Raziskovalci se strinjajo, da je od vseh neoperativnih tehnik za zmanjšanje celulita najučinkovitejša telesna vadba.
Takšna vadba je osredotočena na predele telesa, kjer je celulit, in velja za močno intenzivno vadbo, kjer krepimo mišice, saj celulit izgine prav zato, ker učvrstimo telo.
Ne pozabite, da je celulit skupek maščob, ki jih je treba odpraviti.
Ni pomembno, katero možnost izberete, bodisi telovadnico bodisi svoj dom, telovadba je dober način za izgubo celulita, saj bo zmanjšanje le tega in učvrstitev telesa privedlo do boljšega počutja.
Celulit je del človeškosti
Kortney Olson velja za žensko z najbolj ubijalskimi stegni, ki na socialnih medijih objavlja tudi fotografije svoje zadnjice s celulitom: "Za nekoga, ki trenira kot pošast, mislim da lahko rečem, da je celulit del človeškosti. A ker celo življenje gledamo fotografije žensk, ki so obdelane in tako brez napak, mislimo, da je nekaj narobe z nami, ko smo "človeški". Kljub mojemu trudu (niti kapljice alkohola v 7 leti, treniranju 5-6 dni na teden in čisti hrani), imam še vedno dni in tedne, ko imam celulit. Vsi se zredimo, shujšamo, imamo celulit ali pa ne - vse je normalno in lepo. Veliko žensk pa vidi te človeške in normalne telesne funkcije kot napake, zato, ker jih ne vidijo na naslovnicah revij.
Kako normalen je torej celulit?
Ima ga približno 90% žensk.
Pa vendar se da nanj vplivati tudi z vadbo ...
Vaje za izgubo celulita
Telovadba mora biti pomemben del vašega vsakdanjika. Če preskočite telovadbo, dovolite, da se strupi kopičijo v vašem telesu. Poiščite primerno vadbo in nikar ne pretiravajte, saj vam lahko to škodi.
Mi vam predlagamo naslednje:
Hoja
Če se hočemo znebiti celulita, moramo aktivirati mišice. Hoja in globoko dihanje sta najbolj naravna načina za izgubo tega. Če je vaš celulit tako močno prisoten, da je potrebno zdravniško zdravljenje, potem je treba telovaditi pod zdravniškim nadzorom.
Najbolj primeren in učinkovit način je, da med hojo rahlo tečete, da se zadihate, nekaj minut vztrajate in spet hodite.
Najbolje je, da hitro hojo izvajate vsako jutro, še preden zajtrkujete. Pazite, da ne boste pretiravali. Če vas med hojo ali lahkim tekom nekaj boli, potem nekaj ni v redu.
Intenzivni kardiotrening
Za hitro izgubo celulita priporočamo intenzivno kardiovadbo. Ena takšnih telovadb je zagotovo spining. To je vodena vadba na kolesih.
Tudi tek je zelo pomemben. Poskusite teči tako, da je vaš utrip med 60 do 80 odstotki maksimalnega srčnega utripa. Če nimate merilnika srčnega utripa, vam lahko povemo, da je tempo primeren, če se med tekom lahko pogovarjate.
Pomembno je, da kurite maščobe še tik pod pragom, preden se aerobna vadba spremeni v anaerobno, pri kateri nastane mlečna kislina. Vaše telo bo takrat hotelo obdržati maščobe kot zaščito pred kislinami. Zato je pomembno, da izvajate aerobni del tako, da se zraven lahko pogovarjate.
Trening za moč in izgubo celulita
K vsaki vadbi za izgubo celulita spada tudi trening za moč, saj je izguba maščobe med aerobno vadbo trenutna, če pa poleg tega krepimo mišice, izguba maščobe poteka ves dan. To pomeni, da bo izgradnja mišic spodbudila metabolizem, ki bo povzročil, da bo maščoba dejansko postala hrana za mišice. Nikar se ne ustrašite in mislite, da boste imele velike mišice.
Pomembno je, da ne izvajate treninga s pretežkimi utežmi, ampak raje vzemite lažje in naredite več ponovitev.
Vadbeni načrt
To izvajajte trikrat na teden in vztrajajte dobro uro.
1. Segrejte se! Tekajte ali vozite kolo zelo hitro vsaj deset minut. To je pomembno, da se vaše telo pripravi na aerobni del.
2. Počepi!
Vaše noge imajo največjo mišico na telesu, zato je pomembno, da začnete z njimi. Noge postavite v širino bokov in počepnite do pravega kota, pri tem pa pazite, da kolena ne gredo prek prstov na nogi.
Naredite trikrat po 15 počepov.
3. Za prsne mišice
Če imate, vzemite lahke uteži, namesto njih lahko tudi dve vrečki, ki ju napolnite z moko. Uležite se na klopco in vrečke ali uteži potisnite predse. Naredite trikrat po 15 ponovitev.
4. Za hrbtne mišice
Naredite predklon do kota devetdeset stopinj in vrečke ali uteži potegnite navzgor do položaja, da bodo roke v liniji trupa. Pazite, da imate hrbet zravnan, trebušne mišice pa napete.
Naredite trikrat po 15 ponovitev.
5. Za zadnjico
Počepnite na vse štiri, pokrčite nogo na kot devetdeset stopinj in jo dvignite navpično proti stropu. To ponovite 15-krat z vsako nogo.
Priporočamo tudi ogled videa: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
