini kolčnih kosti. Napravimo dinamično asano mačke. Izdih - potujemo v grbico, in vdih - usločimo hrbtenico. Gibanje je počasno, tako da začutimo vretence za vretencem v nežnem valovanju.
4. Iz prejšnje asane se potegnemo spet v strešico. Izdih - pokrčimo kolena, vdih - iztegnemo. Ponovimo 5x. Ostanemo v pozi za pet dolgih dihov in dopustimo, da se počasi raztegnejo mišice nog in hrbta. Pete nežno potiskamo proti tlom.
5. Balasana - položaj otroka - spustimo se nazaj na pete in se odpočijemo. Potem se počasi vretence za vretencem izravnamo v sedeč položaj.
In se odpravimo spat. :)
20112009_AKT_joga_za_lahko_noc
