Aktivni.si

Vedno je sicer boljša preventivna kot kurativna vadba, vendar v rehabilitaciji veljajo vaje, izvedene po pilates principih, že dolgo kot odlične za omilitev in preprečevanje bolečin.

Dobro je, če vaje s ciljem rehabilitacije izvajate pod strokovnim nadzorom.

Vadba za moč v trupu

Opora na podlahteh na deblu: S podlaktmi se naslonite na gred, tako da so komolci pod rameni. Vsako nogo posebej iztegnite nazaj, da zavzamete položaj mize. Vztrajajte v tem položaju z aktivnim dihanjem.

Opora v skleci pod kotom + dvig noge: Zavzemite oporo v skleci, tako da so roke široko na deblu, komolci pa rahlo pokrčeni. Stabilizirajte jedro in izmenično z izdihi dvigujte noge rahlo od podlage.

Polovični dvig + izteg noge leže na deblu: Ležite na hrbtu. Vdihnite, z izdihom dvignite trup in iztegnite eno nogo diagonalno naprej, vdih vračanje v začetni položaj. Enako z drugo nogo.

Tanja Želj

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 5.

• 5. oktober 2010, 17:11 | Nejc:

  Aaaaaaaaaaaaaa, moj križ!

• 23. januar 2012, 2:38 | Chasmine :

  That's the best answer by far! Thanks for cotnriubtnig.

• 24. januar 2012, 9:50 | iwvtcfdfipv :

  6NzJvu zboysmczcpjw

• 24. januar 2012, 13:52 | xkmhzrupdx :

  twguVM , [url=http://aerdrrdfbtvu.com/]aerdrrdfbtvu[/url], [link=http://vhyppbqiwosi.com/]vhyppbqiwosi[/link], http://pktwzbxflcry.com/

• 26. januar 2012, 10:39 | tjlmmrr :

  W4NEjS noxlrfxuncaz