Aktivni.si

Moderator: V sredo, 26. septembra, točno ob 12. uri, bomo na naši spletni strani v naši prvi klepetalnici gostili Era Šramla, rekreativnega ultramaratonca, ustanovitelja in urednika tekaškega foruma. Svoja vprašanja zanj lahko postavite takoj!

laufer: Kako stopnjevati tek, če si začetnik: koliko km na dan, koliko časa naj človek teče dnevno in kako naj napreduje??? Hvala, lp.

Ero Šramel: živjo, laufer! odvisno od tega, kakšne so tvoje želje in cilji :) za čiste začetnike je priporočljivo, da na začetku menjajo tek in hojo, ter z napredkom krajšajo čas hoje ter podaljšujejo čas tema. v zmernem tempu, seveda :) koliko km na dan? pretiravati ni treba - pravi način je zmernost in stopnjevanje. cilj je, da tečeš še leta in leta in ne da se na začetku prekuriš in pridelaš poškodbo. torej par kilometrov na dan, dvakrat do trikrat na teden, recimo začneš s pol urice in postopno dvigaš na 45 minut, eno uro, ... zraven spremljaš svoj napredek, svoje počutje. in ne pozabi na počitek. tudi ta je del vadbe!

ona: Mene zanima zakaj kadar tecem me bolijo jacnik?Zakaj me tudi boli v rebrah?

Ero Šramel: ona, pozdravljena. se bojim, da je tvoje vprašanje bolj za kakega zdravstvenega strokovnjaka :) se te težave povavljajo tudi, ko ne tečeš ali le ob teku, obremenitvi? se pojavijo takoj ali čez nekaj časa? ali pomaga, če pričneš hoditi in potem spet lahko tečeš? predlagam tudi, da skočiš na Tekaški forum ( www.tekaskiforum.net ) in poiščeš teme na besedo 'bodec' - izkušnje drugih ob podobnih težavah ti bodo gotovo pomagale!

sanja: Pripravljam se na Ljubljanski maraton. Še nikoli se nisem udeležila teka 21 km. Tekla pa sem 10 km in sicer na 2 Dm teku z rezultatom 47minut. Za maraton sem se odločila, ker že približno 1 leto tečem po 16 km (4x tedensko) Vendar le rekreativno. Želim pa si izboljšati rezultat za 10 minut. Sedaj pretečem to relacijo v uri in 10 minut. Mislim, da je trening napačno zastavljen (premalo eksplozivnosti in ves čas enakomeren tempo). Prosim za nasvet za zboljšanje rezultata, kakšni naj bodo treningi za maraton.? Imam pa še eno vprašanje: kakšna prehrana je najbolj primerna za tek? Za odgovore se vam že naprej zahvaljujem in vam želim še veliko športnih dosežkov

Ero Šramel: hoj in hvala za zelo konkretno vprašanje :) kateri rezultat p aželiš izboljšati za 10 minut. kajti 47 minut za 10 km je spoštovanja vreden rezultat za rekreativko po enem letu! a vidim, da redno in pogosto tečeš. torej bazo imaš. recepti zate je zato preprost - krajši tempo teki in intervali. mogoče se sliši težko a ni :) tempo teke tečeš v tempu, ki je malce (5 -10 sekund) hitrejši od tvojega ciljnega tempa. recimo 4, 5 km. intervale pa še malce hitreje, recimo intervali po 800m s 400m jogginga za pavzo s tempom, ki je za kakih 15s hitreejši od tzvojega ciljnega tempa. pa kaki kratki intervali v klanec tudi ne škodijo,. ker pridelaš moč, ki jo lahko kasneje pretvoriš v hitrost :) za konkretni načrt treninga bi moral malo preračunati tvoje čase... prehrana? hm, moj osebni odgovor je - veliko sadja in zelenjave, čim manj predelane in industrijske hrane, voda, čaji, suho sadje, oreščki, ... kot vidiš, ne omenjam mleka, mesa, kruha ;)

bigk: Živjo. Mene pa zanima, če je možno, da pride do bolečin v zadnjih stegenjskih mišicah zaradi drže telesa? Recimo, da se pri teku držiš preveč naprej ali preveč nazaj? Hvala

Ero Šramel: vsekakor. osnova za izogib takim težavam je močan 'trunk' - trebušna mišica, hrbtne mišice, ramenski obroč. ... poskusi med tekom spreminjati polažaj in težišče telesa. mislim, da bom sam hitro ugotovil, kaj ti ustreza :) pa tudi kake vaje za moč nožnih mišic, še posebej tistih, ki so med tekom zanemarjane, pridejo prav. itak, da tega ne delamo, a vseeno :)

ajda: Kako odpraviti bolečine v nogah na kosteh pod kolenom?

Ero Šramel: hoj, ajda. poglej moj zadnji odgovor. lahko so neprimerne copate, neenakomerno obremenjevanje, kombinacija, ...

MIKA: - Kaj so katehini, kje se nahajajo? - Kaj spada v skupino oreškov? - Ali imajo mandeljni holesterol? Ali njihova maščoba vpliva na holesterol? Vrsta njihovih maščob? Njihov vpliv na organizem? Koliko jih zaužiti na dan? - Ali imajo orehi holesterol? Dovoljena količina zaužitega oreha na dan? Vrsta njihovih maščob, ali vpliva njihova maščoba na zvišanje negativnega holesterola? Kaj povzroča prevelika količina zaužitih mandeljnov in orehov? Hvala za odgovore in lep pozdrav! MIKA

Ero Šramel: hoj, Mika. to so pa zelo konkretna vprašanja, na katera žal ne vem konkretnega odgovora, saj nisem uradni strokovnjak za prehrano. sem priučen toliko, kot rabim zase. vem, da jem premalo orehov, da jem mandeljne in da so koristni :) poglej in vprašaj na TF na področju s prehrano - strokovnjaki z lastnimi izkušnjami ti bojo pomagali!

Tasko: Živjo. Imam eno vprašanje in sicer: Med tekom, se mi je na desni nogi ''umrtvičilo'' sprednji del stopala, torej prsti in še nekaj podplata. To se mi je pa zgodilo šele pri enem 5-6km. Kaj naj bi bilo narobe? hvala za odgovor. lp, Blaž

Ero Šramel: hm, premajhni copati, neprimerno zavezovanje vezalk, ...? ali mrtvilo čez nekaj časa popusti? poskusi spremeniti način zavezovanja. pobrskaj po netu. primerov je ogromno...

Zi: Čeravno se kar redno ukvarjam s športom (vsaj trikart na teden ali več) me od časa do časa pri teku začne boleti pokostnica. To se dogaja samo pri teku, pri raznih drugih športih se mi še ni to zgodilo (košarka, nogomet) Kaj je vzrok temu? Se da temu izogniti.

Ero Šramel: tudi tu je možnih vzrokov več. pokostnica je zelo občutljiv del, ker je tanek, močno prekrvavljen in močno oživčen. vzzrok je lahko neenakomerna obremenitev, napačno postavljanje problematične noge, zastoj krvi nad ali pod bolečim mestom. vzrok je običajno drugje, boleča pokostnica je le posledica. predlagam počitek in obisk pri kakem strokovnjaku (fizioterapevt, manualni terapevt, ...)

petrica83: Živjo! Letos aprila sem se začela ukvarjati s tekom. Najprej sem začela z lahkotnim tekom, in po 3 mesecih vadbe sem začela z intervalnimi treningi. Do sedaj sem se udeležila par tekov, ki niso bili ravno ravninski..in niso presegali dolžine več kot 12 km. Zanima me, če sem sposobna preteči 21km glede na to, da do sedaj nisem podaljševala moje razdalje-ali je še čas za to?

Ero Šramel: praviš, da si razgibane teke opravila brez težav? do LM imaš še dovolj časa, da na teku, dolgem do 18km preveriš svojo vzdržljivost. uberi zmeren tempo. pomembno je, da se gibaš časovno tako dolgo, kot nameravaš teči polmaraton. hitrost sama ni tako pomembna ;)

Tasko: Ponovno...:) Ne ne popustu med tekom. Ko pa preneham teči pa popusti takoj...nekaj sekund. Premajhni copati niso, ker se nikoli ne dotaknem s prsti konec copata. Zavezovanje..hm..to bom pa pogledal... hvala. lp, Blaž

Ero Šramel: preozki copati? imaš na splošno težave s prekrvavitvijo? hladne konice prstov ali kaj takega?

leon: Kakšno je vaše mnenje o uživanju sladkornih gelov med tekmo? Kdaj ga zaužiti?

Ero Šramel: :)) pred par leti sploh nisem vedel, da geli obstajajo. potem smo jih spoznali in jih uporabljali. zelo zmerno, recimo polovico ali celo tretjino na pol ure. pa deci vode za splaknit. nekako pravilo je bilo en gel na eno uro ali 10 km v več manjših 'obrokih'. predvsem moraš tudi to vaditi na 'treningih'. na dolgih tekih uporabljaj tekaški pas, bidon s tekočino in zmerno jemlji gele, da potem na tekmi ne presenečaš telesa z eksperimenit :) aja, zdaj gelov ne uporabljam več ;)

mimi: Kako naj opravim s tremo? - Na maraton grem prvič, pa me daje strašna trema oz. me je strah?? Hvala za odgovor!

Ero Šramel: misli na to, da si na maratonu zato, ker uživaš v tem, ker delaš tisto, kar te veseli, ker delaš nekaj zase in svoje zdravje. pa še nekaj - vsak korak, ki ga narediš na maratonu, je korak k tvojemu osebnemu rekordu! prvi maraton naj bo za užitek in ne za dirkat. končaj ga z nasmehom in z občutkom velike dosežka. srečno :)

teja: Lepo pozdravljeni. Imam vprašanje, vezano na srčin utrip. Moj utrip v mirovanju v povprečju znaša nekje 60-65 utripov/min, pri teku pa mi poskoči tudi na 180 utripov/min ( vzpon, hitrejši tempo).Seveda ga z počasnejčim tempom potem umirjam, da ga držim tam nekje med 160 in 170 utripi/ min, po treningu pa se kmalu vrne spet v fazo normalnega nizkega utripa. Ali je to ok? Stara sem 41 let, sicer rekreativna špotnica in dnevno bolja ali manj aktivna.S tekom sem se začela ukvarjati letos spomladi in mi je v veliko veselje, zato bi rada seveda pravilno obremenjevala svoje srce.Prosim za nasvet. Hvala in lep pozdrav.

Ero Šramel: srčni utrip je zelo individualna zgodba in splošna pravila (a la 220 - starost) ne veljajo vedno ali pa veljajo le na uč. utrip je odvisem tudi od počutja, vremena, pripravljenosti (telesne in duševne), obrmenitve, ... dekleta imate (po mojih izkušnjah) običajno malce višji utrip, tako da verjetno ni blema, če ga drvigneš do 180. očitno imaš višji maksimalni pulz :) kakšne razdalje tečeš in kakšni so povprečni utripi na teh razdaljah? recimo (moj osebni primer): teki do 15 km - 175 Hz polmaraton 165 Hz maraton 155 Hz ultra 145 Hz enostavna lestvica, ne? če so razmerja pri tebi enakomerna, tudi če je skala pomaknjena višje, je še vedno vse OK...

Tasko: ne tudi preozki niso, čeprav imam malce širšo nogo...model copata je kar širok. Tudi prekrvvitev imam milsim, da vredu. A je možnost,da ima copat napako? pa čeprav ni razlike, če grem z roko primerjam levo in desno copat? Ko tečem imam čez čas občutek kot, da bi imel v copatu kamenček...vendar ga ni... hvala. lp, Blaž

Ero Šramel: pojdi v Tomasa pogledat...

manca: Kako naj se oblečem za na maraton - v primeru lepega vremena oz. slabega - mraz/dež??? Hvala!

Ero Šramel: hoj, Manca? kako pa si običajno oblečena za tek? itak se boš čez par kilometrov segrela, svoje bo opravilo vzdušje, toplo ti bo v vsakem primeru :) univerzalnega recepta ni - od majice in kratkih pajkic v lepem vremenu do dolgih pajkic in švic majice z dolgimi rokavi v mrzlem. ne vem, priporavi si tri variante, za vsak primer še kako kapo in tankke volnene rokavice, če bo res mrzlo. še vedno lahko med tekom kak sloj oblačila slečeš...

ljuba: Na koliko časa naj na maratomu pijem? - Kaj je bolj priporočljivo - voda ali izotonični napitki??

Ero Šramel: pij na okrepčevalnicah - za to so namenjene :) a ne pretiravaj. če se ti ne mudi - če ne dirkaš na vso moč - si vzemi čas in pij v miru in med hojo, voda je v redu, recimo vsako drugo okrepčevalnico si privošči čaj ali kak izotonik ter rezino limone in košček čokolade. skratka - zmerno in po občutku. če bo vroče, si pa kak kozarec vode mirno zlij z avrat. osvežitev bo pomagala :)

Domenica: Imam težave s pokostnico. Bolečina je prisotna takoj na začetku teka, po dveh kilometrih malo popusti, a se pri cca petem kilometru zopet pojavi. Ali obstaja rešitev za odpravo težav. Že eno leto se matram. Hvala in lep pozdrav.

Ero Šramel: hoj, na podobno vprašanje sem že odgovoril. če bolečina traja že dolgo časa in kljub počitku ne mine, pojdi k strokovnjaku (fizioterapevt, manualni terapevt). vzorki: nenekamerno obremenjavenje, napačni copati, zastoj v prekrvavitvi zradi vnetja, ... upam, da ti bo uspelo urediti težave. srečno!

lara: S tekom se ukvarjam rekreativno - tečem vsak drug dan 1 uro; Kakšne dodatke priporočate? Hvala za odgovor!

Ero Šramel: misliš na prehranske dodatke? sadje in zelenjavo :)

meta: Sem čista začetnica, kar se tiče teka in nikoli nisem tekla rada. Zanima me pa kako dolgo je priporočljivo teči oziroma kakkšno razdaljo naj pretečem, da bom izboljšala svojo kodicijo in izgubila kakšen kilogram?

Ero Šramel: hm, če ne tečeš rada, bi ti raje predlagal kak drug način uravnavanja telesne teže - kaj pa skupinske zadeve a la aerobika? ti to bolj ustreza? p ahoja, kolesarstvo, plavanje, ... res je sicer, da je s tekkom najlažje zmanjšati težo a če ti tek ni všeč ... drugače pa - vsaj pol ure teka v zmernewm tempu, da se začne kaj kuriti. manj žal ne pomaga. do te pol ure pa prideš postopno in ne naenkrat!

taca: vezano na srčni utrip - sem si ga že preračunavala po raznih formulah in prišla do različnih rezultatov res. Sicer tečem vsak dan v povprečju nekje med 6 in 8 km z popvrečnim utripom cca 165, ob tem ne čutim ne pretirane zadihanosti in sem po teku prijetno utrujena, a polna energije.Torej naj ne bi bil tak porast ( 180 )nič narobe, če prav razumem? Katera meja utripa pa bi mi morala biti pokazatelj, do katerega je zdravo iti?

Ero Šramel: hja, za pravo oceno bi bil koristen kak obremenilni test kot je Conconi ali Cooper ali test na tekaški preprogi... ali pa če se dobro ogreješ in nato zašprintaš v kak klanec - pulz, ki g aboš dosegla, bo gotovo zelo dober približek tvojega maksimalnega pulza :) predlagam, da mi vprašanje zastaviš na tekaškem forumu. vzel si bom čas za izračun in tudi napisal reference na spletne strani, ki (po mojem mnenju) ponujajo optimalne izračune obremenitvenih območij. pomembno je, da pri teh območjih upoštevaš maksimalni utrip in utrip v mirovanju - izmeri si tudi tega. med tema dvema utripoma je tvoje delovno področje in tu se 'igraš' z odstotki pa posamezne vadbene cilje - regeneracija, zmerni tek, tempo tek, intervali, ...

Anja: Pozdrav! Sem rekreativna tekacica (stara 23 let), pravzaprav redno tecem od letosnjega marca (avgusta sem malo pavzirala), pa me zanima, ce je smiselno, da grem letos na ljubljanski polmaraton? Tecem priblizno 8km/4x na teden.

Ero Šramel: hoj, Anja. si sposobna v kosu preteči 15 do 18 km? če ne, pojdi raje na 10ko. raje izvedi to v slogu, kot da se preforsiraš na 21. polmaratonov (in tudi maratonov) bo še veliko :)

Pika: Pozdravljeni g. Ero! Letošnje leto sem dokaj redno tekla, skoraj vsak dan, do avgusta. Od takrat pa tudi zaradi lenobe nič, poleg tega sem pred kratkim prebolela virozo. Kakšen trening mi priporočate, da mi bo uspelo preteči 10 km na Ljubjanskem maratonu? Hvala za odgovor.

Ero Šramel: Pika, hoj. te dni tečeš ali še prebolevaš virozo? do LM je sicer je dober mesec a če nisi zdrava, se ni za igrat. če pa si zdrava, imaš še dovolj časa, da v miru stopnjuješ pripravljenost do 28. oktobra :) prični dva do trikrat tedensko do 6 km in nalo zmerno podaljšuj. dva tedna pred LM pojdi na zmerni tek 8 do 10 km. ta naj ti bo merilo pri oceni, ali si sposobna iti na LM na 10ko in kako se je boš lotila...

Pika: Koliko so pri teku pomembni dobri tekaški copati? Me že dolgo zanima, kako naj najdem zase najbolj primerne copate v katerih bom kar najhitrejša.

Ero Šramel: :)) v hecu: lahko tečeš tudi bosa, če ti to tvoji podplati in mišice omogočajo :) drugače pa - copati so seveda najbolj pomemben del opreme - takoj za tvojo glavo ;) spet - pojdi v katero izmed športnih trgovin, kjer ti bodo znali svetovati in tudi 'zmeriti' tvoje stopalo in korak. Tomas Sport na Čopovi v Lj je dober izbor!

JOZE: Lep pozdrav! Ste na tekaškem forumu zaposleni ali je njegovo vodenje zgolj hobi?

Ero Šramel: hoj, Jože. Tekaški forum je zdaj stvar dobra štiri leta in je nastal kot medij za dogovarjanje med člani takratne Poletove ekipe. že prej sem se službeno ukvarjal s podobnimi zadevami in tako je bil TF naravni podaljšek mojega dela - sprva kot čisti hobi. letos pa je - tudi zaradi zunanjih dejavnikov - tak hobi prerasel v službo. TF je sicer le ena izmed dejavnosti, s katero se ukvarjam, a je, predvsem zaradi vas, skupnosti, ki je nastala ob njem, zelo pomemebn del. res me veseli, da smo skupaj prišli tako daleč in še v naprej se bom trudil, da bomo vedno delovali v korisat vseh vključenih - tekačev, rekreativcev, prirediteljev, ponudnikov opreme in storitev, ... vseh, ki smo kakrokoli vključeni v to zgodbo. hvala!

ajda: kje dobim odgovore

Ero Šramel: misliš odgovore v tej klepetalnici? tule: http://www.aktivna.si/klepetalnica/klepet_s_tekaskim_strokovnjakom-8121.aspx in klikni na 'odpri klepetalnico'

JOZE: Koliko pretečete povprečno na mesec? Ste imeli kdaj resne tekmovalne ambicije v atletiki na stezi?

Ero Šramel: hoj, na mesec pretečem precej manj, kot si nekateri mislite in kot preteče precej drugih članov foruma. tja do 140 km na mesec je moj letošnji domet. predvsem v drugi polovoci sezone pa so ti kilometri večinoma med vikendom, na prireditvah. da se tudi tako, saj je pomembna baza tudi iz prejšnjih let. itak sem nekje prebral, da rekreativni tekač/ica doseže vrh svojih zmogljivosti šele po desetih letih rednega dela - ne glede na svojo starost ob začetku :) kar verjamem v to ;)

shash: Ero, lep pozdrav od shasha - iz tekaškega foruma. Evo mogoče res eno vprašanjce za na polmaraton v Ljubljani. Ali naj grem od vsega začetka v istem tempu (recimo okrog 5:20 na km, za čas okrog 1:50 do 1:55 na malem maratonu)), ali naj začnem nekoliko počasneje v prvi tretjini, nato malček hitreje in v zadnji tretjini kar je še ostalo moči. Hvala in lep pozdrav SHASH

Ero Šramel: hoj, shash. prični malce počasneje in enakomerno stopnjuj tempo. na koncu pa stisni, kolikor imaš moči. nč šparat :)

kaja: Ko tečem po hribu navzdol me kdaj bolijo kolena. Kaj mi svetujete, poleg primerne obutve?

Ero Šramel: hm, vaje za moč kolenskih vezi in mišič, ki delajo pri teku navzdol. in res - primerne copate. če veliko tečeš po gozdu, ti predlagam Inov-8 - poglej na tekaški forum...

taca: kaj je priporočljivo jesti pred in po treningu teka? Jaz občičajno vsaj 2 uri prej ne jem, ker če, mi hodi narobe, Ko pa pridem domov ( ker tečem zvečer, je to okoli 21,30) , sem seveda lačna. Pojem kakšno banano , muslije z toplim mlekom, jogurt. In pa seveda tekočina. Ali to zadostuje?

Ero Šramel: hoj, nekako je pravilo, da zaključiš obrok dve uri in pol pred začletkom obremenitve. to v praksi pomeni, da ješ tri ure prej :) po teku: tekočina je nujna, kot so tudi vitamini, banana je OK. jogurt ni najboljši, ker je mrzel. po eni strani je to šok za razgret organizen. in tudi sicer ni pametno zvečer jesti mrzle stvari. mleko in misli - moje osebno mnenje je, da ta kombinacija zapaca želodec, zato tega ne jem. poskusi z makaroni. skuhaš jih lahko že prej, čez dan. po teku pa jih vzameš iz hladilnika, malce pogreješ na kapljici olivnega olja in dodaš marmelado - ja, prav si prebrala - naravni sladkor in ogljikovi hidrati. telo, ki po teku špe vedno deluje na višjih obratih, bo tak obrok hitro izkoristilo...

manca: Kako naj se oblečem za na maraton - v primeru lepega vremena oz. slabega - mraz/dež??? Hvala!

Ero Šramel: aja, še nekaj - dež ni ovira! po teku v dežju imaš še dodaten občutek dosežka, saj si bila 'močnejša' od vremena :) nekateri najlepši in najbolj prijetni teki so odtečeni v dežju in po lužah. občutek, ko greš z užitkom po sredi največje luže, je nekaj posebnega :)

Ero Šramel: hoj, kaže. da sem odgovoril na vsa vaša vprašanja (upam, da ste z odgovori zadovoljni), novih vprašanj pa ni več.

Ero Šramel: taca, hvala!

Tasko: Živjo. Še eno: Ali uporabljate merilec srčnega utipa med tekom, z trening..itd? lp, blaž

Ero Šramel: hoj, odgovor bo tridelen :) 1. pred leti sem merilec redno uporabljal (Polar). približno sem vedel, v katerih območjih naj tečem in sem se tega (recimo) dokaj držal 2. v drugi fazi merilca nisem uporabljal več, včasih tudi ure nisem imel gor. tek na uradni prireditvi brez ure je majhen košček svobode :) lani sem, recimo na ultramaratonu v nemčiji (50 km po hribih) tekel brez ure in ob tem zelo užival. prav trudil sem se, da mi sotekači ali uradne informacije niso pokvarile tega užitka :) 3. če pa želiš napredovati ali nadgraditi obstoječe stanje, je koristno, da uporabljaš merilec, da (spet) spoznaš sebe in svoje telo ter svoje zmožnosti, da lahko ugotavljaš svoje stanje in svoj napredek, da veš, v katerih območjih kaj delaš. ja, merilec je koristen pripomoček! a ne pozabite - to je le pripomoček in ne edina merodajna zadeva. še vedno ste bistvo vi, vaše dojemanje teka in vaš užitek ob njem :)

taca: tole z merilcem je res tako, kot pravite. Včasih prav obremenilno, ko gledaš, da ne presegaš praga MSU...iz moje prve maratnoske izkušnje ( DM tek letos) vem, kako me je tekaški občutek in množica potegnila in sem kar tekla tekla...ko pa sem poškilila na uro, pa je bilo veliko veliko preveč...

Ero Šramel: :) merilec je zato, da ti pomaga. ti si njegov šef! itak pa najbolj pomaga delo in praksa...

Ero Šramel: počasi bomo zaključili z današnjo klepetalnico. če ste za, lahko kak teden pred Ljubljanskim maratonom pripravimo še eno. za vzpodbudo :) vsem želim veliko uspeha na Ljubljanskem maratonu in vseh tekih prej in potem :) predvsem ne pozabite, da tečete zase, da je vsak korak, ki ga naredite, vaša naložba v zdravje - ne za danes ali jutri temveč za vsa leta, ki so še pred vami! hkrati vas vabim, da skočite na Tekaški forum ( http://www.tekaskiforum.net ) in se nam pridružite - ne grizemo :) če se vam da - jutri popoldne imamo tek na Brdu pri Kranju (Fotrov tek), 7. oktobra pa v Mariboru, kjer tečemo po štengah na Kalvarijo. tudi analize po tekih in skupnih vadbah so legendarne - včasih še bolj naporne od tekov samih ;) pazite nase in lepo se imejte! Ero