Video: Pilates z neelastičnim trakom
Neelastičen trak je rekvizit, ki učinkovito pomaga pri tehničnem učenju vaj. Določene položaje vam
namreč fiksira, tako da lahko vajo izvedete tehnično čim bolj pravilno. Zanimiv rekvizit, ki pa lahko
seveda vajo olajša ali oteži.
1. Široko veslanje sede
a. Zavzemite sedeči položaj. Roke fiksirajte v trak in jih predročite. Vdihnite in se
stabilizirajte. Z izdihom izvedite široko veslanje, tako da približate komolce in stisnete
lopatice. Z vdihom vrnite roke v začetni položaj.
2. Dinamični most
Ulezite se v nevtralni položaj, roke v vzročenju, fiksirane v traku. Vdihnite, se stabilizirajte. Z izdihom se dvignite v most (pravilno!), roke prenesite naprej, z vdihom se spustite v nevtralni položaj in roke prenesite nazaj do kota 45 stopinj. Ker je most dinamičen (brez premora z vdihom v zgornjem položaju), pazite na pravilno izvedbo vaje!
3. Spust nog
Stopala fiksirajte v trak in noge iztegnite navpično navzgor. Glava je dvignjena do
konic lopatic. Vdihnite in se stabilizirajte. Z izdihom spustite noge, vendar ne dlje kot
čutite, da imate še popolno kontrolo v centru telesa. Z vdihom vrnite noge v začetni
položaj.
Tanja Želj, www.tanergija.si
