30 trikov za vitkost
Preverite, kako lahko brez vsakega truda pojeste kar nekaj manj kalorij dnevno. Če se boste dlje časa držali naših namigov in jedli malce manj kalorično hrano, se bodo postopoma stopili tudi vsi vaši odvečni kilogrami. In kar je najboljše: nove prehranjevalne navade vam bodo počasi zlezle pod kožo.
1 Za konstantno raven krvnega sladkorja morate redno jesti in ne smete izpuščati obrokov. Na dan pojejte pet manjših obrokov in se tako uspešno izognite napadom volčje lakote.
2 Beljakovine v beljakovinsko bogatih živilih, kot so na primer ribe in mlečni izdelki, spodbujajo izločanje maščobnih molekul. Zatorej nikakor ne smejo manjkati na vašem vsakodnevnem jedilniku.
3 Prelisičite željo po čokoladi: pojejte nekaj majhnih koščkov, čokolada pa naj vsebuje najmanj 70 odstotkov kakava. Ta vrsta čokolade namreč vsebuje manj sladkorja kot mlečna.
4 Poskusite s svežim ingverjem. Korenina očisti črevesje in pospeši presnovo. Ingver lahko nastrgate v sadno solato, z njim začinite azijske jedi ali pa popijete skodelico ingverjevega čaja. Priprava: nekaj rezin korenine približno 15 minut počasi kuhajte v 250 ml vode, čaj nato precedite in ga popijte.
5 Salamo ali jetrne klobase raje zamenjajte z maj mastno kuhano šunko ali perutninskimi mesninami.
6 Odkrijte skrivnost vitkih azijskih žensk: riž vsebuje veliko kalija in dobro odplavlja odvečno vodo iz telesa.
7 Artičoke pospešijo izgorevanje maščob. Jejte kuhane dele listov in srčke artičok. Lahko kot predjed ali pa skupaj z lahko jogurtovo omako.
8 Pojejte veliko sadja in zelenjave. Ena porcija predstavlja količino, ki ustreza eni polni dlani. Zelenjavo in sadje si privoščite ob vsakem obroku, za posladek pa namesto sladkarij raje izberite kos sadja.
9 Temno jagodičevje vsebuje veliko vitamina C in močno pospeši izgorevanje maščob. V teh hladnih mesecih lahko maline, robide in borovnice iz zamrzovalne skrinje s pridom izkoristite.
10 Preveč maščobe redi. Odrecite se kosu kruha z maslom ali margarino in za dober okus na kruh raje namažite malce gorčice.
11 Na dan spijte 1, 5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali pa lahkih sadnih napitkov. Kozarec pijače pol urice pred kosilom ali večerjo bo potešil največjo lakoto.
12 Mango opravi 'veliko pospravljanje' po telesu. Vsebuje veliko vitamina A, ki pospeši prebavo in odstranjuje vodo iz telesa.
13 Kupujte manj masten sir v kosih. Sami ga s salamoreznico zrežite na tanjše rezine ali pa ga malce zamrznite in nato zrežite.
14 Sojini kalčki pomagajo pri izgrajevanju mišic in izgorevanju maščob. Skupaj s športnimi aktivnostmi so preprosto nepremagljivi. Te male bombice čim večkrat posujte po solati.
15 Na ta trik prisega veliko manekenk: vsako uro spijejo kozarec tople, negazirane vode. Požirek za požirkom spodbudi presnovo in zapolni želodec.
16 Jedi postrezite na manjših krožnikih. Ta trik prelisiči oči in možgane. Hitreje boste imeli občutek, da ste siti.
17 Namesto sladic raje jejte papajo. Ta tropski sadež namreč vsebuje posebno veliko encimov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
18 Ničesar si ne prepovedujte! Male prehranske grehe popravite z manj kalorično hrano in s športom.
19 Sladica kot zaključek bogatega menija? Ni problema! Namesto kremne ali smetanaste sladice raje pojejte sadni sorbet ali pa sadno solato.
20 Če se želite upreti želji po sladkem, pomaga dišeča svečka z meto. Njeno eterično olje prežene volčjo lakoto po čokoladi, piškotih in gumijastih medvedkih.
21 Namesto s soljo jed raje začinite z zelišči. Sol namreč veže vodo v telesu, aromatična zelenjava pa vam celo pomaga pri izgubljanju kilogramov. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak poveča porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje volčjo lakoto.
22 Ne odpovejte se maščobam, saj so življenjsko pomembne. Raje izberite kakovostne vrste z omega 3 maščobnimi kislinami, kot je na primer laneno olje.
23 Mleko in mlečni izdelki ne bi smeli manjkati na nobenem jedilniku. Seveda se lahko v njih skriva precej maščobe, zato raje izberite izdelke z 1, 6 ali pa le 0, 5 odstotka maščobe.
24 Vsak dan pojejte en kivi. Ta bomba z veliko vitamina C pospeši tvorjenje hormonov, ki poskrbijo za vitkost.
25 V tem zimskem času lahko po zelo ugodnih cenah kupite veliko tropskih sadežev. Še posebno odličen je ananas, ki vsebuje encim bromelin, ki razgrajuje maščobne blazinice in zavira tek.
26 Izogibajte se skritim sladkornim pastem, na primer v sadnih napitkih in kečapu. Ti izdelki namreč zvišujejo raven krvnega sladkorja in blokirajo izgorevanje maščob.
27 Polnozrnati izdelki naj z vašega jedilnika preženejo belo francosko štruco in testenine iz bele moke. Hitreje boste siti, tovrstni izdelki pa vsebujejo tudi več balastnih snovi. Zraven vedno pijte dovolj tekočine.
28 Previdno pri gotovih izdelkih. Pogosto vsebujejo veliko maščobe in sladkorja. Kolikor prej so te sestavine navedene na embalaži izdelka, toliko več jih je v jedi.
29 Med obroki popijte skodelico zelenega čaja. Ta vsebuje katehine, ki pospešijo izgorevanje maščob.
30 V skodelico kave si denite ščepec kardamoma. Ta azijska začimba pospešuje presnovo.