Video: Pilates joga
Pilates joga (nekaterim znan kot jogalates) je priljubljena vadba za vse, ki obožujete tako pilates kot jogo, vendar pri jogi pogrešate krepitev in pri pilatesu pogrešate gibljivost.
Pilates jogo izvajamo tako, da upoštevamo principe pilates vadbe med izvajanjem jogijskih asan. Dihate lahko jogijsko.
Vaje
Upogib trupa stoje + izteg trupa iz predklona (6 ponovitev)
Vdih v nevtralnem položaju stoje. Z izdihom upogib trupa stoje, teža naj gre na sprednji del stopal. Vdih. Izdih izteg trupa. Hrbet poskušajte vzravnati v tem položaju in roke iztegnite čim dlje. Vdih vračanje v upogib. Z izdihom vretence za vretencem dvig v začetni položaj.
Polovični teaser + upogib trupa sede (6 do 8 ponovitev)
Polovični »V« položaj. Roke v vzročenje. Vdih. Z izdihom izteg nog in upogib trupa sede. Vdih in vračanje v polovični »V« in dvig nog.
Opora na dlaneh + rotacija trupa v opori spredaj (6 ponovitev na vsako stran)
Položaj na vseh štirih. Izteg nog. Vdih rotacija na eno stran. Izdih sredina. Vdih in rotacija na drugo stran, vdih, sredina.
Tanja Želj, www.tanergija.si
