Ogrevanje je namenjeno temu, da v glavnem delu treninga ne pride do poškodb. Ogrejte večje mišične skupine in sklepe, zato da ni potrebno prenehati z vadbo zaradi poškodb, pa še bolje se boste počutili, če se boste aktivnosti lotili ogreti.
Ogrevanje velja vključiti pred vsako športno dejavnostjo (čeprav ima večina ljudi navado, da kar začne s športom, brez ogrevanja, vendar to zelo odsvetujemo).
Krog z rameni
Naredite nekaj čim večjih krogov v ramenih v obe smeri.
Krog z rokami
Naredite nekaj čim večjih krogov z rokami (komolci iztegnjeni) v obe smeri.
Odklon trupa v razkoraku
Na vsako stran nekajkrat zanihajte, da začutite razteg v stranskem delu trupa.
Predklon za razteg hrbtenice
V predklonu nežno in počasi nihajte.
Razteg zadnjih stegenskih mišic
K nogi, ki je iztegnjena, nekajkrat počasi zanihajte.
Razteg sprednjih stegenskih mišic
Začutite razteg in zadržite nekaj časa v tem položaju.
Video: Ogrevanje vseh večjih sklepov
