Poletje je sicer že tu, a to ni razlog, da bi vrgli puško v koruzo. Zato smo pripravili 3 posebne treninge, ki bodo za nekatere pravi izziv.
Trenirate lahko vedno in povsod, če vam le zdravje dopušča - doma, v fitnes centru, na dvorišču, na igrišču, na plaži... Potrebujete pa le 8 minut, da bo vaše telo začelo 'kuriti' te nadležne maščobne blazinice.
Na dvorišču ali doma
Krožni trening z lastno telesno težo
4 vaje, 1 intenziven krožni trening. Kako poteka? 30 sekundno pavzo naredite šele potem, ko naredite vse 4 vaje.
- Poskoki v stojo razkoračno oz. raznožno-sonožni poskoki. Hkrati odročite tudi roki. Vajo izvajajte 60 sekund.
- 'Spidermanova' hoja: Ste v položaju za sklece. Ko se spuščate v spodnji položaj, potisnite desno nogo naprej, tako da se s kolenom dotaknete desnega lakta. Ko se dvigate, nogo vzravnajte v začetni položaj. Nato enako naredite še z levo nogo. Vajo delate, dokler zmorete.
- Izpadni korak: Stojte vzravnano in dlani položite za tilnik. Nato z desno nogo stopite naprej v izpadni korak. Sprednje koleno mora biti pod kotom 90 stopinj. Za trenutek zadržite in se nato eksplozivno dvignite. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
- Vojaški poskoki: Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen. Nato roke postavite na podlago pred seboj in se z nogami odrinite ter skočite nazaj, tako da pridete v položaj za sklece. Stopala spet potegnite naprej, tako, da se koleni zopet dotikata prsi. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor. Vajo izvajajte povezano, med posameznimi položaji ni postanka ali počitka. Naredite 8 ponovitev.
Ko naredite vse vaje, počivajte 30 sekund in nadaljujte z naslednjo serijo. Skupaj naredite 5 serij.
Na košarkaškem igrišču
Intervalni trening oz. vadba s hitrim menjavanjem smeri. Odlična je za kurjenje maščobe, hkrati pa se bo izboljšala tudi vaša vzdržljivost.
Pričnite na črti pod košem in z vso hitrostjo stecite na drugo stran, za črto pod nasprotnim košem. Obrnite se in tecite nazaj. Skupaj naredite 10 sprintov preko celega igrišča.
Vajo pa poskušajte izvesti v 60 do 70 sekundah. Naredite 4 serije.
Če se vam zdi prelahko, jih naredite 5.
Na plaži
Vadba, ki vas bo prisilila, da boste dali vse od sebe, če boste hoteli teči.
Kako jo izvajate? Na pesku si označite 4 točke v obliki kvadrata, med njimi naj bo razdalja približno 10 metrov.
Nato pa:
- Eksplozivno se odrinite in z vso hitrostjo tecite od točke 1 do točke 2.
- Takoj se obrnite in z vso hitrostjo tecite diagonalno od točke 2 do točke 4.
- Nato tecite od točke 4 do točke 3.
- In zopet diagonalno, od točke 3 do točke 1.
To je ena ponovitev, 4 sprinti. Skupaj naredite 5 serij, med vsako pa počivajte 2 do 3 minute.
Še večji izziv bo, če začnete teči iz sedečega ali ležečega položaja.
Vir: Men's Health
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
