Mišična dieta

Pot do vidnih mišic ni zapletena. Držite se le štirih preprostih pravil in imejte hladilnik, poln hrane.

Pravilo mišične diete 1

Pojejte šest obrokov dnevno

Da bi shujšali in spremenili obliko svoje­ga telesa, morate izboljšati presnovo in s tem povečati porabo kalorij, tudi kadar ne trenirate. Eden izmed najboljših načinov izboljševanja presnove je nenehno hranjenje. Če boste jedli šestkrat dnevno – tri obroke in tri malice –, boste ves čas siti in zadovoljni, izognili pa se boste tudi lakoti, zaradi katere se največkrat prenajeste.

Pravilo mišične diete 2

Uporabljajte mešalnik

Mešalnik je vaš močan zaveznik, ko ob­likujete svoje vitko telo. Šejki (mešanice mleka, jogurta, sirotkinih beljakovin, sladoleda in druge dobre hrane) so odli­čen nadomestni obrok in pripravna malica. Za pripravo ne potrebujejo veliko časa, so nasitni, če pa jim dodate malo sadja, sirotko z okusom ali arašidovo maslo, imajo okus po izvrstni sladici. 2, 5-decilitrski napitek si privoščite za zajtrk, pred treningom in po treningu.

Pravilo mišične diete 3

Pazite, kaj pijete

Popolnoma vas razumemo in se strinja­mo z vami, da zna biti voda zelo dolgočasna pijača. Vseeno pa vam bo osem kozarcev vode na dan samo koristilo. Velikokrat se namreč zgodi, da žejo zamenjamo z lakoto. Namesto vode lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj. Če pa se sladkim pijačam vseeno ne morete upreti, se omejite na največ dva kozarca čim manj sladkanih napitkov.

Pravilo mišične diete 4

Osredotočite se na hrano za moč

Z naslednjimi tremi nasveti boste hitro in preprosto sprostili njihovo moč: Dva ali tri predstavnike iz skupine živil, t. i. močnih 12, vključite v vsakega izmed treh glavnih obrokov, vsaj enega pa v vsako malico. Za čim boljšo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob naj bodo sestavine vsakega obroka čim bolj raznolike. Vsak obrok naj obvezno vsebuje beljakovine.

Pravilo mišične diete 5

Nehajte šteti

Čeprav je kurjenje kalorij osnova hujšanja, je štetje kalorij lahko zelo dolgočasno. Dobra novica je ta, da se bodo pri izbiri ducata močnih kalorije štele same od sebe. Kako? S pogostimi, hranilnimi in raznolikimi obroki. Zaradi njih boste ves dan siti, padcu sladkorja, ki vas sili v žretje vsega, kar vam pride pod roke, pa se boste tako elegantno izognili.

Pravilo mišične diete 6

Enkrat na teden si dajte duška

Enkrat tedensko pozabite na zgornjih pet pravil, na dobre ogljikove hidrate in dobre maščobe. Privoščite si pico, perutničke, potico ali karkoli, kar najbolj pogrešate. Nato se spet ves teden držite osnovne diete. Bistvo enega pregrešnega obroka je v njegovem načrtovanju. Če si ga boste določili, se boste zadane naloge tudi držali.

Seznam živil

V na vrhu seznama je hrana – močnih 12 – ki jo morate jesti večino časa. Sledi stolpec z naštetimi jedmi, na katere boste nedvomno naleteli vsak dan. Vsake toliko si jih lahko privoščite, vseeno pa se poskusite osredotočiti na hrano z vrha seznama. Bolj kot se je boste držali, bolj zdrava bo vaša prehrana in večji bo vaš uspeh.

1. stolpec: močnih 12

2. stolpec: jejte/pijte pogosto

3. stolpec: jejte/pijte občasno

4. stolpec: jejte/pijte redko