V&O: Kako do trebušnih mišic?

Kolikšen mora biti odstotek maščobe v telesu, da se pokažejo trebušne mišice?

Nekje med 7 in 10. To pomeni, da mora povprečnež ‘brez’ trebušnih mišic razpoloviti količino maščobe v telesu (zdrav moški ima običajno med 15 in 20 odstotki maščobe). Za odpravljanje maščobe ni nobenega trika, pomembna sta le disciplina in potrpljenje.

Če redno vadite, je v vsakem kilogramu izgubljene telesne teže 80 dekagramov maščobe. Morda še ne veste, da trebušnjaki niso idealna vaja za lepši trebuh. Strokovnjaki za fitnes predlagajo posebno sestavljeno vajo za celotno telo, med katero maščobe izgorevajo, trebušne mišice pa rastejo.

Počepnite nad parom ročnih uteži in jih primite z nadprijemom. Dvignite se v stoječi položaj in hkrati potegnite uteži v višino prsi. Nato jih na hitro, v slogu pravih dvigovalcev uteži, dvignite v višino ramen, pri tem pa pazite, da so komolci čim višje.

Prvič: komolce spustite, uteži pa naj ostanejo v višini ramen. Drugič: z desno utežjo sunite v zrak, dokler roka ni stegnjena, hkrati pa se ob tem gibu nagnite v levo. Tretjič: nekaj trenutkov ostanite v tem položaju, spustite utež na ramena in se zravnajte.

Nato to ponovite še z drugo roko: sunite z levo roko in se nagnite v desno. Sledi kratek počitek v tem položaju in vrnitev v izhodiščni položaj. Vsi opisani gibi pomenijo eno ponovitev. Naredite jih deset.